Tratarea relațiilor cu fumători
Starea fără fum este mai mult decât renunțarea la țigări; este o schimbare completă a stilului de viață. Iată câteva sugestii pentru a vă face o nouă viață fără fum, precum și strategii care să vă ajute să vă întoarceți pe vagon dacă cădeți.
Identificați declanșatoarele dvs.
Oamenii savurează timpul petrecut cu prietenii lor, cum ar fi vizionarea unui joc la barul sportiv sau relaxarea lângă lac. Dar dacă timpul înseamnă să fii în jurul prietenilor care fumează, poți fi încurajat să lași garda jos și să aprinzi.
Colaborați cu un partener de responsabilitate sau cu un antrenor care renunță la fumat, identificați situațiile în care vă puteți simți înclinat să fumezi. Apoi, puneți-vă un plan pentru a face față situațiilor respective - fie că treceți de un minut, mergeți în mintea voastră într-o discuție pe care ați încercat-o, sau trimiteți un mesaj de prietenie ca o distragere a atenției.
S-ar putea să dureze ceva timp pentru a identifica declanșatoarele dvs. și pentru a forma o strategie. Între timp, s-ar putea să fugi și să recâștigi. Dacă faceți acest lucru, învățați din greseala dvs. și veniți cu un plan pentru a evita situații similare în viitor.
Iartă-te
Recidiva este comună. Aceasta poate să nu fie vestea pe care doriți să o auziți atunci când sunteți hotărâți să renunțați și să rămâneți la o parte, dar este adevărat. Mulți fumători recidivă și mulți oameni încearcă mai mult decât o singură dată să rămână abandonați. Dar aici este vestea bună: Puteți învăța din trecut experiențele de renunțare. Și pentru că știi cum ar fi să fii deja de partea cealaltă, ești mai bine pregătit să te lupți cu suișurile și coborâșurile de renunțare.
Gândiți-vă la avantaje
Pe termen scurt, beneficiile non-fumatului pot include dinți albi și o respirație mai bună. Aceasta poate însemna, de asemenea, să cheltuiți mai mulți bani, și nu trebuie să ieșiți din afară pentru a aprinde atunci când vă aflați împreună cu prietenii.
Dar beneficiile pe termen lung sunt chiar mai bune. Acestea pot include speranța de viață crescută, riscul redus de îmbolnăvire și cancer, costuri mai mici pentru sănătate și o mai bună sănătate pentru prietenii și membrii familiei.
Faceți o listă mentală a acestor lucruri - sau scrieți-le pe o bucată de hârtie - pentru a vă reaminti de ce renunțarea este atât de importantă. Dacă vă alunecați și începeți să fumați din nou, lăsați această listă să vă reamintească motivul pentru care ați luat decizia de a renunța în primul rând.
Începeți
Ai alunecat și fumezi de câteva ori pe zi. Încetează din nou, imediat. Nu așteptați mâine sau pentru începutul unei săptămâni noi. Cu cât aștepți mai mult, cu atât mai mult timp îi dai corpului să-și întărească din nou dependența de nicotină.
Oprirea acum începe să începeți și să faceți din nou procesul. Cu cât reporniți mai devreme, cu atât mai repede vă puteți numi un fost fumător.
