Creați un plan de exerciții pentru avansarea RA.
Dacă sunteți unul din cei 1,5 milioane de oameni din Statele Unite cu poliartrită reumatoidă (RA), exercițiul poate fi cel mai îndepărtat lucru din mintea ta. Afecțiunile dureroase, umflate și oboseala constantă pot face dificilă mersul pe jos. Din fericire, planul potrivit vă poate ajuta să vă ușurați exercițiile fizice și să vă permiteți să beneficiați de un stil de viață mai activ.
De ce ar trebui să faceți exerciții
Exercițiul gentual, regulat, ajută la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor afectate. De asemenea, poate ajuta la combaterea oboselii atât de obișnuite la cei cu RA și la încetinirea progresiei leziunilor osoase și articulare. Și, după cum ați observat, inactivitatea poate duce la dureri și rigiditate articulare mai slabe.
Un plan ușor de a te ridica și de a te mișca
În general, veți dori să vă odihniți mai mult atunci când aveți o inflamare sau când RA este mai activă. Profitați de zilele în care RA nu este la fel de deranjant și exercițiu. Perioadele de repaus lung vă pot face articulațiile mai rigide și dureroase, așa că încercați să păstrați la minimum episoadele de inactivitate lungi.
Noțiuni de bază
Primul pas este să discutați cu medicul despre ce exerciții sunt cele mai bune pentru dvs. Dacă aveți dureri de umăr, de exemplu, mersul pe jos poate fi mai bun decât înotul. În mod obișnuit, exercițiile cu impact redus sau nonimpact vor fi cel mai bun pariu, deoarece vor fi cele mai ușoare pe articulații.
Odată ce știți ce exerciții puteți face, vă puteți gândi la care dintre cele pe care doriți să le încercați. Unele tipuri de exerciții care pot fi benefice pentru persoanele cu RA includ:
- yoga sau tai chi
- înot
- aerobic de apă, în special aerobic cu apă caldă pentru a calma articulațiile
- mersul cu bicicleta
- mers
- întinderea ușoară
- instruire în greutate redusă
Sfaturi pentru a face Exercise Posable
- Începeți încet. Este posibil să nu aveți energia sau motivația de a lucra pentru perioade lungi de timp. Sau, în mod alternativ, vă puteți simți ca și cum ați putea să vă exercitați ore în șir. Oricum, trebuie sa te pui singur pentru a nu te rani. Începeți cu cinci sau 10 minute în prima zi și apoi creșteți treptat cu aproximativ un minut în următoarele zile.
- Faceți-l convenabil. Este mai ușor pentru tine să loviți sală de gimnastică și să conduceți o bicicletă staționară? Sau ar fi mai convenabil să ieșiți pe ușa din față și pe trotuar? Cu cât mai accesibilă îți faci rutina exercițiului, cu atât vei fi mai probabil să rămâi cu el.
- Întrebați experții. Dacă puteți, lucrați cu medicul sau terapeutul fizic pentru a crea un plan personalizat.
- Aveți opțiuni. Încercați să găsiți mai multe activități pe care le bucurați, care utilizează diferite părți ale corpului și pot fi realizate în diferite locații. Acest lucru vă va împiedica să vă plictisiți de rutina dvs. și vă va oferi alternative când sunteți în afara orașului sau dacă nu puteți părăsi casa.
- Găsi un partener. Recrutarea unui prieten sau a unui membru de familie pentru a vă exerciți cu dvs. vă va ajuta să vă mențineți motivația și să faceți activitatea mai plăcută.
Construiți-vă fitness-ul
Pe măsură ce construiți forța și rezistența, încercați să lucrați până la 30 de minute de activitate, de cinci ori pe săptămână. De asemenea, puteți împărți acest lucru în trei intervale de 10 minute. Încercați să lucrați în diferite tipuri de exerciții fizice și includeți formări de forță cum ar fi greutăți de ridicare, formare de flexibilitate cum ar fi yoga sau stretching, precum și formare cardio, cum ar fi înotul sau bicicliștii. Asigurați-vă că vă încălzi mai întâi și întindeți-vă după aceea.
Nu exagerați
Amintiți-vă, dacă nu vă simțiți capabil să lucrați, este posibil să aveți nevoie să vă odihniți. Este posibil să fie necesar să treceți la o altă activitate care nu deranjează zona afectată.
