Prezentare generală
Testul de anxietate este un tip de anxietate de performanță. Poate afecta pe toți de la grădiniță la doctoranzi. Dacă aveți anxietate la test, este posibil să aveți anxietate și stres, chiar dacă sunteți bine pregătit pentru examenul pe care urmează să-l urmați.
Un număr de diferiți factori pot provoca anxietatea testului. Acestea pot include:
- tulburare de anxietate generalizată
- o teamă de eșec
- o istorie a testelor proaste
Testul de anxietate poate duce la performanțe slabe la teste. Iată cum să recunoaștem simptomele și să găsim modalități de a gestiona anxietatea.
Simptomele anxietății testului
Puteți avea simptome fizice, emoționale și cognitive dacă aveți anxietate la teste.
Simptomele fizice pot include:
- transpirație excesivă
- greață, vărsături sau diaree
- dureri de stomac
- bataie rapida de inima
- dificultăți de respirație
- dureri de cap
- senzație de lumină slabă sau leșin
Simptomele emotionale ale anxietatii testului pot include sentimente de:
- îndoială de sine
- frică
- stres
- inutilitate
- nepotrivire
- furie
De asemenea, vă puteți simți nervos, neliniștit sau furios.
Anxietatea poate provoca, de asemenea, dificultăți de concentrare. S-ar putea să vă simțiți că gândurile voastre sunt amestecate și că ați uitat tot ce ați învățat. De asemenea, puteți deveni mai indecisiv și puteți încerca să alegeți între două răspunsuri diferite.
În cazurile severe de anxietate de test, aceste simptome pot fi un precursor sau o parte a unui atac de panică.
Testați statisticile de anxietate
Tulburările de anxietate sunt frecvente, afectând aproximativ 18% dintre adulți. Dar numai aproximativ o treime din persoanele cu anxietate caută tratament, potrivit Asociației de anxietate și depresie din America (ADAA).
Tulburările de anxietate afectează aproximativ 25% dintre vârsta de 13-18 ani. Anxietatea din copilarie netratată poate determina copiii să aibă o performanță slabă la școală și la teste.
Potrivit unui studiu din 2010, anxietatea textului poate afecta oriunde între 10 și 40% din toți elevii. Acest procentaj pare să crească odată cu creșterea testelor standardizate.
Un studiu a constatat că anxietatea testului este mai dăunătoare pentru performanță pentru unii oameni decât altele. Elevii cu memorii de lucru bune au obținut rezultate de test mai mari atunci când au avut anxietate de testare. Cu toate acestea, elevii cu memorie de lucru proastă au avut rezultate slabe ale testelor asociate cu anxietatea testului.
Aflați mai multe despre tulburarea generalizată de anxietate "
Tratamentul și medicația pentru anxietatea testată
Unii studenți se vor confrunta cu anxietate severă la teste. În anxietatea severă a testelor, simptomele sunt mai intense și persistente. Acești studenți pot prezenta atacuri de panică. Aceștia pot continua să aibă performanțe slabe de testare, în ciuda studiului aprofundat.
Medicul dumneavoastră sau pediatrul copilului dumneavoastră pot prescrie medicamente pentru a ajuta la controlul anxietății severe. Medicatia poate, de asemenea, reduce atacurile de panica.
Medicul dvs. vă poate trimite la un consilier pentru a ajuta la gestionarea stresului. Un consilier vă poate ajuta să învățați metode pentru a face față anxietății. Un consilier vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față oricărei îndoieli de sine sau a unei stime de sine scăzute care ar putea provoca anxietatea de performanță.
Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți o stare de anxietate severă, puteți primi aprobarea pentru ca aceștia să primească locuri de cazare speciale. Tulburările de anxietate sunt protejate de legea americanilor cu dizabilități. Aceasta include anxietatea testului. Odată ce depuneți documentele necesare, dvs. sau copilul dvs. puteți lua examenele într-o cameră separată și liniștită și vi se poate acorda timp suplimentar pentru a finaliza testul.
Sfaturi pentru a face față anxietății testului
Există câteva tehnici diferite pe care le puteți folosi pentru a face față anxietății de test, atât înainte, cât și în timpul testului.
Pentru a face față anxietății înainte de testare, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă pregătiți cât mai mult posibil. Aflați cele mai bune metode de studiu care lucrează pentru dvs. și petreceți o perioadă de timp destul de mare înainte de fiecare încercare. Atunci când este posibil, luați în prealabil testele de practică.
Ar trebui să încerci să dormi destul de mult cu o noapte înainte. În dimineața zilei, mâncați un mic dejun sănătos, care are unele proteine pentru a vă menține.
În timpul testului în sine, există mai multe metode pe care le puteți utiliza pentru a reduce anxietatea:
sfaturi
- Luați câteva respirații lente, adânci și relaxați conștient muschii unul câte unul.
- Citiți fiecare întrebare încet și mai mult decât o dată. Asigurați-vă că înțelegeți cu exactitate întrebarea.
- Luați o întrebare la un moment dat. Concentrați-vă numai pe această întrebare.
