Ce este adrenalina?
Adrenalina, numită și epinefrină, este un hormon eliberat de glandele suprarenale și de unii neuroni. Glandele suprarenale se află în partea superioară a fiecărui rinichi. Ei sunt responsabili pentru producerea multor hormoni, inclusiv aldosteron, cortizol, adrenalină și noradrenalină. Glandele suprarenale sunt controlate de o altă glandă numită glanda pituitară.
Glandele suprarenale sunt împărțite în două părți: glandele externe (cortexul suprarenalian) și glandele interne (medulla suprarenale). Glandele interne produc adrenalina.
Adrenalina este, de asemenea, cunoscută sub numele de "hormon de luptă sau de zbor". Este lansat ca răspuns la o situație stresantă, incitantă, periculoasă sau amenințătoare. Adrenalina ajută organismul să reacționeze mai repede. Aceasta face ca inima sa bata mai repede, creste fluxul de sange catre creier si muschi si stimuleaza organismul sa faca zaharul sa se foloseasca pentru combustibil. Cand adrenalina este eliberata dintr-o data, este adesea numita si adrenalina.
Ce se întâmplă în organism când întâlniți o adâncitură de adrenalină?
O urgenta de adrenalina incepe in creier. Când percepeți o situație periculoasă sau stresantă, acea informație este trimisă unei părți a creierului numită amigdala. Această zonă a creierului joacă un rol în procesarea emoțională. Dacă pericolul este perceput de către amigdala, acesta trimite un semnal către o altă regiune a creierului numită hipotalamus. Hipotalamusul este centrul de comandă al creierului. Ea comunică cu restul corpului prin sistemul nervos.
Celulele din hipotalamus transmit un semnal către glanda pituitară. Glanda pituitară eliberează apoi mesageri chimici în sânge. Când glandele suprarenale primesc semnalul, ele răspund prin eliberarea adrenalinei în sânge.
Odată ajuns în sânge, adrenalina:
- se leagă de receptorii de pe celulele hepatice pentru a descompune moleculele de zahăr mai mari numite glicogen, într-un zahăr mai mic, mai ușor de utilizat, numit glucoză; acest lucru vă oferă mușchilor un impuls de energie
- se leagă de receptorii celulelor musculare din plămâni, determinând să respirați mai repede
- stimulează celulele inimii să bată mai repede
- declanșează vasele de sânge pentru a contracta și a direcționa sânge către grupurile majore de mușchi
- contractează celulele musculare sub suprafața pielii pentru a stimula transpirația
- se leagă de receptorii de pe pancreas pentru a inhiba producerea de insulină
Schimbările corporale care apar ca urmare a faptului că adrenalina circulă în întregul sânge se numește adrenalină, deoarece aceste modificări se produc rapid. De fapt, ele se întâmplă atât de repede, încât este posibil să nu procesați pe deplin ceea ce se întâmplă.
Grăbița adrenalinei este ceea ce vă oferă posibilitatea de a scăpa de drumul unei mașini viitoare înainte de a avea ocazia să vă gândiți chiar la asta.
Activități care provoacă graba de adrenalină
Deși adrenalina are un scop evolutiv, unii oameni iau parte la anumite activități doar pentru graba de adrenalină. Activitățile care pot provoca o agitație de adrenalină includ:
- vizionând un film de groază
- scufundări în cer
- sărituri de stâncă
- bungee jumping
- cusca scufundări cu rechini
- zip captuseala
- rafting de apă albă
Care sunt simptomele unei grave adrenaline?
O graba de adrenalina este uneori descrisa ca un impuls al energiei. Alte simptome includ:
- ritm cardiac rapid
- transpiraţie
- simțuri înalte
- respirația rapidă
- capacitatea scăzută de a simți durerea
- forță și performanță sporită
- pupile dilatate
- senzație de nervozitate sau nervozitate
După ce stresul sau pericolul dispare, efectul adrenalinei poate dura până la o oră.
Adrenalina se grăbesc noaptea
În timp ce răspunsul "luptă sau de zbor" este foarte util atunci când este vorba de a evita un accident de mașină sau de a fugi de un câine tulbure, poate fi o problemă atunci când este activat ca răspuns la stresul obișnuit de zi cu zi. O minte plină de gânduri, anxietate și îngrijorare stimulează, de asemenea, organismul să elibereze adrenalină și alți hormoni de stres, cum ar fi cortizolul (hormonul de stres).
Acest lucru este valabil mai ales noaptea când dormiți în pat. Într-o cameră liniștită și întunecată, unii oameni nu se pot opri să se concentreze asupra unui conflict care sa întâmplat în acea zi sau să vă faceți griji despre ce se va întâmpla mâine. În timp ce creierul dumneavoastră percepe acest lucru ca stres, pericolul real nu este de fapt prezent. Deci, această creștere suplimentară a energiei pe care o obțineți de la adrenalina graba nu are nici un folos. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți neliniștiți și iritabili și faceți imposibil să adormiți.
Adrenalina poate fi eliberată și ca răspuns la zgomote puternice, la lumină puternică și la temperaturi ridicate. Vizionarea televiziunii, folosirea telefonului mobil sau a computerului sau ascultarea muzicii puternice înainte de culcare poate contribui, de asemenea, la o creștere de adrenalină pe timp de noapte.
Cum să controlați adrenalina
Este important să învățați tehnici pentru a contracara răspunsul la stres al organismului. Experiența unui anumit stres este normală și, uneori, chiar benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Dar, în timp, supratensiunile persistente ale adrenalinei vă pot afecta vasele de sânge, pot crește tensiunea arterială și pot ridica riscul de atacuri de cord sau de accident vascular cerebral. De asemenea, poate duce la anxietate, creștere în greutate, dureri de cap și insomnie.
Pentru a ajuta la controlul adrenalinei, va trebui să activați sistemul nervos parasimpatic, cunoscut și sub numele de sistemul de "odihnă și digerați". Răspunsul "odihnă și digera" este opusul răspunsului "zbor sau luptă". Ajută la promovarea echilibrului în organism și permite corpului să se odihnească și să se repare.
Încercați următoarele:
- adânc exerciții de respirație
- meditaţie
- exerciții de yoga sau tai chi, care combină mișcările cu respirația profundă
- discutați cu prietenii sau familia cu privire la situațiile stresante, astfel încât este mai puțin probabil să le trăiți pe timp de noapte; în mod similar, puteți păstra un jurnal al sentimentelor sau al gândurilor
- mananca o dieta echilibrata, sanatoasa
- Fă sport regulat
- limita cafeina si consumul de alcool
- evitați telefoanele mobile, lumina puternică, calculatoarele, muzica tare și televizorul chiar înainte de culcare
Când să vezi un doctor
Dacă aveți stres cronic sau anxietate și vă împiedică să vă odihniți noaptea, discutați cu medicul sau psihologul dvs. despre medicamentele anti-anxietate, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).
Condițiile medicale care cauzează o supraproducție a adrenalinei sunt foarte rare, dar sunt posibile. O tumoare a glandelor suprarenale poate, de exemplu, să suprastimuleze producția de adrenalină și să provoace urgențe de adrenalină. În plus, la persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD), amintirile traumatismului pot ridica nivelurile de adrenalină după evenimentul traumatic.
