Știi scenariul prea bine: Ești mult mai confortabil să fii o pată pe canapea, să te uiți la "Billions" (doar eu?), Decât să te apropii de o sală de gimnastică. Înțelegem în totalitate. S-au întâmplat zile serioase.
Când o fac, aveți două opțiuni: Să lenești să câștige sau să se ridice pentru un antrenament ușor la domiciliu. Știm că fiecare mic câte puțin contează și un antrenament scurt este mai bun decât nimic. Deci ... dacă poți să te ridici de pe canapea și într-o rutină rapidă de 15 minute, corpul tău vă va mulțumi. (Știm, este greu!)
Încercați aceste cinci antrenamente la domiciliu pentru a vă asigura că vă faceți exerciții, chiar și în zilele când este ultimul lucru pe care doriți să-l faceți.
1. Debitul ChriskaYoga de 15 minute
Bine, ești leneș, dar ai 15 minute de timp liber, nu? ChriskaYoga 15-minute de flux vă va face să vă deplasați suficient de lung pentru a obține mușchii calzi și articulațiile pierde. Pe lângă flexibilitatea sporită, rezistența și protecția împotriva vătămărilor, yoga este dovedit a reduce stresul și relaxează mintea. Asta ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a obține o motivație înapoi!
2. Antrenament Nerd Fitness Beginner Bodyweight
Dacă sunteți începător, acest antrenament de greutate corporală va fi grozav pentru dvs. Dacă sunteți un pic mai avansat, o sarcină mai ușoară va ajuta cu factorul de lene. Tot ce ai nevoie este un galon de lapte ca greutate pentru a termina acest circuit de 5-10 minute.
Fugiți de ea de două sau de trei ori dacă începeți să vă simțiți ambițioasă. Vedeți rutina de mai jos și urmăriți acest videoclip pentru indicii suplimentare:
- 20 de pui de greutate corporală
- 10 fluturași
- 20 lunges de mers pe jos
- 10 rânduri de gantere (folosind o cana de lapte galon)
- Placă de 15 secunde
- 30 cricuri de sărituri
3. Antrenamentul noului cartof 5-mutare
Faceți o pauză de la ședința pe fundul dvs. pentru a lucra la ea! Există cinci mișcări pe care le puteți face în timp ce vă aflați pe Netflix. Aici sunt ei:
- lunge cu prosopul
- mișcare dreaptă a piciorului
- plié squats
- schiorii
- peretele stă
Promitem că vei fi fericit că ai făcut acest circuit rapid. Completați cel puțin 20 de repetări ale fiecăruia, pentru a face o contabilitate.
4. Cel mai bun 7 1/2 Minute Ab Abonare de la Lauren Gleisberg
Tot ce ai nevoie este un covor pentru a face acest antrenament ab terminat. Și credeți sau nu, puteți da într-adevăr acele abs bate în 7 1/2 minute! Completand exercitiile in spate, abdomenul dvs. va fi contractat tot timpul, ceea ce inseamna ca "timpul sub tensiune" este acolo. Muschii vor crește din cauza asta!
Iată rutina pentru o referință ușoară:
- 30 de secunde
- Piciorul oblic de 15 secunde ridică fiecare parte
- 30 de secunde stai până ajunge prin
- Cârligul de 15 secunde se strânge pe fiecare parte
- 30 de secunde lovituri de foarfece
5. Exercițiu de 20 de minute pentru arderea cardiacă de 20 de minute de la mama condusă
Cu mișcări cum ar fi jaburi alternante, lovituri de cap și coardă invizibilă de salt, acest circuit de la The Seasoned Mama va obține inima ta de pompare în doar 20 de minute. Nu aveți nevoie de echipament, deci nu există nici o scuză să nu vă ridicați și să o faceți.
Linia de fund
Dacă ai cucerit lenea astăzi și ți-ai mișcat corpul, dă-ți o mărime de cinci! Dacă nu puteai rezista apelului pe canapea, nu te bate. Durează doar câteva minute din timpul tău pentru a-ți câștiga capitalul de transpirație.
Nicole Bowling este un antrenor personal certificat, entuziast și fondator al sănătății Formfit. Ea lucrează cu femei pentru a le ajuta să îmbrățișeze, să nu ștergă, să curgă și să trăiască vieți mai sănătoase și mai sănătoase. Check out-o "15-minute la domiciliu Blast"antrenament pentru zile când timpul este strâns și nu poți să faci la sala de gimnastică.
