Stilul de viață și sănătatea inimii
Boala cardiacă este o condiție debilitantă pentru mulți americani. Este principala cauză a decesului în Statele Unite, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Anumiți factori de risc fac ca unii oameni să aibă mai multe boli cardiace. Factorii de risc sunt fie modificabili, fie nemodificabili. Factorii de risc modificabili sunt factorii pe care îi puteți controla, cum ar fi greutatea corporală. Factorii de risc nemodificabili sunt factori pe care nu le puteți controla, cum ar fi genetica.
Alegerile dvs. vă pot influența sănătatea inimii. Modificările stilului de viață pot reduce foarte mult șansele dumneavoastră de a suferi de boli de inimă. Modificările pozitive ale stilului de viață includ:
- renuntarea la fumat daca fumezi
- mâncat sănătos
- exercițiu
- gestionarea diabetului dacă aveți diabet
- gestionarea tensiunii arteriale
- managementul stresului
Renunțând la fumat
Cel mai important pas pe care îl puteți lua pentru a scădea riscul bolilor de inimă este renunțarea la fumat. Fumatul este unul dintre principalii factori de risc pentru boala coronariană, atac de cord și accident vascular cerebral. Fumatul cauzează acumularea de substanțe grase sau plăci în artere, ceea ce duce în cele din urmă la o întărire a arterelor sau la ateroscleroză. Fumatul dăunează organelor, provocând funcționarea mai puțin optimă a corpului și creșterea riscului de apariție a bolilor de inimă. Reduce cantitatea de colesterol bun sau lipoproteine cu densitate mare și crește tensiunea arterială, ceea ce poate provoca creșterea stresului asupra arterelor.
Renunțarea la fumat sa dovedit a reduce boala de inimă. Multe state au început programe de limitare sau reducere a fumatului în populația generală.
Efectele renunțării la fumat sunt destul de sumbre. Tensiunea arterială va scădea, circulația se va îmbunătăți, iar aprovizionarea cu oxigen va crește. Aceste schimbări vor spori nivelul de energie și vor ușura exercițiile fizice. În timp, corpul dumneavoastră va începe să se vindece. Riscul de a suferi de boli de inima scade dupa ce renuntati si poate fi considerabil redus in timp. Ar trebui să evitați alții care fumează, deoarece fumatul pasiv poate afecta negativ și sănătatea dumneavoastră.
Nutriție și dietă
Nutriția și dieta joacă un rol imens în prevenirea bolilor de inimă. Menținerea unei dietă bună vă poate reduce riscul de apariție a bolilor de inimă. Acest lucru este valabil chiar dacă aveți un istoric familial sau o predispoziție genetică pentru boala de inimă. O dieta bogata in fructe si legume crude, cereale integrale si acizi grasi omega-3, care sunt adesea prezente in peste, ajuta la prevenirea bolilor de inima. Dieta mediteraneană este cunoscută pentru a reduce apariția bolilor de inimă. Această dietă se concentrează pe:
- consumând ierburi, nuci și ulei de măsline, care este o grăsime sănătoasă
- limitând consumul de carne roșie la una sau două ori pe lună
- crescând porții de fructe, legume și cereale integrale
- mananca peste de doua ori pe saptamana
De asemenea, trebuie să evitați sau să limitați anumite alimente care agravează bolile de inimă. Acestea includ alimente cu cantități mari de zahăr și sare, băuturi alcoolice și alimente cu ulei vegetal parțial hidrogenat. Vizionarea caloriilor este, de asemenea, importantă. Cunoasteti cat de multe calorii pe zi ar trebui sa obtineti si concentrati-va pe mancarea unei varietati de alimente bogate in nutrienti si cu un continut scazut de calorii.
Exercitarea și gestionarea pierderilor în greutate
Exercitiile fizice si mentinerea unei greutati sanatoase sunt, de asemenea, vitale pentru reducerea tensiunii arteriale si prevenirea bolilor de inima. Potrivit Clinicii Mayo, experții recomandă obținerea a cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi, sau 30-60 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii. Exercitarea nu trebuie să fie intensă. Cheia este să rămâi activ.
Unul dintre scopurile principale ale exercițiului este menținerea unei greutăți sănătoase. Trebuie să vă echilibrați aportul caloric cu cantitatea de exerciții pe care o obțineți. Aflați ce este indicele de masă corporală și folosiți-l pentru a stabili obiectivele de scădere în greutate. Veți scădea tensiunea arterială și veți reduce riscul altor complicații prin menținerea unei greutăți sănătoase.
Gestionarea diabetului zaharat
Diabetul zaharat este un factor de risc grav pentru bolile de inima. Are efecte dăunătoare asupra mai multor organe din organism atunci când este lăsat netratat și poate duce la boală arterială periferică, accident vascular cerebral și alte complicații. Dacă aveți diabet zaharat, gestionați starea dumneavoastră pentru a preveni bolile de inimă.
Măsurile de prevenire a bolilor cardiace pentru persoanele cu diabet includ:
- obținerea de controale regulate de la medicul dumneavoastră
- consumând o dietă sănătoasă
- exercitarea
Este posibil să aveți nevoie să gestionați diabetul cu medicamente. Puteți să limitați efectele diabetului zaharat și să reduceți riscul bolilor de inimă prin alegerea unui stil de viață sănătos.
Scăderea tensiunii arteriale
Tensiunea arterială ridicată sau hipertensiunea arterială pot crește stresul asupra sistemului cardiovascular și pot contribui la boala cardiacă. Puteți reduce tensiunea arterială prin:
- cura de slabire
- exercițiu
- managementul greutății
- evitând stresul
- renuntarea la fumat daca fumezi
- evitând fumatul
- limitarea aportului de sare
- limitarea consumului de alcool
Lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră și monitorizați-vă tensiunea arterială în mod regulat, dacă știți că aveți tensiune arterială crescută. Luați toate medicamentele pe care furnizorul dvs. le prescrie pentru tensiunea arterială și le luați conform instrucțiunilor. Tensiunea arterială crescută este dificil de detectat. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă aveți sau nu acest lucru.
Gestionarea stresului
Stresul îi afectează pe toți în moduri diferite. Există o legătură între persoanele care suferă de stres ridicat pe perioade lungi de timp și boli de inimă. Legătura nu este bine înțeleasă.
Stresul poate provoca pierderea somnului, durere și dureri de cap și poate epuiza corpul. Stresul cronic poate determina inima să funcționeze mai mult. Acest lucru va agrava orice alți factori de risc pentru bolile de inimă pe care le puteți avea.
Puteți adopta multe obiceiuri de reducere a stresului, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Activitatea fizică sau exercițiul fizic reprezintă o modalitate de a reduce stresul.Întârzierea și efectuarea exercițiilor de relaxare sau a tehnicilor de respirație, cum ar fi cele folosite în yoga, este de asemenea utilă. Renunțarea la îngrijorări și petrecerea mai multor timpuri cu familia și prietenii poate contribui, de asemenea, la un stil de viață mai sănătos și mai relaxat. De asemenea, este important să dormiți suficient.
