Prezentare generală
De-a lungul vieții noastre acumulăm amintiri pe care ar fi mai bine să le uităm. Pentru persoanele care au suferit o traumă gravă, cum ar fi experiența de luptă, violența domestică sau abuzul copiilor, aceste amintiri pot fi mai mult decât nedorite - ele pot fi debilitante.
Oamenii de știință abia încep să înțeleagă procesul complex al memoriei. Dar există încă multe pe care nu le înțeleg, inclusiv de ce unii oameni dezvoltă tulburare de stres post-traumatic (PTSD), iar alții nu.
Cercetarea uitării intenționate a avut loc numai aproximativ un deceniu. Înainte de aceasta, cercetarea în memorie sa revoltat în jurul păstrării și îmbunătățirii memoriei. Tema ștergerii sau suprimării amintirilor este controversată. Cercetările recente privind "pastilele de uitare" sunt frecvent provocate pe baza eticii medicale. Pentru unii oameni, ar putea fi un salvator. Continuați să citiți pentru a afla ce știm până acum despre uitarea intenționată a lucrurilor.
Cum să uiți amintirile dureroase
1. Identificați declanșatoarele dvs.
Amintirile sunt dependente de tac, ceea ce înseamnă că au nevoie de un declanșator. Memoria ta rea nu este mereu în cap; ceva în mediul dvs. actual vă reamintește experiența voastră proastă și declanșează procesul de rechemare.
Unele amintiri au doar câteva declanșatoare, cum ar fi mirosurile particulare sau imaginile, în timp ce altele au atât de multe, încât sunt greu de evitat. De exemplu, cineva care are o traumă de luptă poate fi declanșat de zgomote puternice, de miros de fum, de uși închise, de cântece speciale, de articole pe marginea drumului și așa mai departe.
Identificarea celor mai frecvente declanșatoare vă poate ajuta să vă controlați. Când recunoașteți în mod conștient un declanșator, puteți practica suprimarea asocierii negative. Cu cât deseori suprimați această asociere, cu atât va deveni mai ușor. Cercetătorii consideră că puteți reasocia un declanșator cu o experiență pozitivă sau în siguranță, rupând astfel legătura dintre declanșator și memorie negativă.
2. Discutați cu un terapeut
Profitați de procesul de reconsolidare a memoriei. De fiecare dată când îți amintești o amintire, creierul îți reia memoria. După o traumă, așteptați câteva săptămâni pentru ca emoțiile dvs. să moară și apoi să vă amintiți în mod activ memoria într-un spațiu sigur. Unii terapeuți vă sfătuiește să discutați despre experiența în detaliu o dată sau de două ori pe săptămână. Alții preferă să scrieți o poveste despre povestea dvs. și apoi să o citiți în timpul terapiei.
Forțându-vă creierul să vă reconstruiască repetat memoria dureroasă vă va permite să vă rescrieți memoria într-un mod care reduce trauma emoțională. Nu vă veți șterge memoria, dar când vă amintiți, va fi mai puțin dureroasă.
3. Suprimarea memoriei
De ani de zile, cercetătorii investighează o teorie a suprimării memoriei, numită paradigma gândire / nu-gândire. Ei cred că puteți folosi funcțiile superioare ale creierului, cum ar fi raționamentul și raționalitatea, pentru a întrerupe în mod conștient procesul de rechemare a memoriei.
Practic, acest lucru înseamnă că practicați intenționat închiderea memoriei dureroase imediat ce începe. După ce ați făcut acest lucru timp de câteva săptămâni sau luni, puteți (teoretic) să vă antrenați creierul să nu-și amintească. Slăbiți practic conexiunea neurală care vă permite să apelați memoria respectivă.
4. Terapia de expunere
Terapia cu expunere este un tip de terapie comportamentală folosită pe scară largă în tratamentul PTSD, care poate fi deosebit de utilă pentru flashback-uri și coșmaruri. În timp ce lucrați cu un terapeut, vă confruntați în siguranță atât cu amintirile traumatice cât și cu declanșatoarele comune, astfel încât să puteți învăța să le faceți față.
Terapia cu expunere, numită uneori expunere prelungită, implică frecvent relatarea sau gândirea la povestea traumei. În unele cazuri, terapeuții aduc pacienții în locuri pe care le-au evitat din cauza PTSD. Un studiu clinic multisit al terapiei de expunere în rândul membrilor serviciilor de sex feminin a constatat că terapia cu expunere a fost mai reușită decât o altă terapie comună la reducerea simptomelor PTSD.
5. Propranolol
Propranololul este un medicament pentru tensiunea arterială din clasa de medicamente cunoscute sub numele de beta-blocante și este adesea utilizat în tratamentul amintirilor traumatice. Propranololul, care este utilizat și pentru a trata anxietatea de performanță, oprește reacția fizică a fricii: mâinile șuierate, transpirația, inima de curse și gura uscată.
Studiile recente dublu-orb la 60 de persoane cu PTSD au descoperit că o doză de propranolol administrată o dată pe săptămână timp de șase săptămâni cu 90 de minute înainte de începerea unei sesiuni de rechemare a memoriei a oferit o reducere semnificativă a simptomelor PTSD.
Acest proces profită de procesul de reconsolidare a memoriei care se întâmplă atunci când vă amintiți o memorie. Având propranolol în sistemul dvs. în timp ce vă amintiți o memorie suprimă răspunsul frică emoțională. Mai târziu, oamenii sunt în continuare capabili să-și amintească detaliile evenimentului, dar nu se mai simt deloc devastatoare și imposibil de gestionat.
Propranololul are un profil de siguranță foarte ridicat, ceea ce înseamnă că este în general considerat sigur. Psihiatrii vor prescrie adesea această medicație în afara etichetei. (Nu este încă aprobat de FDA pentru tratamentul PTSD.) Puteți să întrebați despre psihiatrii locali din zona dvs. și să vedeți dacă folosesc acest protocol de tratament în practicile lor.
Cum functioneaza memoria?
Memoria este procesul în care mintea dvs. înregistrează, stochează și reamintește informații. Este un proces extrem de complex, care încă nu este bine înțeles. Multe teorii despre modul în care diferite aspecte ale memoriei sunt încă nedovedite și dezbătute.
Cercetătorii știu că există mai multe tipuri diferite de memorie, toate depind de o rețea complexă de neuroni (aveți aproximativ 100 de miliarde de euro) situate în multe părți ale creierului.
Primul pas în crearea memoriei este înregistrarea informațiilor în memoria pe termen scurt.Cercetătorii știu de câteva decenii că acest proces de codificare a noilor amintiri se bazează foarte mult pe o mică zonă a creierului numită hipocampus. Este acolo că marea majoritate a informațiilor pe care le obțineți pe parcursul zilei vine și merge, rămânând mai puțin de un minut.
Cu toate acestea, uneori, creierul dvs. marchează anumite piese de informații importante și demne de a fi transferate în stocare pe termen lung printr-un proces numit consolidare a memoriei. Este larg recunoscut faptul că emoția joacă un rol major în acest proces.
De zeci de ani, cercetatorii au crezut ca consolidarea a fost un lucru unic. Odată ce ați stocat o memorie, ar fi întotdeauna acolo. Cercetările recente au dovedit totuși că nu este cazul.
Gândiți-vă la o anumită memorie ca o propoziție pe ecranul unui computer. De fiecare dată când vă amintiți o memorie, trebuie să rescrieți acea teză, aruncând neuroni specifici într-o anumită ordine, ca și cum ați scrie cuvintele. Acesta este un proces cunoscut sub numele de reconsolidare.
Uneori, când tastați prea repede, faceți greșeli, schimbând un cuvânt aici sau acolo. Creierul dvs. poate face greșeli și atunci când reconstruiește o memorie. În timpul procesului de reconstrucție, amintirile devin maleabile, ceea ce înseamnă că este posibil să le reglați sau să le manipulați.
Anumite tehnici și medicamente pot exploata procesul de reconsolidare, eliminând în mod eficient, de exemplu, sentimentele de frică asociate cu o anumită memorie.
Cum ne amintim amintirile bune sau rău
Se înțelege, în general, că oamenii își amintesc amintirile emoționale mai viu decât amintirile plictisitoare. Acest lucru are legătură cu o mică regiune adânc în creier numită amigdala.
Amigdala joacă un rol important în răspunsul emoțional. Cercetătorii cred că răspunsul emoțional al amigdalei vă intensifică conștiința senzorială, ceea ce înseamnă că introduceți și codificați mai bine amintirile.
Capacitatea de a simți și de a-și aminti frica a jucat un rol esențial în evoluția rasei umane. Din acest motiv, amintirile traumatice sunt atât de greu de uitat.
Cercetările recente au descoperit că amintirile bune și rele sunt de fapt înrădăcinate în diferite părți ale amigdalei, în grupuri separate de neuroni. Acest lucru dovedește că mintea ta reconstruiește fizic amintirile bune și rele în mod diferit.
Linia de jos
Amintirile despre durere și traume sunt greu de uitat, dar există modalități de a le gestiona. Deși cercetarea progresează rapid, nu există încă medicamente care să poată șterge anumite amintiri.
Totuși, cu o muncă grea, puteți găsi o modalitate de a împiedica apariția unor amintiri proaste în capul tău. De asemenea, puteți să eliminați elementul emoțional al acelor amintiri, făcându-le mult mai ușor să le tolerați.
