A fi activ fizic este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră generală. Acesta vă ajută să vă controlați greutatea și reduce riscul pentru o varietate de afecțiuni cronice diferite, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și demența. Activitatea aerobică regulată ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și poate avea efecte pozitive asupra depresiei și anxietății.
Dar pentru mulți dintre noi, menținerea unei rutine de fitness poate fi dificilă. Viața și - deși preferăm să nu recunoaștem - o lipsă de motivație poate ajunge în cale. Uneori ai nevoie de puțină inspirație pentru a te mișca. Chiar dacă nu pierdeți niciodată un antrenament, vă puteți plictisi să faceți aceeași rutină în fiecare săptămână. Sfaturile și trucurile de învățare pentru a le schimba vă pot ajuta să obțineți rezultate mai bune.
Această selecție oferă un pic de ceva pentru toată lumea. De la antrenamentele hardcore la modul de a te motiva, aceste cărți de fitness te vor ajuta să te concentrezi pe obiectivele tale și să înveți noi tehnici.
Fitness Confidential
Trainerul de celebritate, Vinnie Tortorich, lucrează cu scriitorul și producătorul Dean Lorey pentru a spune povestea vieții sale ca tip de fitness de la Hollywood. În plus față de răspunsurile la întrebările de fitness, cu răspunsuri derivate din experiența sa de peste 20 de ani, "Fitness Confidential" are, de asemenea, o doză de detalii de celebritate! Este parte a ghidului de fitness și memorie parțială. Tortorich expune unele dintre miturile de fitness populare și modul în care sunt utilizate pentru a răspândi informații false.
Antrenamentul One-Minute: Știința arată o modalitate de a se potrivi, care este mai inteligentă, mai rapidă, mai scurtă
La începutul carierei sale de cercetare, dr. Martin Gibala, sa aflat într-o poziție ironică. El a fost un cercetător în domeniul fiziologiei exercițiilor, care nu avea prea mult timp să-și exercite. A început să-și dezvolte o pasiune pentru antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT), deoarece i-a permis să obțină avantajele de sănătate ale exercițiilor fizice fără a investi prea mult timp. "Antrenamentul One-Minute" descrie cercetarea lui Gibala despre HIIT și explică cum puteți obține rezultate din exerciții de scurtă durată, de intensitate ridicată. Există, de asemenea, antrenamente în intervalul de timp incluse.
Antrenamentul: Secretele de bază din cel de-al treilea curs de la Hollywood
Există un motiv pentru că Hollywood A-listers arată atât de bine: angajează formatori pentru a ajuta. Gunnar Peterson, un antrenor pentru celebrități și sportivi profesioniști, oferă un ghid de instruire pe care îl puteți aplica acasă. "Antrenamentul" este scris pentru a vă ajuta să deveniți propria dvs. antrenor personal, cu sfaturi, sfaturi și încurajări bazate pe Peterson de 20 de ani plus de a fi un antrenor.
Organismul de 4 ore: un ghid neobișnuit pentru pierderea rapidă a grăsimilor, sexul incredibil și devenirea suprasolicitată
"Corpul de 4 ore" a fost scris de Timothy Ferriss, autorul responsabil pentru "Săptămâna de lucru de 4 ore", un alt titlu de cea mai bună vânzare. Acoperind peste 50 de teme legate de fitness, Ferriss explică modurile în care efectuarea de mici modificări fizice poate produce rezultate mari. Fiecare abordare durează 30 de minute sau mai puțin pentru a învăța. Sfaturile pentru sănătate includ îmbunătățirea timpului de alergare și a rezistenței și eficientizarea rutinei dvs. de haltere.
No sweat: Cum știința simplă a motivării vă poate aduce o viață de fitness
Uneori nu este exercițiul care este partea dificilă. Vă mențineți motivați să rămâneți pe drumul cel bun care ajunge la adevărata provocare. În ciuda cunoașterii avantajelor în materie de sănătate, expertul în comportament Michelle Segar, dr., Spune că oamenii sunt conectați cu cablurile pentru a căuta satisfacții instantanee. Dacă nu se simte bine în acest moment, probabil că nu o vom continua. "Fără transpirație" se concentrează asupra părții mentale a exercițiului, vă învață cum să găsiți plăcerea într-o rutină de fitness și să schimbați modul în care vă gândiți la exerciții fizice.
Mai puternic mai puternic: Știința simplă de a construi ultimul corp masculin
"Big Leaner Stronger" este scris pentru bărbații care doresc să construiască masa musculară fără a petrece ore la sala de gimnastică. Michael Matthews oferă sfaturi pentru creșterea musculară, dieta și cum să economisiți bani pe suplimente. De asemenea, el explică miturile de antrenament și motivele pentru care oamenii nu văd câștiguri. Antrenamentele de forta a lui Matthews se concentreaza pe construirea muschilor pe tot corpul, cu cel putin trei pana la sase ore in sala de sport pe saptamana.
100 de antrenament fără echipament Vol. 1: Rutinele de fitness pe care le puteți face oriunde, oricând
Nu aveți nevoie de greutăți sau echipament de gimnastică fantezie pentru a rămâne în formă. "100 antrenament fără echipament" vă învață o varietate de exerciții care utilizează greutatea proprie. Exercițiile au trei niveluri diferite de dificultate și pot fi combinate în multe rutine diferite. Fiecare exercițiu și nivelurile acestuia sunt explicate cu atenție. Mulți nu vă solicită nici măcar să purtați haine de antrenament, astfel încât să puteți lua cartea la birou pentru un impuls rapid de fitness între întâlniri!
Femeile de sănătate Cartea mare de exerciții: Patru săptămâni la un Leaner, Sexier, mai sanatos Tu!
Când vine vorba de fitness, femeile și bărbații au nevoi diferite. "Rezervația mare de exerciții pentru femei" se concentrează asupra a ceea ce funcționează pentru femei. Acesta include 100 de exerciții în 20 de antrenamente unice care au fost concepute exclusiv pentru corpul feminin. Există o mulțime de fotografii care vă ajută să înțelegeți mișcările!
Ghidul complet pentru fitnessul sigiliilor marinei, ediția a treia: Actualizat pentru Elite Warrior de azi
Dacă sunteți în căutarea de a lua de fitness la un nou nivel, "Ghidul complet la Navy Seal Fitness" va ajunge acolo. Cartea este un ghid instructiv, care vă învață cum să pregătiți modul în care fac sigiliile reale din Navy. Este scris de un instructor Seal, Stewart Smith, și poate fi folosit de recruți care doresc să treacă examenul de fitness. Noua editie a fost actualizata pentru a include mai multe antrenamente pentru incepatori si informatii despre pierderea in greutate de la un nutritionist.
Ultimate Fitness Plank: Pentru un Core Strong, Killer Abs - și un Corp Killer
Captuseala este una dintre cele mai eficiente metode de a vă întări nucleul. "Ultimate Fitness Plank" include 100 de variații de scânduri diferite și moduri în care puteți face exercițiile mai greu prin utilizarea bilelor de stabilitate și a altor instrumente. Fiecare exercițiu are fotografii pas cu pas și instrucțiuni pentru a afla dacă formularul dvs. este incorect. Există, de asemenea, 10 antrenamente de cinci minute, folosind mai multe dintre scândurile detaliate în carte.
Thrive Fitness: Programul pentru vârf mental și fizic de forță - alimentat de curat, pe bază de plante, întregul retete alimentare
Brendan Brazier este un consultant în domeniul nutriției, care a oferit îndrumare pentru multe echipe profesioniste, inclusiv sportivii din NHL, MLB, NFL și olimpici. Este și un triatlet profesionist. "Fitness Thrive" descrie metodele lui Brazier pentru menținerea sportivilor, slabi și sănătoși. Sfaturile sale includ fotografii și ghiduri pas-cu-pas. Brazier se concentrează, de asemenea, pe o dietă bazată pe plante, care este concepută pentru a reduce pofta de zahăr și pentru a menține sănătatea generală.
Alegem aceste elemente în funcție de calitatea produselor și enumerăm avantajele și dezavantajele fiecăruia, pentru a vă ajuta să determinați ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. Suntem parteneri cu unele dintre companiile care vând aceste produse, ceea ce înseamnă că Healthline poate primi o parte din venituri când cumperi ceva folosind link-urile de mai sus.
