Ce meditație este vorba
Meditația poate fi o tradiție veche, dar este încă practicată în culturile din întreaga lume pentru a crea un sentiment de calm și armonie interioară. Deși practica are legături cu multe învățături religioase diferite, meditația este mai puțin despre credință și mai mult despre modificarea conștiinței, găsirea conștiinței și obținerea păcii.
Aceste zile, cu o nevoie mai mare de a reduce stresul în mijlocul programelor noastre aglomerate și a vieților exigente, meditația este în creștere în popularitate.
Deși nu există o modalitate corectă sau greșită de a medita, este important să găsiți o practică care să vă satisfacă nevoile și să vă completeze personalitatea.
Există șase tipuri populare de practică de meditație:
- mindedness meditation
- meditația spirituală
- meditație concentrată
- circulația meditației
- mantra meditație
- meditația transcendentală
Nu toate stilurile de meditație sunt potrivite pentru toată lumea. Aceste practici necesită aptitudini și mentalități diferite. De unde știi care este practica potrivită pentru tine?
"Este ceea ce vă simțiți confortabil și ceea ce vă simțiți încurajați să faceți", spune Mira Dessy, autor de meditație și nutriționist holistic.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre diferitele tipuri de meditație și despre cum să începeți.
1. Meditație de înțelegere
Meditația de meditație provine din învățăturile budiste și este cea mai populară tehnică de meditație din Vest.
În meditația mindfulness, acordați atenție gândurilor voastre în timp ce trec prin minte. Nu judecați gândurile sau nu vă implicați. Pur și simplu observați și luați notă de orice tipar. Această practică combină concentrarea cu conștientizarea. S-ar putea să fiți de ajutor să vă concentrați asupra unui obiect sau a respirației în timp ce observați senzații, gânduri sau sentimente corporale.
Acest tip de meditație este bun pentru oamenii care nu au un profesor care să îi îndrume, deoarece poate fi ușor practicat singur.
2. Meditația spirituală
Meditația spirituală este folosită în religiile orientale, cum ar fi hinduismul și daoismul și în credința creștină. Este similar cu rugăciunea prin faptul că reflectați asupra tăcerii din jurul vostru și căutați o legătură mai profundă cu Dumnezeul sau cu universul vostru.
Uleiurile esențiale sunt utilizate în mod obișnuit pentru a spori experiența spirituală. Opțiunile populare includ:
- varietate de tămâie
- smirnă
- salvie
- cedru
- lemn de santal
- palo santo
Meditația spirituală poate fi practicată acasă sau într-un loc de închinare. Această practică este benefică pentru cei care prosperă în tăcere și caută o creștere spirituală.
3. Meditația focalizată
Meditația concentrată implică concentrarea folosind oricare dintre cele cinci simțuri. De exemplu, vă puteți concentra pe ceva intern, ca respirația dvs. sau puteți aduce influențe externe pentru a vă ajuta să vă concentrați atenția. Încercați să numărați mărgelele de mână, să ascultați un gong sau să priviți la o flacără de lumânare.
Această practică poate fi simplă în teorie, dar poate fi dificil pentru începători să-și mențină concentrarea mai mult de câteva minute la început. Dacă mintea voastră rătăcește, este important să reveniți la practică și să vă reorientați.
După cum sugerează și numele, această practică este ideală pentru oricine care are nevoie de un accent suplimentar în viața lor.
4. Meditația mișcării
Deși majoritatea oamenilor se gândesc la yoga atunci când aud meditația de mișcare, această practică poate include mersul prin pădure, grădinărit, qigong și alte forme blânde de mișcare. Este o formă activă de meditație în care mișcarea vă ghidează.
Mișcarea este o meditație bună pentru oamenii care găsesc pace în acțiune și preferă să-și lase mințile să rătăcească.
5. Meditația mantrei
Mantra meditația este proeminentă în multe învățături, inclusiv în tradițiile hinduse și budiste. Acest tip de meditație folosește un sunet repetitiv pentru a-și elibera mintea. Acesta poate fi un cuvânt, o expresie sau un sunet, cum ar fi popularul "Om".
Nu contează dacă mantra ta este vorbită tare sau liniștită. După ce ați cântat mantra de ceva timp, veți fi mai atenți și în acord cu mediul înconjurător. Acest lucru vă permite să experimentați niveluri mai profunde de conștientizare.
Unii oameni se bucură de meditația mantrei, deoarece găsesc mai ușor să se concentreze asupra unui cuvânt decât asupra respirației lor. Aceasta este, de asemenea, o bună practică pentru persoanele care nu-i plac tăcerea și se bucură de repetări.
6. Meditația transcendentală
Meditația transcendentală este cel mai popular tip de meditație din lume și este cel mai științific studiat. Această practică este mai personalizabilă decât meditația mantrei, folosind o mantra sau o serie de cuvinte care sunt specifice fiecărui practicant.
Această practică este pentru cei cărora le place structura și sunt serioși în ceea ce privește menținerea unei practici de meditație.
Cum să începeți
Cel mai simplu mod de a începe este să stați liniștit și să vă concentrați asupra respirației. O zicală zenă sugerează: "Ar trebui să stați în meditație timp de douăzeci de minute în fiecare zi - dacă nu sunteți prea ocupați. Atunci ar trebui să stați o oră.
Glumește-te deoparte, e mai bine să începi în momente mici, chiar cinci sau zece minute, și să crești de acolo.
"Stați în mod consecvent timp de 20 de minute pe zi și faceți acest lucru timp de 100 de zile", recomandă Pedram Shojai, autorul "Călugărului Urban" și fondator al Well.org. "Cuplu că, cu încă 2 până la 5 minute de meditație pe parcursul zilei, pentru a rupe haosul și veți simți în curând beneficiile".
De ce meditația este benefică
Există multe dovezi care susțin numeroasele beneficii ale meditației.
Meditatia poate ajuta:
- tensiune de sange scazuta
- reducerea anxietății
- scăderea durerii
- ușurează simptomele depresiei
- îmbunătățirea somnului
Dacă beneficiile sunt anecdotice sau dovedite științific, cei care urmează o practică zilnică de meditație sunt convinși de beneficiile din viața lor.
Linia de jos
Indiferent dacă căutați să reduceți stresul sau să găsiți iluminarea spirituală, găsiți liniște sau curgeți prin mișcare, există o practică de meditație pentru voi. Nu vă fie frică să ieșiți din zona dvs. de confort și să încercați diferite tipuri. De multe ori durează un proces și o eroare până când găsiți cel care se potrivește.
"Meditația nu este menită să fie un lucru forțat", spune Dessy. "Dacă o forțăm, atunci ea devine o corvoadă. Practica blândă și regulată devine ulterior susținută, susținută și plăcută. Deschideți-vă posibilitățile. Există atât de multe forme diferite de meditație: dacă cineva nu lucrează sau nu este confortabil, încercați doar unul nou. "
De la autor
Pentru mine personal, am început să folosesc meditația în timpul unui timp dificil și stresant din viața mea. Nu m-am trezit într-o zi și am spus: "Oh, wow, eu nu sunt mai stresat!" Dar am observat cum reacțiile mele la stres s-au schimbat și cât de mult mai liniștit am fost în mijlocul haosului. Nu este acel nivel de pace pe care îl căutăm toți?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, este autorul a șase cărți, blogger, avocat de viață sănătos și cancer de sân și supraviețuitor al bolii lui Hashimoto. Nu numai ea este președinta și directorul executiv al Pink Fortitude, LLC, dar ea, de asemenea, prezintă un CV impresionant cu distincții ca un vorbitor de inspirație publică pentru femei de pretutindeni. Urmăriți-o pe Twitter la @PinkFortitude.
