Înțelegerea TMJ
Este posibil să nu vă gândiți prea mult la articulațiile temporomandibulare (TMJ), dar le folosiți foarte mult. Articulațiile vă conectează clavicula la craniu. TMJ dvs. revine în acțiune de fiecare dată când vorbiți, mestecați și înghițiți.
Tulburări TMJ apar atunci când ceva nu merge bine cu articulațiile fălci și mușchii maxilarului. De multe ori, acest lucru se întâmplă din cauza unei leziuni la nivelul maxilarului, a inflamației, cum ar fi artrita sau a suprautilizării.
Tulburările TMJ pot determina simptome ușoare până la debilitante, cum ar fi:
- durere în timpul mestecării
- durere in ureche, fata, maxilar si gat
- dând clic, râzând sau lăsând sunete în maxilar când deschideți sau închideți gura
- blocarea articulației maxilarului
- dureri de cap
Exerciții pentru ameliorarea durerii TMJ
Nu este clar cum exercite TMJ poate ameliora durerea. Se crede că ajută:
- consolida mușchii maxilarului
- întindeți maxilarul
- relaxați-vă maxilarul
- crește mobilitatea maxilarului
- reduceți clicul fălcilor
- să promoveze vindecarea maxilarului
Conform unui studiu publicat în Jurnalul de Cercetări Dentare din 2010, efectuarea exercițiilor TMJ crește gama de deschidere a gurii mai mult decât utilizarea unui dispozitiv de protecție a gurii la persoanele cu deplasarea discului TMJ.
Aceste nouă exerciții de la Academia Americană a Medicilor de Familie (AAFP) și Spitalul Royal Surrey County pot ajuta la ameliorarea durerii TMJ și îmbunătățirea mișcării articulațiilor maxilarului. Pentru unele exerciții, există recomandări de frecvență. Pentru exerciții în care recomandările de frecvență nu sunt disponibile, adresați-vă medicului sau dentistului pentru îndrumare.
1. exercițiu de maxilar relaxat
Odihniți-vă ușor limba pe vârful gurii în spatele dinților din față. Permiteți-vă dinții să se despartă în timp ce vă relaxează mușchii maxilarului.
2. exerciții de aur (deschidere parțială)
Plasați-vă limba pe acoperișul gurii și cu un deget în fața urechii unde este localizat TMJ. Puneți degetul mijlociu sau pointerul pe bărbie. Aruncați maxilarul pe jumătate și apoi închideți-l. Ar trebui să existe o rezistență ușoară, dar nu o durere. O variantă a acestui exercițiu este de a plasa un deget pe fiecare TMJ pe măsură ce vă aruncați fălba inferioară la jumătatea drumului și închideți din nou. Faceți acest exercițiu de șase ori într-un singur set. Ar trebui să faceți un set de șase ori pe zi.
3. Exerciții de aur (deschiderea completă)
Ținând limba pe acoperișul gurii, plasați un deget pe TMJ și un alt deget pe bărbie. Aruncați maxilarul inferior complet și înapoi. Pentru o variantă a acestui exercițiu, plasați un deget pe fiecare TMJ pe măsură ce vă lăsați complet maxilarul și spatele. Faceți acest exercițiu de șase ori pentru a completa un set. Ar trebui să completați un set de șase ori pe zi.
4. Picioarele pentru bărbie
Cu umerii înapoi și piept în sus, trageți bărbia înapoi, creând o "bărbie dublă". Țineți timp de trei secunde și repetați de 10 ori.
5. Deschiderea rezistentă a gurii
Așezați degetul mare sub bărbie. Deschide-ți gura încet, împingând ușor spre bărbie rezistența. Țineți timp de trei până la șase secunde, apoi închideți ușor gura.
6. Închiderea rezistentă a gurii
Strângeți bărbia cu indicele și degetul mare cu o mână. Închideți gura când plasați o presiune ușoară pe bărbie. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți mușchii care vă vor ajuta să mestecați.
7. Limbă în sus
Cu limba atingând acoperisul gurii, deschideți încet și închideți-vă gura.
8. Mișcarea laterală a maxilarului
Puneți un obiect de ¼ inch, cum ar fi depresoarele cu stivă de limbă, între dinții din față și mișcați încet maxilarul de la o parte la alta. Pe măsură ce exercițiile devin mai ușoare, măriți grosimea obiectului dintre dinți, așezându-le unul pe celălalt.
9. Mișcarea înainte a fălcii
Puneți un obiect de ¼ inch între dinții din față. Mutați maxilarul inferior în față, astfel încât dinții de jos să fie în fața dinților de sus. Pe măsură ce exercițiile devin mai ușoare, măriți grosimea obiectului dintre dinți.
Alte modalități de a vă gestiona durerea TMJ
Suplimentele de reducere a durerii, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul, pot ajuta la ameliorarea durerii TMJ. Relaxarea musculară poate fi prescrisă pentru durere severă. Medicii pot recomanda:
- gura de protectie pentru a preveni slefuirea dintilor si strangerea ghearelor
- gura pentru a ajuta la realinierea maxilarului
- prosoape proaspete
- gheață, nu mai mult de 15 minute pe oră și nu direct pe piele
- tehnicile de reducere a stresului pentru a ajuta la prevenirea comportamentelor care provoacă tensionarea maxilarului
- acupunctura pentru a scadea presiunea din zona afectata
Durerea severă cauzată de articulațiile deteriorate poate necesita tratamente mai invazive, cum ar fi injecțiile cu corticosteroizi în TMJ. Chirurgia poate fi considerată o ultimă soluție. Nu există dovezi științifice că intervențiile chirurgicale pentru tulburările de TMJ sunt sigure și eficiente.
Durerea TMJ poate fi, de asemenea, gestionată prin modificări simple ale stilului de viață. Poate doriți să:
- mâncați o dietă moale pentru a permite TMJ să se relaxeze
- evitați guma de mestecat
- evitați să vă mușcați unghiile
- evitați mișcarea buzei inferioare
- practică postură bună
- limitează mișcările mari ale maxilarului, cum ar fi căscatul și cântatul
Sfaturi pentru ameliorarea durerii în timpul îngrijirii dentare
Dacă aveți TMJ, poate fi dureroasă practica igienei orale de bază. Aceasta include periajul dintilor, folosirea atei dentare si obtinerea curatarii dentare de rutina.
Asociația TMJ recomandă aceste sfaturi pentru a reduce durerea și pentru a vă asigura că dinții și gingiile sunt sănătoși:
- Utilizați o periuță de dinți cu peri moi sau o periuță de dinți sonică.
- Utilizați un stimulator de vârf de cauciuc sau un fluturaș de apă dacă nu vă puteți deschide gura pentru atașare.
- Adăugați o clătire cu gură antiseptică la regimul zilnic de îngrijire dentară.
- Spuneți-vă echipei dentare dacă aveți dureri în timpul unei proceduri dentare.
- Aplicați gheață sau căldură după o procedură stomatologică.
- Discutați cu medicul dentist cu privire la modalitățile de a elimina plăcile, altele decât atașarea la ață. De exemplu, pot sugera ștergerea dinților cu tifon de bumbac.
Linia de jos
În unele cazuri, tulburările TMJ dispar pe cont propriu.Dacă simptomele persistă, exercițiile TMJ pot ajuta la ameliorarea durerii. Exercițiile TMJ nu ar trebui să se facă atunci când sunteți în dureri severe. AAFP recomandă să așteptați până când durerea dumneavoastră este mai bună înainte de a începe un regim de exerciții TMJ.
Când faceți exerciții TMJ, începeți încet. Este posibil să simțiți oarecum durere la început, dar ar trebui să fie tolerabil și să se îmbunătățească treptat. Dacă durerea nu este tolerabilă, consultați-vă medicul. Ar trebui să faci exerciții TMJ când ești relaxat. Dacă le faceți atunci când mușchii dvs. sunt tensionați, aceasta poate învinge scopul.
Dacă durerea se agravează după efectuarea exercițiilor TMJ, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Aflați mai multe: Tulburări TMJ (articulații temporomandibulare)
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
