Dacă aveți diabet zaharat, ați putea crede că menținerea nivelului zahărului în sânge înseamnă a mânca bine și a lucra. Deși dieta și exercițiile joacă un rol important, puteți face mai multe pentru a vă gestiona diabetul.
Mulți factori trecuți în vedere, inclusiv somnul, boala, îngrijirea dentară și stresul, sunt, de asemenea, importante pentru menținerea unor niveluri sănătoase de zahăr din sânge.
Apnee de somn
American Diabetes Association (ADA) descrie apnee obstructivă de somn (OSA) ca o tulburare de somn în care respirația se oprește în timpul somnului, adesea timp de 10 secunde sau mai mult. Acest lucru se poate întâmpla de nenumărate ori în timpul nopții și poate provoca un dezastru asupra nivelurilor de zahăr din sânge.
Majoritatea persoanelor care suferă de apnee în somn nu sunt conștiente că opresc respirația. Deseori, patronii lor observă sforăitul lor, somnul neliniștit și strigătele de aerisire.
De asemenea, OSA poate declanșa:
- oboseală
- dureri de cap
- iritabilitate
- anxietate
- somnolență în timpul zilei
- uitare
- tensiune arterială crescută
- nivel scăzut de testosteron la bărbați
- nereguli ale inimii
Din fericire, există modalități de a preveni sau de a limita apneea de somn. Obezitatea este una dintre principalele cauze ale apneei de somn, astfel încât menținerea unei greutăți sănătoase este esențială atunci când vine vorba de reducerea și, eventual, de eliminarea episoadelor de noapte. De asemenea, fumatul și consumul de alcool pot agrava simptomele de apnee în somn.
Dacă schimbarea acestor comportamente nu ajută, medicul dumneavoastră vă poate prescrie terapia pozitivă a presiunii aeriene pozitive (CPAP). Acest tratament implică purtarea unei măști peste nas în timpul somnului pentru a menține căile respiratorii deschise și pentru a permite o mai bună respirație.
Boală
La primul semn al unei infecții bacteriene, organismul produce hormoni legați de stres care ajută la lupta împotriva bolii. Aceasta determină creșterea nivelului zahărului din sânge.
Când sunteți bolnav, activitățile obișnuite de zi cu zi și apetitul se vor schimba și ele. Pentru a combate efectele asupra zahărului din sânge, încercați să vă lipiți cât mai mult posibil de planul dvs. alimentar. Crackers, applesauce, și gelatină sunt ușor pe stomac dacă sunteți greață sau vărsături. Chiar și fără hrană, boala poate provoca creșterea nivelului de glucoză din sânge. Acesta este motivul pentru care este important să aveți un plan de zi bolnav și să vă verificați nivelurile de glucoză mai frecvent în timpul bolii. Și nu uitați să stați hidratat consumând o mulțime de apă și alte lichide neîndulcite.
Fiecare persoană care suferă de diabet trebuie să aibă un plan de boală. Acestea ar trebui să includă instrucțiuni privind siguranța medicamentelor, cum să verificați nivelurile de cetonă din urină și când sau dacă să ajustați doza de insulină.
Ingrijire dentara
Potrivit ADA, cercetarea a arătat că persoanele cu diabet sunt vulnerabile la probleme dentare, cum ar fi gingivita și parodontita, o infecție mai gravă a gingiilor. Aceste probleme pot afecta foarte mult nivelul zahărului din sânge.
Din acest motiv, este important ca persoanele care suferă de diabet să-și mențină sănătatea orală bună prin periaj și folosirea atei dentare în mod regulat și programând întâlnirile de verificare de rutină. Păstrați-vă medicul dentist înștiințat despre eventualele modificări ale medicamentelor sau despre orice preocupări dentare pe care le puteți avea.
Zilnic vârful de diabet
- Dacă nopțile sunt deranjate de apneea de somn, aceste întreruperi pot avea un efect urât asupra nivelurilor de zahăr din sânge. Cele mai bune modalități de a limita - și, în mod ideal, de a preveni - apneea de somn de la jefuirea dumneavoastră de somn valoros sunt de a menține o greutate sănătoasă și de a evita alcoolul și fumatul.
Stres
Potrivit Clinicii Mayo, stresul contribuie în mod semnificativ la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Iată câteva modalități de a gestiona stresul:
- Setați limitele și învățați să spuneți "nu" celor care solicită prea mult timp și atenție.
- Nu porniți niciodată mai mult decât puteți face. Priviți-vă treburile zilnice și eliminați ceea ce nu este absolut necesar.
- Evitați persoanele care vă provoacă stres. Uneori acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, mai ales dacă este un membru al familiei pe care îl vedeți des. Dacă nu există nicio modalitate de a încheia relația, atunci faceți tot ce este mai bine pentru a limita timpul petrecut cu persoana respectivă.
- Întotdeauna faceți timp pentru a vă exercita și a rămâne activ fizic.
- Învățați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația sonoră, și luați în considerare participarea la activități de reducere a stresului, cum ar fi meditația și yoga.
Crearea unui echilibru în viața dvs. prin schimbări de stil de viață sănătos vă poate ajuta să vă gestionați diabetul și sănătatea dumneavoastră generală.
