Nevoi nutriționale în timpul sarcinii

Cele mai multe femei gravide pot satisface aceste nevoi nutriționale sporite, alegând o dietă care include o varietate de alimente sănătoase. O modalitate simplă de a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive necesare este să consumați alimente diferite din fiecare grup de alimente în fiecare zi. De fapt, toate mesele ar trebui să includă cel puțin trei grupuri diferite de alimente.

Fiecare grup de hrană are ceva de oferit corpului tău. De exemplu:

• Boabele sunt o bună sursă de energie.
• Fructele și legumele sunt ambalate cu antioxidanți, fibre și vitamine solubile în apă și liposolubile.
• Carnea, nucile și legumele oferă organismului proteine, folați și fier.
• Produsele lactate sunt sursa excelenta de calciu si vitamina D.

Ce și cât să mănânce

Corpul tau nu poate functiona corect daca lipseste nutrientii din oricare din aceste grupuri de alimente. Rețineți că obiectivul dvs. este de a mânca o mare varietate de alimente în timpul sarcinii. Ori de câte ori este posibil, alegeți alimente naturale, cu conținut scăzut de grăsimi, peste alimentele nedorite. Chipsurile și sifonul, de exemplu, nu conțin nicio valoare nutritivă. Tu și copilul dvs. veți beneficia mai mult de fructe proaspete, legume și proteine ​​slabe, cum ar fi puiul, peștele, fasolea sau lămâia.

Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să evitați toate alimentele preferate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie să le echilibrați cu alimente nutritive, astfel încât să nu pierdeți vitamine sau minerale importante.

Includerea următoarelor substanțe nutritive în dieta zilnică vă va ajuta să vă asigurați că satisfaceți nevoile dvs. nutriționale ale organismului în timpul sarcinii.

Proteină

Proteina este esențială pentru asigurarea creșterii corecte a țesutului fetal, inclusiv a creierului. De asemenea, ajută la creșterea țesutului uterin și uterin în timpul sarcinii. Ea joacă un rol și în creșterea sângelui, permițând trimiterea mai multor sânge la copilul dumneavoastră.

Ar trebui să mănânci trei porții de proteine ​​pe zi. Sursele bune includ:

• carne de vită și carne de porc
• fasole
• pui
• somon
• nuci
• unt de arahide
• brânză de vacă

Calciu

Calciul ajută la formarea oaselor copilului dumneavoastră și reglează utilizarea organismului de fluide.

Femeile gravide au nevoie de cel puțin trei porții de calciu pe zi. La adolescenți gravide recomandarea este de cinci porții. Sursele bune de calciu includ:

• lapte
• iaurt
• brânză
• varză
• tofu
• ouă
• budincă

folat

Folate, cunoscut și sub numele de acid folic, joacă un rol important în reducerea riscului de defecte ale tubului neural. Acestea sunt defecte congenitale majore care afectează creierul și măduva spinării copilului, cum ar fi spina bifida și anencefalia.

Când sunteți însărcinată, aveți nevoie de 600 până la 800 de micrograme de acid folic. Puteți obține folat din aceste alimente:

• ficat
• nuci
• fasole uscată și linte
• ouă
• fasole uscată și linte
• nuci și unt de arahide
• verde închis cu frunze verzi

Fier

Fierul funcționează cu sodiu, potasiu și apă pentru a crește fluxul de sânge. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că este furnizat suficient oxigen pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

Ar trebui să obții 27 de miligrame de fier pe zi. Sursele bune ale acestui nutrient includ:

• verde închis, legume cu frunze
• citrice
• paine îmbogățită sau cereale
• carne de vită și păsări de curte
• paine îmbogățită sau cereale
• ouă
• fructe uscate

Alte considerente

În afară de a mânca bine, este important să beți cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi și să luați vitamine prenatale. Este dificil să se obțină cantități suficiente de anumiți nutrienți, inclusiv folatul și fierul, numai din hrană. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră despre vitaminele prenatale pe care trebuie să le luați pentru a vă asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră rămâneți sănătoși.

Poftele și aversiunile alimentare

În timpul sarcinii, multe femei se confruntă cu aversiuni la anumite alimente, adică nu vor să le mănânce niciodată. De asemenea, ei pot avea pofte pentru cel puțin un tip de hrană. Nu este clar de ce femeile dezvolta pofte alimentare sau aversiuni in timpul sarcinii. Cu toate acestea, cercetatorii cred ca hormonii joaca un rol.

Cravările frecvente în timpul sarcinii includ:

• ciocolată
• mancaruri picante
• fructe
• mâncăruri de mâncare, cum ar fi cartofi piure și pizza

Este bine să renunți uneori la aceste pofte, mai ales dacă aveți grijă de alimentele care fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Totuși, ar trebui să încercați să limitați consumul de alimente nesănătoase și alimente prelucrate.

Aversiunile alimentare pot fi problematice numai dacă implică alimente importante pentru creșterea și dezvoltarea copilului. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți reacții adverse la alimentele pe care trebuie să le consumați în timpul sarcinii.Medicul dvs. vă poate sugera alte alimente sau suplimente care să compenseze lipsa anumitor elemente nutritive din dieta dumneavoastră.

cicero

Pica este o tulburare care provoacă pofta pentru elementele care nu conțin valoare nutritivă. Femeile gravide cu pica pot dori să mănânce lut, cenușă de țigară sau amidon, printre alte substanțe ciudate. Atunci când o femeie are pica în timpul sarcinii, poate indica o lipsă a unei anumite vitamine sau minerale.

Este important să-i anunțați medicul dacă îi plătiți articolele nealimentare sau ați mâncat articole nealimentare. Consumul de astfel de articole poate fi periculoasă pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Soluții pentru partenerii de sănătate

Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând

Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.

Creșterea sănătoasă în greutate în timpul sarcinii

Multe femei sunt îngrijorate de creșterea în greutate în timpul sarcinii. Se tem că vor câștiga prea multă greutate și nu se vor mai întoarce la mărimea prepregumentului. Cu toate acestea, unele creștere în greutate este normală în timpul sarcinii și nu ar trebui să provoace îngrijorare. Greutatea suplimentară oferă hrană bebelușului. Unele dintre ele sunt de asemenea stocate pentru alăptare după nașterea bebelușului.

Femeile câștigă o medie de 25 până la 35 de lire sterline în timpul sarcinii. Este normal să câștigi mai puțină greutate dacă începi să devii mai greu sau să câștigi mai multă greutate dacă ai fost subponderală înainte de sarcină. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre cantitatea potrivită de greutate pe care ați putea să o obțineți în timpul sarcinii. Graficul de mai jos oferă câteva indicații generale.

Creșterea recomandată în greutate în timpul sarcinii

Greutatea inițială	Indicele de masa corporala*	Creștere recomandată în greutate
subponderali	< 19.8	28 - 40 de lire sterline
greutatea normală	19,8 până la 26,0	25 - 35 de lire sterline
excesul de greutate	26,0 la 29,0	15 până la 25 de lire sterline
obez	>29.0	Între 0 și 15 lire sterline

* Indicele de masă corporală poate fi calculat folosind următoarea ecuație: greutate (în lire sterline) / înălțime (în țoli)² x 703.

Nu vă faceți griji prea multe despre numărul de pe scară. În loc să vă concentrați pe greutatea dvs., trebuie să vă concentrați asupra consumului unei varietăți de alimente nutritive. Alimentația sănătoasă este incredibil de importantă, iar dieta pentru a pierde în greutate sau pentru a preveni creșterea în greutate este dăunătoare pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Sănătate exercițiu

Pe lângă faptul că consumați o dietă orientată pe nutriție, exercitarea în timpul sarcinii vă poate ajuta să vă gestionați greutatea. Înotul și mersul pe jos sunt alegeri bune. Cu toate acestea, ar trebui să evitați orice sport extrem sau sport de contact, cum ar fi alpinismul și baschet.

Dacă nu ați exercitat înainte de sarcină, începeți încet și nu exagerați. De asemenea, este important să beți multă apă pentru a nu fi deshidratată. Asigurați-vă că discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.

Oricum: Evaluează-ți dieta

Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și nutritivă în timpul sarcinii, astfel încât dumneavoastră și copilul în creștere să puteți fi cât mai sănătoși. Gândiți-vă la valoarea nutrițională și limitați consumul de alimente bogate în grăsimi, de mare zahăr și de alimente cu conținut ridicat de sodiu.

Mănâncă aceste:

• cel puțin trei porții de proteine ​​pe zi
• șase sau mai multe porții de boabe întregi pe zi
• cinci sau mai multe porții de fructe și legume pe zi
• trei sau mai multe porții de produse lactate pe zi
• alimentele cu grăsimi esențiale
• vitamine prenatale

Evitați acestea:

• alcool
• cafeină excesivă
• carne brută și fructe de mare
• pește de mare mercur
• unturi preparate neprelucrate
• lapte nepasteurizat

Puteți lucra împreună cu medicul dumneavoastră și dietetician pentru a crea un plan de masă mai specific pe baza vârstei, greutății și istoricului medical.

Î:

Există alimente care ar trebui evitate în timpul sarcinii?

A:

Cafeaua este uneori dezbătută, la fel ca și peștele.

Multe studii au analizat consumul de cafea în timpul sarcinii, dar nu este clar dacă consumul de cafea crește sau nu crește riscul de avort spontan. În prezent, este considerat sigur să beți până la o cană de cafea de 12 uncii pe zi în timpul sarcinii.

În timp ce acizii grași esențiali găsiți în uleiul de pește sunt importanți pentru dezvoltarea creierului copilului, peștii pot conține mercurul metalic, care este cunoscut ca provoacă malformații congenitale. Pentru a evita acest lucru, evitați consumul de rechini, pește-spadă și macrou. De asemenea, ar trebui să limitați orice ton alb pe care îl consumați până la șase uncii sau mai puțin pe săptămână. Crevetele, somonul, somnul și polul sunt în general considerate sigure.

Evitați orice alcool și produse din tutun în timpul sarcinii. Acestea sunt cunoscute ca interferand cu dezvoltarea copilului si cauzeaza probleme dupa nastere.

Echipa medicală medicalăRăspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.