Prezentare generală
Problemele de memorie sunt un eveniment normal în timpul perimenopauzei, timpul de tranziție înainte de menopauză. Dacă vă aflați în perimenopauză, este posibil să vă îngrijorați de pierderea memoriei. Dar problemele ușoare de memorie și o ceață generală sunt foarte frecvente. Acestea se întâmplă deoarece organismul dumneavoastră produce mai puțin estrogen. Și pentru multe femei, efectul este temporar.
Să înțelegem ce se întâmplă.
Estrogen și perimenopauză
Pe măsură ce îmbătrâniți, ovarele nu mai funcționează așa cum au făcut odată. De-a lungul timpului, ele produc mai puține ouă și, eventual, se opresc în întregime. Corpul tău răspunde prin reducerea cantității de estrogen pe care o produce, deoarece hormonul nu mai este necesar pentru reproducere.
Acest proces nu se întâmplă imediat. În timpul perimenopauzei, nivelurile de estrogen cresc și coboară mult. Aceasta este atunci când multe femei simt simptome asociate cu tranziția la menopauză.
De exemplu, bufeurile și transpirațiile nocturne apar atunci când nivelurile fluctuante ale estrogenului trimit un mesaj fals creierului că corpul dumneavoastră se supraîncălzește. Tulburările de somn apar din cauza nivelurilor reduse de estrogen și progesteron. Îmbătrânirea contribuie, de asemenea, la insomnie. Transpirații nocturne pot face, de asemenea, greu să dorm. Schimbările de dispoziție și depresia sunt comune, de asemenea. Un istoric al depresiei mai devreme în viață crește șansele de depresie în anii după ce perioadele se opresc.
Și, aparent, schimbarea hormonală poate declanșa și unele probleme de memorie temporară.
Ce spun cercetările despre estrogen și memorie
Poate fi dificil să se măsoare pierderea de memorie ușoară, deoarece cercetarea depinde în mare măsură de percepțiile femeilor că au suferit pierderi de memorie. De asemenea, memoria scade cu vârsta, deci poate fi dificil de determinat dacă este cauzată de menopauză.
Totuși, studiile privind efectul estrogenului asupra memoriei susțin ideea că epuizarea estrogenului în timpul perimenopauzei determină pierderea memoriei și că memoria se îmbunătățește după menopauză.
De exemplu, un studiu mare din 2004, numit Studiul de imbatranire ovarian Penn, sustine constatarea ca modificarile hormonale in timpul perimenopauzei cauzeaza deseori o scadere a memoriei verbale. S-a constatat că aceste efecte sunt separate de efectele naturale ale îmbătrânirii. Acest studiu oferă baza pentru multe studii actuale.
Un alt studiu de patru ani a constatat că femeile nu au putut să învețe și în timpul perimenopauzei. După menopauză, femeile s-au întors la nivelurile de învățare pe care le-au demonstrat înainte de perimenopauză.
O revizuire publicată în Jurnalul de Biologie Biostatică și Moleculară a Steroizilor a identificat, de asemenea, reducerea capacității de memorare și de gândire la femei în timpul perimenopauzei și menopauzei. Femeile din studiu au raportat probleme în special în ceea ce privește uitarea și concentrarea.
Estrogenul nu este un hormon sexual?
Estrogenul este un hormon sexual important. Numai în ultimii ani, cercetătorii au început să recunoască rolul major pe care îl are estrogenul în tot restul corpului. Modificările nivelurilor de estrogen influențează și dvs.:
- creier
- oase
- vase de sânge
- țesutului mamar
- vezica urinara
- uretră
- piele
Estrogenul și un alt hormon, progesteronul, sunt responsabile în mare măsură de declanșarea dezvoltării organelor reproducătoare și a caracteristicilor feminine. Ele joacă un rol important în funcționarea sistemului reproducător, inclusiv menstruația și sarcina.
De ce scade memoria?
Efectul exact al pierderii de estrogen și progesteron asupra creierului nu este bine înțeles. Se crede că estrogenul poate ajuta sistemele neurotransmițătoare care trimit semnale în zonele creierului implicate în memorie și prelucrarea informațiilor. Mulți cercetători cred, de asemenea, că estrogenul promovează creșterea și supraviețuirea neuronilor, celulele care transmit impulsuri electrice. Aceste impulsuri servesc ca mesaje care sunt esențiale pentru a face ca creierul și sistemul nervos să funcționeze corect.
Ce poti sa faci
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă mențineți memoria la maxim în acest moment.
Ia odihnă bună
Pierderea somnului contribuie la tulburările de dispoziție și la depresie. Încercați aceste sfaturi pentru a menține un ciclu de somn sănătos:
- Mențineți un program regulat de somn, inclusiv în weekend.
- Reduceți consumul de cofeină.
- Păstrați-vă dormitorul răcoros și luați în considerare amplasarea unui ventilator în apropiere.
- Achiziționați un tampon de răcire sau perne cu elemente de răcire.
- Asigurați-vă că camera dvs. este cât mai întunecată.
- Învățați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația minunată sau yoga.
- Exercițiu, dar nu chiar înainte de culcare.
- Purtați lenjerii de pat din fibre naturale, cum ar fi bumbac, cânepă, lenjerie sau mătase.
- Evitați alcoolul, fumatul și alimentele picante.
- Luați în considerare solicitarea medicului dumneavoastră de a organiza o evaluare a somnului.
Mănâncă corect
Alimente care sunt rele pentru inima ta pot fi, de asemenea, rău pentru creierul tău. Acest lucru înseamnă că ar trebui să limitați grăsimile saturate și grăsimile trans găsite în alimente, cum ar fi alimentele prăjite, alimentele bătute și produsele coapte.
Incearca si alte sfaturi pentru a manca o dieta sanatoasa:
- Mănâncă o dietă bogată în fructe și legume, în special legume cu frunze verzi.
- Căutați produse din cereale integrale în pâine și mâncăruri laterale.
- Alegeți opțiunile de lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Mananca oua pentru a obtine proteina si vitamina D de care ai nevoie pentru sanatatea oaselor.
- Utilizați uleiuri nehidrogenate, cum ar fi ulei de măsline, ulei de șofrănaș sau ulei de canola.
- Alege produsele fabricate cu ulei nehidrogenat dacă cumperi alimente prelucrate.
- Dulciuri limitate, în special produse de panificație și băuturi carbogazoase.
- Limitați carnea roșie.
Exercitarea corpului
Exercitarea stimulează creierul în domenii care sunt critice pentru procesarea memoriei și a informațiilor. De asemenea, îmbunătățește funcționarea hipocampului, o parte a creierului care răspunde de diferite tipuri de memorie.
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca femeile aflate în premenopauză și postmenopauză să beneficieze de cel puțin 30 de minute de exerciții moderate pe zi, cinci zile pe săptămână. O combinație de exerciții de aerobic și rezistență are cel mai mare impact.
Exercitiile aerobice pot include:
- mers
- plimbare cu bicicleta
- cursuri de aerobic
- tenis
- mașina scărilor
- dans
Exercițiile de rezistență includ:
- ridicarea greutăților
- exercitarea cu o bandă de rezistență
- exerciții care îți folosesc corpul pentru rezistență, cum ar fi suișuri, fluturi și squats
Exercițiu creierul
Menținerea creierului activă ajută la stoparea efectelor îmbătrânirii. Încercați aceste sfaturi pentru a vă oferi creierului o antrenament.
- Faceți puzzle-uri încrucișate și Sudoku.
- Joacă jocuri de cuvinte.
- Joacă jocuri creier online și chestionare.
- Citiți cărți, ziare și reviste.
- Aflați ceva nou, ca un instrument muzical sau o limbă nouă.
- Petreceți timp vorbind și socializați cu familia sau prietenii.
Când să căutați ajutor
Este normal să fii uitător pe măsură ce îmbătrânești și treci prin menopauză. Evenimentele normale pot include pierderea cheilor, uitând de ce ați intrat într-o cameră, sau având un nume care vă deranjează.
Dacă simptomele menopauzei sunt severe, totuși, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia hormonală menopauză cu doze mici (MHT). MHT mărește riscul de cancer de sân, boli cardiovasculare și boală vezicii biliare. Dacă aveți o istorie a oricăreia dintre aceste boli, nu sunteți un bun candidat pentru MHT. Dar medicul dumneavoastră vă poate recomanda utilizarea limitată pentru a vă ajuta să vă controlați simptomele.
Cazuri mai grave
Fiți conștienți de simptome care pot fi semne de probleme de memorie mai grave, cum ar fi:
- repetând întrebări sau comentarii
- neglijând igiena
- uitând cum să utilizați obiecte comune
- fiind incapabil să înțeleagă sau să urmeze instrucțiunile
- uitând cuvinte comune
- se pierd în locuri pe care le cunoști bine
- având dificultăți în desfășurarea activităților zilnice de bază
Simptome precum acestea necesită o vizită la medic. Medicul poate verifica demența sau boala Alzheimer. Există multe alte motive pentru pierderea memoriei, precum și:
- medicamente
- infecţie
- lovitură la cap
- alcoolism
- depresiune
- hiperactivitatea tiroidiană
Medicul vă poate ajuta să vă dați seama de cauza pierderii de memorie și de cel mai bun tratament.
perspectivă
Cercetatorii sunt de acord ca pierderea memoriei este frecventa in perimenopauza si ca adesea se imbunatateste dupa menopauza. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan care să vă aducă prin perimenopauză. Urmăriți-vă simptomele și discutați-le cu medicul dumneavoastră în timp ce progresați prin perimenopauză. Pe măsură ce vă apropiați de menopauză, sperăm că veți începe să vă simțiți mai bine și că memoria dvs. va începe să funcționeze mai bine.
