Există, probabil, lucruri pe care le iubești în legătură cu munca ta. Pe de altă parte, colegii care vă trec pe nervi și ore lungi la birou în fiecare noapte pot să se îmbătrânească rapid.
Misiunea dvs. vă poate testa răbdarea în mai multe moduri. Nu vă puteți controla întotdeauna mediul de lucru, dar împărțirea spațiului cu anumiți oameni și lista lungă de îndatoriri vă pot lăsa epuizați fizic și psihic. Și, uneori, salariul nu justifică durerile de cap.
Este un lucru de a experimenta tensiuni normale de zi cu zi. Este un alt lucru să te simți ca și cum ai fi la un pas de arsură.
Eroarea la locul de muncă este reală și este important să recunoaștem steagurile roșii înainte de a fi prea târziu. De unde știi că eo epuizare? Răspunsul constă în modul în care stresul de lucru vă afectează viața. Iată cinci semne în care te-ai îndreptat spre o ardere la locul de muncă.
1. Totul despre munca ta începe să te enerveze
Când ești încântat de muncă și zilele proaste sunt puține și departe, poți să te apropii în fiecare zi cu o atitudine entuziastă. Optimismul dvs. strălucește de la o milă distanță și sunteți gata să vă ocupați de lume. E o poveste diferită când ești aproape de o arsură.
Dacă vă îndreptați spre burnout, este posibil să pierdeți interesul pentru întâlniri, lucrul în echipă și totul între ele. Este posibil să observați că contribuțiile dvs. nu sunt apreciate și vă simțiți capturate la locul de muncă curent.
Dacă oricare dintre acestea sună familiar, arderea va bate la ușă. Atitudinea ta negativă depășește o zi insuficientă. Se desfășoară de la o săptămână la alta sau de la o lună la alta, fără a fi permisă.
2. Ai energie zero pentru a da
Când nu vă mai îngrijeați de slujbă, performanța dvs. de lucru este o lovitură. Încă mai aveți nevoie de un salariu, desigur, dar ați stăpânit arta de a face suficient pentru a trece. Zilele de depășire a datoriei și dându-i companiei 200% din energia și timpul tău, au dispărut de mult.
Ați putea săriți de muncă sau ați ajuns târziu. Burnout vă înscrie. Nu te poți concentra și nu ești motivați și, ca rezultat, începi să te abții în misiuni.
3. Balanța muncii / viața este inexistentă
Dacă plătiți banii cei mari, unii angajatori consideră că este dreptul lor să vă solicite tot timpul și atenția și nu trebuie să vă plângeți.
Indiferent de poziția dvs. sau de cât câștigați, nu ar trebui să lăsați un loc de muncă să controleze fiecare aspect al vieții voastre. De lucru în jurul ceasului beneficiază salariul dvs., dar nu are absolut nimic pentru a vă ajuta sanatatea. Punerea tot ce este important pentru tine pe arzătorul din spate este o rețetă pentru ardere.
O săptămână ocazională la birou este normală. Dar dacă slujba dvs. vă lasă obosită și stresată și dacă nu vă puteți aminti ultima dată când ați mâncat cina cu familia sau ați efectuat o schimbare normală, ați putea dori să faceți schimbări cât mai curând posibil pentru a evita epuizarea.
4. Mâncați, dormiți și visați la lucru
Există stres bun (pe termen scurt) și stresul rău (pe termen lung). În timp ce stresul bun eliberează substanțe chimice care vă ajută să faceți mai bine și crește puterea creierului, stresul rău - stresul responsabil pentru arsură - vă pune în pericol problemele de sănătate.
Unii oameni nu recunosc atunci când slujba lor începe să le afecteze fizic sau mental. Dar este important să țineți cont de modificările aduse sănătății dvs., deoarece acestea pot fi un semn că vă îndreptați spre arsuri. Dacă te trezești gândindu-te la muncă, mergi la culcare gândindu-te la muncă și visezi la problemele legate de muncă, mintea ta nu se rupe niciodată. Este ca și cum ați fi mereu în modul de lucru. Indiferent dacă vă dați seama sau nu, acest lucru poate provoca dezastru asupra sănătății dumneavoastră, cauzând:
- tensiune arterială crescută
- frecvente de răceală
- creștere în greutate
- insomnie
- depresiune
5. Ești o mizerie iritabilă
Dacă sunteți nemulțumiți la locul de muncă și la marginea epuizării, această nefericire se poate strecura în viața dvs. personală. S-ar putea să fiți puțin temperat sau crabbi cu colegii dvs. și în pericolul de a deveni o versiune mai puțin prietenoasă în afara biroului. Acest lucru vă poate pune în conflict cu prietenii și familia. Amintiți-vă că nici un loc de muncă nu merită să vă compromiteți relațiile personale.
Recuperarea incalzirii de locuri de munca 101
Acum, că știți semnele de arsură, ce puteți face în legătură cu aceasta?
Puneți-vă mai întâi sănătatea
Când ești suprasolicitat și coplesit, poți sări peste prânz, oprești exercițiile și dormi doar câteva ore pe timp de noapte. A trăi în acest ritm nu este sănătoasă și poate cauza arsuri mai devreme decât mai târziu.
Preia controlul asupra sănătății. Indiferent de ceea ce se întâmplă în timpul zilei, asigurați-vă că luați o pauză de masă și mâncați gustări sănătoase. Sarcina cofeina si zaharul - acestea te pot face nervosi si cresc anxietatea. Stick cu grăsimi și proteine sănătoase pentru a vă regla glicemia și pentru a vă menține calmul.
Planificați cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Și, cel mai important, nu lăsați munca să vă jefuiască de dreptul de a se bucura de șapte până la nouă ore de somn pe timp de noapte.
Faceți aceste schimbări simple și veți începe să vă simțiți mai bine.
Fii realist
Identificați factorii de stres care vă fac viața insuportabilă. În ciuda faptului că șeful tău ar putea crede, nu ești robot. Și prefaceți că sunteți suprauman vă poate ucide încet.
Dacă v-ați simțit copleșit și neliniștit pentru o vreme, nu vă așteptați ca problema să dispară în mod miraculos. S-ar putea să aveți timp să discutați cu șeful dumneavoastră.
Dacă introduceți o mulțime de ore suplimentare sau lucrați în afara descrierii postului dvs., discutați despre trecerea la un program normal. Șeful dvs. ar putea aloca 10 ore de muncă pentru a fi finalizate într-o zi de 8 ore. Bineînțeles, doriți să faceți o impresie bună, dar nu este treaba dvs. să rezolvați singure problema problemei companiei de a vă fi angajat pe termen scurt.
Ar trebui să rămâi sau ar trebui să te duci?
Numai tu poți face acest apel. Angajatorul dvs. poate să nu aibă grijă să vă prioritizeze sănătatea, punându-vă într-un loc greu.Când totul este spus și făcut, puteți controla dacă lucrarea vă împinge peste margine. Renunțarea la un loc de muncă este înfricoșătoare și intimidantă și nu există nicio garanție că veți avea o experiență mai bună în altă parte. Desigur, nu veți ști până nu veți lua în considerare alte opțiuni.
Ia o vacanta
Unii oameni părăsesc timpul de vacanță plătit pe masă. Din orice motiv, ei nu simt nevoia de a scăpa de birou. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, acest lucru ar putea explica de ce vă îndreptați spre burnout.
Contrar a ceea ce credeți, locul dvs. de muncă nu se va dezmembra în absența dvs. Să nu subminezi rolul pe care îl joci în birou, dar dacă nu ești "compania", șeful tău te poate păstra probabil pentru câteva zile.
Este lăudabil faptul că simțiți un loialitate față de angajatorul dvs., dar trebuie să fii și tu loial. Chiar dacă nu faceți o excursie undeva, folosiți-vă timpul liber pentru a vă relaxa, a dormi sau a redescoperi partea creativă pe o perioadă de timp.
Linia de jos
Recunoașterea semnelor de arsură poate fi dificilă, iar simptomele pot fi afectate de stresul normal. Dar arderea este mai mult decât o zi proastă sau o săptămână proastă. Aceasta afectează modul în care vă simțiți în ceea ce privește slujba, viața și modul în care vă ocupați de ceilalți. Încearcă unele dintre practicile de mai sus pentru depășirea burnout-ului. Dacă nu ajută nimic, ar putea fi momentul să mergem mai departe.
