Este normal ca femeile gravide să doarmă pe spate în timp ce sunt însărcinate, chiar dacă au adormit pe partea lor. Dar, cel mai probabil, vă veți trezi în câteva minute după aterizarea pe spate, deoarece poziția este atât de incomodă după primul trimestru de sarcină.
Deși dormit pe spate în timpul sarcinii este, în general, în siguranță, poziția se poate simți incomod și poate provoca probleme de sănătate care pot fi evitate. Medicii vă recomandă să dormiți pe partea stângă în timpul tuturor etapelor sarcinii pentru cea mai sigură și mai confortabilă odihnă.
Dacă mă trezesc pe spate?
Nu vă faceți griji dacă vă treziți pe spate. Dacă dormiți accidental pe spate în timpul sarcinii, nu ar trebui să provoace un prejudiciu grav copilului dumneavoastră. Dar ar trebui să evitați să dormiți în această poziție după primul trimestru și pentru perioade lungi de timp, pentru confortul și sănătatea dumneavoastră. Când vă treziți pe spate, trebuie doar să vă schimbați poziția și să vă întoarceți la culcare.
Când dormiți pe spate în timp ce sunteți însărcinată, abdomenul se sprijină pe intestine și pe vasele de sânge majore. Acest lucru devine din ce în ce mai incomod, pe măsură ce burta - și copilul - crește. Presiunea din această poziție poate provoca:
- backaches
- probleme de respirație
- probleme digestive
- scăderea tensiunii arteriale
- hemoroizi
A dormi pe spate în timpul sarcinii poate, de asemenea, să scadă circulația în inima și copilul dumneavoastră.
Perne 101
Vă puteți ajuta cu pernele pentru a vă face mai confortabil să dormiți pe spate în timpul sarcinii. Dacă aveți de-a face cu arsuri la stomac în timpul nopții, luați o pernă și puneți-o în spatele capului și corpului superior. Puteți, de asemenea, vă propuneți-vă cu pernele pentru a ușura scurtarea respirației pe care o veți experimenta mai târziu în timpul sarcinii.
Ar trebui să păstrați o pernă subțire sub burtă de la 20 de săptămâni încoace. Acest lucru va ajuta la susținerea greutății buricului tău în creștere. Dacă aveți de-a face cu dureri de spate, ar trebui să plasați, de asemenea, o pernă sub abdomen.
Căutați o pernă de sarcină de vârf? Găsește unul aici.
Ghidul dvs. pentru pozițiile de somn
Când vine vorba de somn, toată lumea are o poziție favorită. Dar când sunteți însărcinată, totul iese pe fereastră. Schimbările fizice din corpul dvs. fac unele situații de somn incomod. Alții, inclusiv dormit pe spate, sunt descurajați.
Dar asta nu înseamnă că nu poți să dormi bine. Mamele care se așteaptă trebuie doar să-și schimbe poziția în ceva mai ușor de administrat în timpul sarcinii.
Somnul și femeia gravidă
Sarcina înseamnă o listă de spitale de modificări inconfortabile cu care se confruntă corpul tău. Acestea vă pot întrerupe odihna în mod normal liniștită. Aproximativ 78 la suta dintre femei experimenteaza somn deranjat in timpul sarcinii, mai mult decat in orice moment.
Deci, pe lângă navigarea unei burtă care se extinde și urinare frecventă, mamele în expectativă trebuie să facă față neliniștilor de insomnie, oboseală și arsuri la stomac. Unele femei se confruntă de asemenea cu dificultăți de respirație, sindromul picioarelor neliniștite și durerile de spate. Toate acestea vă pot determina să vă răsuciți și să vă întoarceți noaptea. A dormi pe spate în timpul sarcinii poate înrăutăți aceste probleme.
Deși puteți dormi pe stomac în timpul primului trimestru, ar trebui să evitați să dormiți pe stomac pe măsură ce progresați în timpul sarcinii. Expansiunea ta va face mai dificilă să dormi în această poziție. Acest lucru vă face mai greu să obțineți o noapte plină de odihnă.
soluţii
Cercetările arată că este cel mai bine să dormi pe partea ta în timpul tuturor etapelor de sarcină. A dormi pe partea ta te ajuta sa respiri mai bine si scade presiunea asupra uterului.
În timp ce încă mai puteți dormi pe stomac și înapoi în timpul primului trimestru, medicii vă recomandă să începeți să dormiți de partea dvs. în acest timp. Începând cu primele câteva săptămâni de sarcină, vă veți ajuta să vă obișnuiți cu situația înainte de a trece exclusiv la somn.
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
La ce parte ar trebui să dorm?
Potrivit Asociației Americane de Sarcină, partea cea mai bună de a dormi este partea stângă. A dormi pe partea stanga in timp ce sunteti gravida va ajuta la pomparea mai multor substante nutritive si sange pentru placenta si pentru bebelusul dumneavoastra. Somnul din partea stângă păstrează uterul de pe ficat, care se află pe partea dreaptă a abdomenului.
Când dormi de partea ta, ține-ți genunchii și picioarele îndoite. Prin îndoirea picioarelor și a genunchilor, vă mențineți inima departe de a lucra ore suplimentare.
Cum mă pot simți confortabil?
În poziția laterală, ar trebui să plasați o pernă - de preferință o pernă groasă și robustă - sub piciorul de sus. Prin a pune o pernă sub piciorul de sus, mai degrabă decât între genunchi, veți alinia corect corpul. De asemenea, veți elibera presiunea din partea inferioară a piciorului și din partea inferioară a spatelui.
Este perfect bine să schimbați pozițiile pe tot parcursul nopții. Dacă aterizați pe partea dreaptă, nu vă faceți griji. În timp ce partea stângă este considerată mai bună, dormitul din partea dreaptă va ușura în continuare multe dintre disconforturile pe care le simțiți în timpul sarcinii.
La pachet
Indiferent dacă vă aflați în primul trimestru sau în al treilea trimestru, dormind în poziția cea mai potrivită pentru corpul dumneavoastră și copilul dumneavoastră vă va ajuta să aveți o sarcină mai ușoară. Ar trebui să evitați să dormiți pe spate în timpul sarcinii, deoarece poate provoca dureri și alte probleme de sănătate. Este important să încerci să dormi cât mai liniștit posibil. Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea unei poziții care să funcționeze, discutați cu medicul despre opțiuni.
