Ați uitat recent numele unui prieten sau unde ați lăsat cheile? Dacă da, nu ești singur. Cele mai multe femei de vârstă mijlocie au experiență în memorie din când în când, în special înainte sau în timpul menopauzei.
Cel puțin jumătate dintre americani cu vârsta peste 65 de ani spun că sunt mai uitați acum decât atunci când erau mai mici, potrivit Centrului pentru Cercetare al Alzheimer.
De obicei, caderea în memorie poate fi atribuită îmbătrânirii normale, dar uneori ele pot fi un semn al demenței sau Alzheimer. Demența este un termen general care înseamnă o pierdere de memorie care interferează cu activitățile zilnice. Boala Alzheimer este cel mai frecvent tip de demență, marcat de probleme grave de memorie și de funcționare și care poate duce la moarte. Ca și alte forme de pierdere de memorie și demență, Alzheimer este cauzată de schimbări în creier.
Potrivit Asociatiei Alzheimer, conturile Alzheimer reprezinta aproximativ 60-80% din cazurile de dementa. Este o boală progresivă, adică se înrăutățește în timp. Alte tipuri de demență includ boala Parkinson și boala Huntington.
Diferența dintre uitarea ocazională și aceste probleme grave de memorie nu este întotdeauna atât de clară. Citiți mai departe pentru a afla când este posibil să cereți ajutor.
Ce este normal?
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, multe schimbări afectează modul în care diferite părți ale corpului funcționează, inclusiv creierul. Schimbările chimice și fizice ale creierului pot face mai dificilă învățarea de noi competențe, mai dificilă reținerea informațiilor cu exactitate și, mai probabil, faptul că lucrurile, cum ar fi o pereche de ochelari sau un articol de pe o listă de produse alimentare, vor fi uitate.
O schimbare majoră a corpului care poate provoca uitare normală în timpul menopauzei este o reducere a nivelului hormonal al organismului. Estrogenul este un hormon major care poate afecta memoria înainte sau în timpul menopauzei. Are un rol în reglarea unei varietăți de substanțe chimice din creier, împreună cu multe funcții ale sistemului nervos.
Pe măsură ce nivelurile de estrogen ale organismului scad, ceea ce se întâmplă înainte și în timpul menopauzei, estrogenul nu mai poate participa la funcția creierului așa cum a avut în mod normal. Acest lucru poate provoca caderi ocazionale ale funcției cerebrale, ceea ce duce la probleme de memorie pe termen scurt. Această scădere a estrogenului poate duce, de asemenea, la anxietate, depresie, bufeuri și tulburări de somn, condiții care pot contribui la probleme de memorie.
Cum îmi pot îmbunătăți memoria?
Ocazionala fogginess și uitare poate fi un rezultat al îmbătrânirii normale, dar chiar și așa poate fi frustrant să trăiești. Studiile clinice sugerează că înlocuirea unora dintre hormonii naturali pierduți înainte și în preajma menopauzei poate ajuta la inversarea unor probleme de pierdere a memoriei, pe care femeile le întâlnesc în mod obișnuit pe măsură ce îmbătrânesc.
Dacă problemele de memorie vă interferează cu calitatea vieții, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia de substituție hormonală (HRT).
Scopul HRT este de a oferi o soluție pe termen scurt pentru a încetini unele dintre schimbările majore ale corpului care apar în timpul menopauzei. Luând doze mici de estrogen și, uneori, estrogen combinat cu un alt hormon numit progesteron, poate diminua intensitatea simptomelor menopauzei, cum ar fi:
- uitare
- fierbinte
- transpirații nocturne
- modificări ale dispoziției
HRT poate, de asemenea, ajuta la întărirea oaselor, care, în mod natural, devin mai slabe odată cu vârsta.
Estrogenul nu este o soluție pe termen lung pentru problemele normale de memorie care pot fi atribuite îmbătrânirii. Acest lucru se datorează faptului că vă poate crește șansele de a dezvolta alte condiții, cum ar fi:
- boala de inima
- accident vascular cerebral
- cheaguri de sânge
- cancer mamar
Rolul HRT în demență este neclar. Cercetarea arată rezultate contradictorii cu privire la posibilitatea de a conduce la sau de a proteja împotriva demenței. În plus, HRT nu este recomandată femeilor care au o istorie de:
- anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul mamar și ovarian
- cheaguri de sânge
- accidente vasculare cerebrale
Există, de asemenea, alte afecțiuni medicale care pot face HRT nu cea mai bună alegere de tratament. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă HRT este potrivit pentru dumneavoastră.
Boosters de memorie la domiciliu
Indiferent dacă decideți sau nu să utilizați HRT, există câteva modalități ușoare de a vă ajuta să vă îmbunătățiți memoria acasă. Experții spun că femeile în vârstă pot contribui la menținerea creierului lor la maxim, continuând să-și "exercite" mintea. Puteți face acest lucru prin:
- rezolvarea cuvintelor încrucișate sau a altor tipuri de puzzle-uri
- jucând un instrument
- participarea la sporturile de echipă
- citind
- scris
- învățarea unei noi limbi
Încercați să vă provocați creierul în cât mai multe moduri posibile.
Deoarece stresul vă poate afecta și memoria, este o idee bună să încercați activități de reducere a stresului, cum ar fi:
- meditaţie
- yoga
- tehnici de relaxare
- tai chi
De fapt, un studiu din 2012 a arătat că practicarea tai chi de trei ori pe săptămână poate îmbunătăți rezultatele abilităților de gândire și testele de memorie.
Un stil de viață conștient de sănătate vă poate stimula sănătatea generală, ceea ce vă poate îmbunătăți memoria. Includeți activități în viața dvs., cum ar fi:
- un somn adecvat
- sport regulat
- sănătos
Când trebuie să ceară ajutor?
Diferitele tipuri de demență, inclusiv boala Alzheimer, au adesea un debut lent. Acest lucru face greu să afli ce este pierderea normală a memoriei datorată îmbătrânirii și ce reprezintă o problemă serioasă. Asociația Alzheimer a subliniat diferențele majore:
Simptomele de demență:
- rutina lipsa de judecată și luarea unor decizii proaste
- incapacitatea de a plăti facturile, de a gestiona banii sau de a face un buget
- uitând ziua din săptămână, data, luna, anul sau sezonul
- având probleme în desfășurarea unei conversații normale
- pierderea obiectelor și imposibilitatea de a le găsi
Probleme de memorie legate de vârstă obișnuită:
- facând ocazional o decizie proastă
- lipsa unei plăți lunare cu carte de credit din când în când
- uitând ziua din săptămână sau data și amintiți-vă mai târziu
- uneori având probleme în a-și aminti un cuvânt sau un nume în timpul unei conversații
- lucrurile greșite ocazional, dar le găsesc mai târziu
Alte simptome ale demenței mai grave, cum ar fi boala Alzheimer, includ:
- dificultăți în elaborarea planurilor sau rezolvarea problemelor
- probleme legate de îndeplinirea sarcinilor obișnuite la domiciliu, la serviciu sau în timpul recreerii
- confuzie cu timpul sau locul
- probleme care comportă imagini vizuale și relații spațiale (cum ar fi adâncimea și distanța)
- noi probleme cu vorbirea sau scrisul
- lipsa de interes pentru muncă sau activități sociale
- modificări prelungite ale personalității sau ale dispoziției
Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă recunoașteți unele dintre semnele de demență sau boala Alzheimer în tine sau în cine vă interesează. Detectarea devreme a unei probleme grave de memorie vă ajută să creșteți șansele de a trăi o viață mai bună și mai sănătoasă.
