Un pahar de apă de lamaie în fiecare dimineață vă va da abs. Cel puțin asta spune cel mai preferat scafandru britanic Tom Daley. Într-un nou videoclip, Olympian fără cămăși susține că stoarcerea sucului dintr-o lămâie și amestecarea cu apă (de preferință caldă) în fiecare dimineață vă poate ajuta să obțineți un stomac pe care să-l puteți rumei.
Deci, este un pahar de apă de lamaie de care aveți nevoie pentru a obține cele șase pachete ale visurilor dvs.?
Am cerut experților în nutriție să descopere pretențiile scafandrului diminutiv cu privire la abilitățile ab-sculpting de lămâi și să ne ghideze prin exact de ce sunt (cel mai mult) greșite:
1. Apă de lămâie trucuri corpul tău să se simtă complet
Lămâile conțin fibre de pectină, iar Daley spune că acest pectin îi trucă corpul să se simtă plin, așa că nu primește atâtea pofte. Dar în timp ce băutura ar putea să-l umple, nu este cu siguranță din cauza fibrei.
"Dacă speră să obțineți o fibră de pectină consumând suc de lamaie, nu aveți noroc, deoarece sucul este o băutură fără fibre", spune Andy Bellatti, MS, RD "Iată partea importantă: trebuie să mănânci fructul real. Veți găsi în mere, piersici, caise și portocale, pentru a numi câteva. "
"Prin stoarcerea sucului in apa, nu obtineti fibra", noteaza Alex Caspero, MA, RD. Cel mult, sucul unei lamaie ar putea obtine 0,1 grame de fibre - un strigat departe de cel de 25 de ani, 35 de grame de care aveți nevoie pe zi. "Orice bucăți de lămâie pe care le veți consuma nu va fi suficientă pentru a vă umple, mai ales pentru a renunța la micul dejun".
Verdictul: Fals.
2. Apa de lămâie eliberează toxinele
În film, Daley susține, de asemenea, că utilizarea apei calde în loc de apă rece ajută la eliminarea toxinelor din corpul vostru. Din păcate, nu este adevărat.
"Ideea că o anumită hrană sau băutură" spală toxinele "este complet eronată", spune Bellatti. "Corpul scapă de tot ceea ce nu are nevoie prin rinichi, ficat, plămâni și piele".
Și chiar dacă este adevărat că lămâile conțin antioxidanți - care ajută la stabilizarea electronilor foarte reactivi, nepermanenți pe care îi numim radicali liberi - Caspero constată că cantitatea prezentă într-o lămâie este o porție destul de mică.
Verdictul: Fals.
3. Apele de lămâie se luptă împotriva bolii
În film, Daley susține că conținutul de vitamina C în apă de la lamaie poate fi un booster al imunității. Acest lucru este cu siguranță adevărat, deoarece sucul de lamaie conține vitamina C, care este importantă pentru funcția imună. Majoritatea adulților au nevoie între 75 și 90 mg de vitamina C pe zi pentru a-și menține corpul sănătos și simptomele lor imunitar funcționale. Sucul unei lămâi vă aduce 18,6 mg, ceea ce este destul de decent pentru o singură băutură.
"Dar puteți obține vitamina C din multe fructe și legume", notează Bellatti. "Nu este nimic deosebit despre lămâi sau suc de lămâie".
Verdictul: Adevărat.
Întrebați specialiștii: Este o soluție de juicing bună pentru dvs.? "
4. Apa de lămâie este excelentă pentru piele
Daley, de asemenea, consideră că apa de lamaie poate scăpa de acnee, precum și de riduri. În timp ce lămâile conțin o vitamină C, ele nu conțin suficient de aproape pentru a satisface cantitatea zilnică recomandată - cu atât mai puțin suficient pentru a încetini semnele de îmbătrânire și a scăpa de pete.
Pentru prevenirea ridurilor, proteinele și grăsimea de calitate sunt esențiale pentru menținerea sănătății pielii, spune Caspero. "Vitamina C este esențială în producția de colagen, dar din nou, vorbim despre o cantitate mică de suc de lamaie".
Verdictul: Fals.
5. Apa de lămâie este un stimulator de energie
Daley susține de asemenea că apa de lămâie poate stimula energia. În cazul în care ați fost încă sceptici, aceasta nu este, de asemenea, o evaluare bazată în special pe știință. "Energia poate proveni doar din calorii", spune Caspero. Și calorii provin de la alimente, nu de apă cu o strângere de lămâie.
"În timp ce apa vă poate face să vă simțiți mai atent, mai ales dacă sunteți deshidratat, nu va furniza din punct de vedere tehnic nicio energie sub formă de calorii".
Verdictul: Fals.
6. Apa de lămâie este un antidepresiv
"Reduce anxietatea și depresia și chiar mirosul de lămâi au un efect calmant asupra sistemului nervos", spune Daley. Kilometrajul dvs. poate varia în funcție de acel, dar se pare că înotătorul ar putea fi de fapt pe pista corectă aici!
Aromaterapia poate face minuni pentru stres, iar studiile arată că inhalarea vaporilor infuzați cu ulei esențial de lamaie poate avea efecte de reducere a stresului și antidepresiv. Adăugarea mai multă vitamină C la dieta ta poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra anxietății și depresiei, după cum arată un studiu. În timp ce efectele unei lămâi stoarse sunt susceptibile de a fi minime în comparație cu aromoterapia cu ulei esențial de lamaie și o dietă intensivă cu vitamina C, ei sunt încă acolo!
Verdictul: Adevărat.
Takeaway
"Da, sucul de lamaie este o mare sursa de vitamina C si contine flavonoide care promoveaza sanatatea, dar nu merita toate proprietatile magice pe care le-a dobandit recent", spune Bellatti. "Deși este adevărat că absul este" făcut în bucătărie ", asta nu înseamnă că un anumit aliment sau băutură vă poate" da "abs."
"Să ne amintim, de asemenea, că acest sfat vine de la un sportiv olimpic al cărui întreg carieră depinde de un regim de instruire intens și de o dietă foarte atent echilibrată".
Stoarcerea sucului de lamaie într-un pahar de apă cu siguranță nu vă va face rău, și vă va păstra cel puțin hidratat. Dar singura metodă dovedită de eliminare a excesului de kilograme și de definire a mușchilor abdominali este una pe care deja o cunoașteți bine: exerciții regulate și o dietă sănătoasă.
Slabeste greutatea corecta: un antrenament de 20 de minute "
