Pentru a pierde în greutate, primul lucru de făcut este să vă curățați bine intestinele. Fibra pentru pierderea în greutate vă va ajuta.
Ce este fibra și cum afectează organismul
Fibra este o fibră dietetică care se găsește în alimentele vegetale. De exemplu, dacă faceți suc proaspăt stors, restul de fructe și legume vor fi fibre. Fibrele dietetice sunt de două tipuri:
• insolubil;
• solubil.
Fibra solubilă care trece prin corp, „colectează” acumularea de săruri de metale grele și excesul de colesterol. Insolubil este, de asemenea, foarte important. Acestea normalizează motilitatea intestinală, accelerează procesul de golire și reduc riscul de a dezvolta boli asociate colonului.
Nu există nici o îndoială că fibra pentru pierderea în greutate este extrem de utilă, nu numai că va pierde câteva kilograme, ci și curăța corpul. Principalul lucru este faptul că atât fibrele insolubile, cât și cele solubile sunt incluse în dietă într-o cantitate uniformă.
Soiuri de fibre vegetale: ce este și în ce produse conține
Înainte de a începe să slăbești, trebuie să te familiarizezi cu soiurile de fibre vegetale. De asemenea, este important să știți ce alimente pot oferi organismului cantitatea necesară zilnică de fibre dietetice.
Tipuri de fibre pentru pierderea în greutate
1. Celuloză. Această substanță se găsește în cantități mari în toate tipurile de varză, în coaja castraveților, în tărâțe, morcovi și mere. Celuloza vă permite să extindeți ușor pereții intestinului, ceea ce va grăbi procesul de ieșire a materiilor fecale.
2. Lignin. Se găsește în principal în căpșuni, mazăre, tărâțe și cereale. Acest tip de fibre pentru pierderea în greutate este extrem de important. Lignina scade colesterolul din sânge, satisface foamea mult timp, ceea ce elimină riscul de gustări în exces.
3. Hemiceluloza - aceasta este sfecla, tărâțele, varza de Bruxelles. Substanța elimină excesul de apă, toxine și deșeuri din intestine.
4. Pectina. Multa substanta in mere, varza, cartofi, citrice, morcovi. Acest tip de fibre este solubil. Pectina vă permite să absorbiți sărurile metalelor grele și zgura, să le eliminați împreună cu fecalele. În plus, substanța contribuie la întărirea generală a sistemului imunitar.
Beneficiile utilizării fibrelor pentru pierderea în greutate
Principalul avantaj al fibrei este că această substanță are un efect benefic asupra activității tuturor organelor tractului digestiv. Când toate sistemele din corp funcționează bine, persoana se simte excelentă, își îmbunătățește aspectul și semnele de oboseală dispar.
Aspecte pozitive ale consumului de fibre pentru pierderea în greutate
1. Scade colesterolul din sânge. Au fost efectuate studii, ale căror rezultate au confirmat beneficiile consumului de alimente vegetale. La persoanele care nu o neglijează, colesterolul este întotdeauna normal.
2. Fibra îndepărtează regulat din intestine acumulările de toxine, săruri ale metalelor grele și toxine.
3. Previne formarea calculilor biliari.
4. Îmbunătățește motilitatea intestinală, previne dezvoltarea multor boli. Acest lucru este foarte important pentru sănătatea umană. Fibra învăluie intestinele cu mucus special care vindecă rănile și chiar ameliorează inflamațiile.
5. Suprima pofta de mâncare. Mâncarea alimentelor vegetale reduce riscul supraalimentării. Când fibra intră în stomac, se umflă instantaneu, absoarbe excesul de lichid în sine, datorită căruia există o senzație de sațietate.
6. Adăugând cu 30% mai multe alimente vegetale în alimentație decât de obicei, o persoană va pierde treptat acele kilograme în plus.
7. Curăță eficient intestinele, „împinge” stagnarea fecalelor de la acesta.
8. Vă permite să descompuneti zahărul, astfel încât să nu aveți timp pentru a forma un strat gras.
Opțiuni de fibre
Fibra este indispensabilă pentru cei care doresc să-și curețe corpul și să uite de greutatea în exces. Dacă există mai multe opțiuni pentru diete eficiente, din care va fi foarte ușor să-l alegeți pe cel mai potrivit pentru dvs.
Dieta de economisire
Dacă o persoană nu are ocazia să adere la o dietă strictă, această opțiune de dietă va apela la el. Tot ce trebuie făcut este să mâncați astfel încât 70% din alimentele consumate să conțină multă fibră. În acest mod, 4-5 kilograme pe lună dispar în mod natural.
Dieta strictă
Fibrele pentru pierderea în greutate pot fi utilizate într-o dietă strictă, proiectată timp de 14 zile. Pentru a face acest lucru, va trebui să achiziționați un produs de farmacie. Fibra siberiană se vinde într-un borcan mare, care conține tot ce ai nevoie pentru a te ajuta să slăbești.
În două săptămâni, trebuie să urmați clar o dietă simplă. Fibra este folosită la fiecare 4 ore (2 linguri de produs uscat sunt amestecate în kefir sau apă). În acest caz, este de dorit să se elimine complet utilizarea de dulce, prăjit și sărat.
Zi de post
Pentru o zi, trebuie să cumpărați 1 litru de kefir cu conținut scăzut de grăsimi și împărțiți conținutul pachetului în 4 părți egale. Trebuie să le beți în timpul zilei, în fiecare pahar se adaugă 1,5 linguri de fibră siberiană.
Fibră dietetică zilnică:
• bărbați sub 50 de ani - 40 de grame;
• femei sub 50 - 30 de grame;
• femei și bărbați care au vârsta mai mare de 50 de ani - nu mai mult de 20 de grame.
Puncte importante în organizarea dietei
Indiferent de ce tip de fibre vegetale a inclus o persoană în dieta sa, dacă vrei să slăbești, trebuie să știi câteva nuanțe importante.
Reguli pentru utilizarea fibrei pentru pierderea în greutate
1. Produsul va funcționa numai dacă o persoană consumă o cantitate suficientă de lichid. Trebuie să se țină cont de faptul că fibra absorbă apa, prin urmare, nu 2, dar 2,53 litri de apă pură pot fi băute pe zi.
2. Cel mai bine este să mâncați fibre cu 30 de minute înainte de masă. Acest lucru va ajuta la prevenirea supraalimentării și va pregăti sistemul digestiv pentru viitoarea „muncă”.
3. Nu folosiți produsul în cantități mai mari decât permite permisul zilnic.
4. Chiar dacă o persoană a achiziționat fibre siberiene pentru sine într-o farmacie, în orice caz, trebuie să mâncați alimente bogate în fibre vegetale. Fructe și legume proaspete, cereale integrale trebuie să fie prezente în dietă.
5. Mai repede să slăbești va ajuta activitatea fizică. Trebuie să dați exerciții simple 40-50 minute. Poate fi alergat, pull-up, squats, push-up, jumping. Puteți utiliza, de asemenea, hula hoop. Dacă aveți timp pentru a vizita sala de sport, această oportunitate ar trebui să fie luată cu siguranță.
6. Fibrele nu vor ajuta să slăbească dacă consumi zilnic prăjituri cu ciocolată și cartofi prăjiți cu kilograme. Toate caloriile „goale” din dietă sunt excluse categoric. Mâncați numai produse naturale.
Daune la fibre pentru pierderea în greutate
Înainte de a lua fibre pentru pierderea în greutate, indiferent de tipul acesteia, asigurați-vă că consultați medicul pentru a evita o reacție neașteptată a organismului.
Produsul nu este recomandat în următoarele cazuri:
• pentru boli ale vezicii biliare și ficatului;
• cu ulcer și gastrită în timpul unei exacerbări;
• în prezența intoleranței individuale la produs (se întâmplă extrem de rar, dar se întâmplă);
• în timpul sarcinii;
• cu diaree;
• în timpul alăptării.
Este imposibil să abuzezi de fibre, o supradoză va duce la faptul că organismul nu va putea absorbi toți nutrienții și vitaminele care intră în ea. Ca urmare, balonare, dureri de cap.
Eficacitatea fibrelor pentru pierderea în greutate este fără îndoială. Totuși, nu uitați că totul este util cu moderație. Când utilizați fibre siberiene, trebuie să faceți o pauză. De exemplu, includeți un produs în dietă timp de 2 săptămâni, apoi uitați de el timp de 1 săptămână. Pentru a consolida rezultatul și a vă menține într-o formă bună, se recomandă să dedicați zilnic timp celor mai simple exerciții fizice și să beți cel puțin 2 litri de apă pură fără gaze.
