Prezentare generală
Camerele cu aburi sunt spații închise care sunt încălzite cu aburi. Temperaturile variază, dar camerele cu aburi sunt de obicei ținute undeva în jur de 110 ° F. Probabil că ați văzut camere de aburi la sală de gimnastică sau într-un spa.
Cameră cu aburi față de saună
Camerele cu aburi sunt similare cu saunele. Ambele vă încurajează să stați într-o cameră mică, încălzită, și ambele spun că sănătatea dumneavoastră va beneficia. Marea diferență este în tipul de căldură pe care îl oferă. O saună utilizează căldură uscată, de obicei din roci fierbinți sau o sobă închisă. Camerele cu aburi sunt încălzite de un generator umplut cu apă clocotită.
În timp ce o saună poate ajuta la relaxarea și slăbirea muschilor, nu va avea aceleași beneficii pentru sănătate ale unei camere de aburi. Cheia beneficiilor unice de sănătate ale sălii de aburi este umiditatea.
Beneficii pentru sănătate
O cameră de aburi vă poate îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri.
Îmbunătățește circulația
Ședința într-o cameră de aburi ar putea îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea cardiovasculară. Un studiu efectuat la persoane mai în vârstă a arătat că căldura umedă a îmbunătățit circulația, în special în extremități. Îmbunătățirea circulației poate duce la scăderea tensiunii arteriale și la o inimă mai sănătoasă. Se poate, de asemenea, promova vindecarea țesutului pielii rupt.
Reduce tensiunea arterială
Cercetările arată că într-o cameră de aburi corpurile unor oameni eliberează hormoni care își schimbă ritmul cardiac. Unul dintre acești hormoni, numiți aldosteron, vă reglează tensiunea arterială. Când aldosteron este eliberat din ședința în camera de aburi, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute. Aceasta este o parte a motivului pentru care camera de aburi vă face să vă simțiți relaxați.
Reduce stresul
A fi în camera de aburi poate, de asemenea, scădea producția de cortizol din organism. Cortizolul este hormonul care reglează nivelul de stres pe care îl simțiți. Când nivelul de cortizol scade, vă simțiți mai mult în control și relaxați. A petrece câteva minute într-o stare relaxată nu numai că vă îmbunătățește sănătatea, ci vă ajută să vă vindecați mintea și să vă îmbunătățiți concentrarea.
Șterge congestia
Camerele cu aburi creează un mediu care încălzește membrana mucoasă și încurajează respirația profundă. Ca rezultat, folosirea unei persoane poate ajuta la descompunerea congestiei în interiorul sinusurilor și plămânilor.
Terapia cu aburi folosită pentru tratarea rănilor și a infecțiilor sinusurilor la domiciliu este controversată din cauza potențialului de a vă arde dacă faceți acest lucru incorect. Dar camerele cu aburi sunt relativ sigure în comparație, atâta timp cât nu stați prea mult timp înăuntru. Un studiu mai vechi realizat pe un grup de copii a constatat că copiii cu infecții respiratorii au recuperat mai repede după terapia cu abur decât copiii care nu au utilizat terapia cu abur.
Nu utilizați o cameră de flux dacă aveți febră.
Promovează sănătatea pielii
Prin expunerea mediului înconjurător, tot felul de toxine poate fi prins sub piele. Camerele cu aburi vă ajută să rezolvați această problemă utilizând căldură pentru a vă deschide porii. Condensul cald clătește murdăria și pielea moartă care pot duce la erupții. Ca rezultat, este posibil să aveți piele mai clară și mai uniformă.
SIDA în recuperarea antrenamentului
Durerea pe care o simți după ce te-ai descurcat se numește durere musculară cu debut întârziat (DOMS). Sportivii profesioniști știu de zeci de ani că terapia termică îi poate ajuta să se recupereze din antrenamentele de antrenament. Căldura poate pătrunde adânc în țesutul muscular și poate ajuta la scăderea DOMS. Un studiu recent a arătat că căldura umed funcționează la fel de eficient și, de asemenea, mai repede decât căldura uscată în recuperarea musculară.
Relaxează articulațiile rigide
Încălzirea înainte de antrenament este esențială pentru a evita rănirea. Utilizarea unei camere de aburi ca parte a încălzirii vă poate ajuta să atingeți o mobilitate maximă în timpul unor activități cum ar fi alergarea, Pilates și yoga. Un studiu a investigat efectele. Căldura a fost aplicată articulației genunchiului înainte de activitate și, ca urmare, articulația a fost mult mai flexibilă și relaxată. Rezultatele au aratat ca caldura poate ajuta la reducerea ranilor inainte de antrenament. De asemenea, sa constatat că femeile au beneficiat în special de terapia termică pe articulația genunchiului pentru a preveni rănirile.
Arde calorii
Când vă aflați în camera de aburi sau în saună, ritmul cardiac crește. Dacă utilizați o cameră de aburi după un antrenament aerobic, ritmul cardiac este deja ridicat, iar camera de aburi poate prelungi această altitudine. Atunci când sunt utilizate corect, experții iau notă de faptul că saunele și camerele cu aburi stimulează corpul în moduri care nu fac exerciții tipice.
Pătrunderea în camera de aburi nu este un instrument de a pierde rapid greutatea. Orice greutate pe care o pierzi în camera de aburi este greutatea apei și va trebui să o înlocuiți cu apă potabilă pentru a evita deshidratarea. Dar folosirea regulată a camerelor de aburi ca modalitate de a arde mai multe calorii la sala de gimnastică ar putea ajuta dieta dvs. și rutina exercițiilor să fie mai eficiente.
Îmbunătățește sistemul imunitar
Diferite forme de hidroterapie sunt cunoscute pentru a stimula imunitatea, iar camerele cu aburi nu fac excepție. Expunerea corpului la apa calda stimuleaza leucocitele, care sunt celule care lupta impotriva infectiilor. Dacă vă aflați într-o cameră de aburi atunci când vă luptați împotriva unei răceli, nu ar trebui să fiți prima dvs. linie de apărare, deși nu există dovezi că aburul poate distruge o infecție cu berii. Dar folosirea în mod regulat a camerelor cu aburi va da sângelui dvs. o creștere a imunității care ar putea duce la îmbolnăvirea dumneavoastră mai rar.
Limitele și riscurile utilizării camerelor de aburi
Camerele cu aburi au multe beneficii potențiale pentru sănătate, dar pot fi dăunătoare dacă le folosiți excesiv. Păstrați-vă într-o cameră de aburi mai mult de 15 minute vă poate deshidrata.
Camerele cu aburi pot găzdui și germenii altor persoane. Aburul nu este suficient de fierbinte pentru a ucide unele tipuri de bacterii, iar căldura poate chiar să crească numărul de bacterii.
Camerele cu aburi nu pot trata condiții grave. Și în timp ce vă pot crește ritmul cardiac și vă pot face exercițiile mai eficiente, camerele de aburi nu reprezintă un substitut pentru exerciții fizice. Dacă sunteți însărcinată, imună-compromisă sau vă recuperați după intervenție chirurgicală, evitați sălile de aburi și saună până când veți obține totul de la medicul dumneavoastră.
perspectivă
Adăugarea unei opriri în camera de aburi la rutina postoperatorie vă poate reduce timpul de recuperare și vă poate ajuta să vă simțiți mai sănătoși. În timp ce sălile de aburi nu ar trebui să înlocuiască tratamentele pe care medicul le-a prescris, acestea sunt un loc minunat pentru a vă relaxa și pentru a beneficia de anumite beneficii pentru sănătate în timp ce sunteți la ea.
Faceți întotdeauna o igienă bună a camerelor de aburi, purtând flip-flops, așezat pe un prosop și clătinând cu un duș călduț pentru a scăpa de bacterii după o perioadă petrecută într-o cameră de aburi.
