Fie că este vorba de pizza sau de înghețată, avem toți alimentele preferate la care ne întoarcem atunci când ne dorim un tratament. Dar ați avut vreodată timp pentru a compara produsele și pentru a găsi cea mai sănătoasă versiune a meselor și gustărilor preferate? De exemplu, ce s-ar întâmpla dacă ați ales o iaurt de iaurt înghețat peste înghețată obișnuită? Sau o felie de pizza subțire-crusta pe alternative groase? Ne uităm la unele dintre cele mai populare tratamente din jur pentru a vă arăta cum să radeți calorii și să adăugați substanțe nutritive la feluri de mâncare preferate. Uneori, schimburile simple sunt tot ceea ce este nevoie pentru a vă bucura de o dietă sănătoasă și pentru a reduce nivelul taliei.
Mănâncă-l: iaurt înghețat, lăsați-l: înghețată
S-ar putea să scăpați până la 20 de grame de grăsimi de pe următorul lingură de bună calitate a ciocolatei, optând pentru iaurt înghețat cu conținut scăzut de grăsimi în loc de înghețată. Această schimbare simplă ar putea reduce numărul de calorii consumate cu până la 42%. Mai mult decât atât, s-ar putea să constatați că iaurtul congelat împachetează mai mult când vine vorba de furnizarea de calciu și fier. Având în vedere cât de mare este gustul, ne îndoim că veți regreta schimbarea!
Mănâncă-l: ciocolată neagră, lăsați-o: ciocolată de lapte
Încercați să satisfaceți un dinte dulce? Ajungeți la câteva pătrate de ciocolată neagră, cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult, mai degrabă decât un bomboane de ciocolată cu lapte. O porție de 37 de grame de ciocolată neagră poate conține mai puțin de 9 grame de zahăr, comparativ cu 21 de grame în aceeași cantitate de ciocolată din lapte. Opțiunea mai întunecată ar putea conține și 70% mai puțin sodiu. Plus, ciocolata neagra este o sursa buna de resveratrol, un compus care a fost descoperit ca scade nivelul de zahar din sange, relateaza Science Daily.
Mănâncă-l: lapte degresat în Latte, lăsați-l: Sirop aromatizat și zahăr
Considerați că este greu să vă mișcați fără o doză zilnică de cafeină? Data viitoare când vă plimbați de magazinul dvs. preferat de cafea, păstrați comanda dvs. latte subțire și simplă alegând laptele fără grăsime în loc de lapte integral și sărind peste siropurile aromate. Ai putea să taie până la 13 grame de grăsime, 17 grame de zahăr și 168 de calorii din rutina de dimineață.
Mănâncă-l: Popcorn cu conținut scăzut de grăsime și chips-uri, lăsați-l: Popcorn și chipsuri regulate
Când vine vorba de alimente gustoase sărate, căutați opțiuni cu conținut redus de grăsimi și sodiu redus, pentru a vă bucura de criza pe care o doriți, consumând mai puține calorii și mai puțină sare. În comparație cu popcornul cu aromă regulată cu unt, alternativele cu conținut redus de grăsimi și sodiu reduse pot conține până la 63% mai puțin grăsimi și 37% mai puțin sare. Comparativ cu chipsurile obișnuite de cartofi, opțiunile nesalese cu conținut scăzut de grăsimi ar putea oferi până la 40% mai puțină grăsime și 99% mai puțină sare.
Mai mult, versiunile mai sănătoase de snack-uri populare conțin adesea grăsimi saturate mai puțin, un presupus vinovat în bolile cardiovasculare.
Mănâncă-l: pizza subțire cu crustă cu legume, lăsați-o: pizza regulată
Ai putea să renunți până la paisprezece grame de grăsime, ajungând la o felie de crustă subțire, pizza cu grăsime redusă cu pui și legume, o crustă destul de regulată, o pizza plină de grăsime încărcată cu carne. Prima opțiune ar putea oferi până la 5,5 grame de fibre și 19% din consumul zilnic recomandat de vitamina C, în timp ce a doua opțiune ar putea să conțină mult mai puțin fibre și puțină vitamină C. Alegerea proteinelor și legumelor slabe, face diferența chiar și în momente de indulgență!
Mănâncă-l: Steak de carne de vită, lăsați-l: Steak cu ochi roșii
Pentru mulți dintre cei mai carnivori dintre noi, nimic nu bate o friptură bună. Data viitoare când vă aprindeți grătarul sau vizitați casa dvs. de friptură, alegeți una dintre tăieri mai slabe de carne de vită pentru a mânca. Fiecare uncie de ochi cu nervuri bogate în marmură conține aproximativ 77 de calorii, 6 grame de grăsime și 5 grame de proteine. Spre deosebire de aceasta, fiecare uncie de ceapa de porc afumat este in jur de 46 de calorii, 2 grame de grasime si 6 grame de proteine. Cu mai putine calorii, mai putina grasime si mai multe proteine, sirloin este o optiune mult mai sanatoasa. Alte opțiuni slabe includ runda superioară, rundă de fund și vârful de lămâie. În comparație, tăierea grăsimilor de filet mignon, Porterhouse și T-bone merită sărind.
Sugestie HealthAhead: Schimburile simple pot conduce la beneficii pe termen lung
Efectuarea de swap-uri simple este o modalitate excelentă de a vă bucura de o dietă mai sănătoasă, fără a vă simți lipsiți sau vinovați de tratamente ocazionale. Diferența dintre o variantă a alimentelor preferate și a altora poate părea mică, dar reducerile de calorii, grăsimi, zahăr și sodiu se pot adăuga pe termen lung. Începeți să comparați etichetele și să urmați seria noastră "Ia-o sau lăsați-o" pentru a afla care dintre produsele sunt opțiuni mai sănătoase și care sunt cel mai bine lăsate în urmă.
