Stresul vă afectează întregul corp, iar cortizolul hormonului de stres poate avea un impact semnificativ asupra capacității dumneavoastră de a menține o greutate sănătoasă. Clinica Mayo notează că, atunci când sunteți stresat, corpul eliberează cortizol, ceea ce duce la creșterea nivelului de glucoză (zaharuri) în sânge.
Potrivit Clinicii Mayo, dacă stresul din viața ta este în curs de desfășurare și devine cronic, sistemul dvs. de răspuns la stres poate elibera prea mult cortizol și alți hormoni de stres. Acest lucru poate da naștere la o serie de funcții corporale, ceea ce duce la probleme de sănătate care uneori includ obezitate sau obezitate.
Pentru a evita creșterea potențială a greutății care ar putea însoți stresul, este important să învățați cum să recunoașteți semnele de avertizare că stresul are un impact prea mare asupra corpului. Odată ce recunoașteți efectele stresului în viața dvs., vă recomandăm să adoptați anumite tehnici de gestionare a stresului pentru a vă ajuta să faceți față.
Semne de avertizare
Când vă simțiți la mila stresorilor din viața voastră, este ușor să fiți ispitiți de o pungă de chipsuri de cartofi sau de un bar de bomboane reconfortant. Cu toate acestea, Clinica Mayo observă că este posibil să se identifice semnele de avertizare ale stresului. Dacă învățați să recunoașteți propriile niveluri de stres, este posibil să fiți capabili să vă distrați obiceiurile alimentare proaste:
- Senzația de anxietate sau iritabilitate vă poate spune că începi să atingi limita de stres.
- Tensiunea musculară poate fi un semn că corpul tău rezistă efectelor stresului.
- Dacă vă simțiți să mâncați când nu sunteți înfometat, apoi să vă întoarceți și să vă asigurați că nu stresul vă îndrumă alegerile de hrană.
Strivează-te pentru Stress-Management
Există o mare varietate de tehnici de gestionare a stresului, care vă pot ajuta să eliberați stresul și să evitați supraîncărcarea cu cortizol. Nimeni nu este mai bun decât altul; ceea ce este important este de a practica strategii care fac tu simt cel mai relaxat:
- Fii activ. Clinica Mayo observă că activitatea fizică regulată poate fi un reducător eficient de stres pentru a vă ajuta să eliminați aburul. Alegeți o formă de exercițiu pe care vă bucurați, cum ar fi mersul brusc, plimbarea cu bicicleta staționară sau înotul. Cheia este aceea de a fi consecvent - 30 de minute pe zi de exerciții moderate, cele mai multe zile ale săptămânii pot ajuta la menținerea stresului la bay.
- Respiră adânc. Tehnicile de relaxare pot fi foarte simple. Când vă simțiți stresați sau neliniștiți, trageți înapoi de la problemele dvs. și faceți ceva timp pur și simplu pentru a vă observa respirația pe măsură ce inhalați și expirați adânc. Mulți oameni se simt intimidați de ideea de a "medita". Dar meditatia poate fi la fel de usoara ca sederea in liniste si mentinerea concentrata pe respiratia voastra. De fiecare dată când pierdeți atenția, pur și simplu aduceți atenția înapoi la aer care intră în plămâni.
- Intra in somn. Corpul tau are nevoie de somn pentru a functiona la maxim. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca toți adulții să aibă între șapte și nouă ore de somn noaptea pentru o sănătate maximă. Chiar și pierderea parțială a somnului poate avea ca rezultat creșterea în greutate și este posibil să aveți un timp mai dificil de gestionare a stresului dacă sunteți în lipsă de somn. Luați măsuri preventive și încercați să vă culcați într-un timp rezonabil.
HealthAhead: Relaxați-vă, Relaxați-vă și Protejați-vă talia
Noi toți trăim stresul - face parte din viața noastră. Este posibil să nu reușiți niciodată să scăpați complet de stres, dar puteți găsi modalități de a vă gestiona modul în care stresul vă afectează. Mai mult decât atât, puteți lua măsuri pentru a limita modul în care stresul influențează greutatea dumneavoastră. Clinica Mayo notează că sistemul de răspuns la stres-organism se reglementează în mod normal. Când nu vă mai confruntați cu o situație stresantă, nivelurile de cortizol scad, iar sistemele dvs. corporale se pot întoarce la funcționarea obișnuită. Mai bine, atunci când vă simțiți mai puțin obosit, puteți găsi mai ușor să vă mențineți obiceiurile alimentare sănătoase. Stabiliți un nou obiectiv pentru a începe să practicați tehnicile de gestionare a stresului care funcționează cel mai bine pentru dvs. - pe termen lung, este posibil să vă simțiți mai ușor să mențineți o greutate sănătoasă.
