Obținerea vitaminelor potrivite
Îngrijirea pielii trebuie să fie o parte esențială a regimului dvs. de sănătate. Este, la urma urmei, cel mai mare organ al corpului vostru.
Primul lucru pe care majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății ți-l va face să-ți păstrezi sănătatea este să-ți limitezi expunerea la razele ultraviolete (UV) dăunătoare ale soarelui și să îți folosești protecția solară atunci când ești expus la lumina soarelui.
Dar soarele nu este rău. Doar 10-15 minute de expunere zilnica ajuta la fabricarea vitaminei D pe piele. Vitamina D este una dintre cele mai bune vitamine pentru piele, împreună cu vitaminele C, E și K.
Asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine pentru a vă păstra pielea caută sănătos și tineresc. Acest lucru ar putea conduce la o reducere a:
- pete întunecate
- roşeaţă
- riduri
- pietre dure
- excesul de uscăciune
Vitaminele vitaminice vitale sunt disponibile sub formă complementară, dar se găsesc și în produsele de îngrijire a pielii. Aflați mai multe despre aceste patru vitamine esențiale și cum vă pot ajuta să obțineți o sănătate optimă a pielii.
Vitamina D
Vitamina D este cel mai adesea făcută atunci când lumina soarelui este absorbită de piele. Colesterolul se transformă în vitamina D atunci când se întâmplă acest lucru. Vitamina D este preluată apoi de ficat și rinichi și transportată în organism pentru a ajuta la crearea celulelor sănătoase. Aceasta include pielea, în care vitamina D joacă un rol important în tonul pielii. Poate chiar ajuta la tratarea psoriazisului.
Calcitriolul este o versiune realizată de om a unui tip de vitamină D pe care oamenii o produc în mod natural. Calcitriolul este o cremă topică care a fost eficientă în tratarea persoanelor cu psoriazis. Un studiu publicat în 2009 în Jurnalul de Droguri și Dermatologie a constatat că aplicarea calcitriolului a redus cantitatea de inflamație și iritație a pielii la persoanele cu psoriazis și a produs puține reacții adverse.
Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon recomandă o doză zilnică de vitamina D de 600 UI pe zi. Este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă sunteți gravidă sau aveți peste 70 de ani.
Puteți crește aportul de vitamina D prin:
- obținerea a 10 minute de expunere la soare pe zi (consultați mai întâi medicul, mai ales dacă aveți o istorie de cancer de piele)
- consumând alimente fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, sucul de portocale și iaurtul
- consumând alimente care au în mod natural vitamina D, cum ar fi somonul, tonul și codul
Vitamina C
Vitamina C se găsește la niveluri ridicate în epidermă (stratul exterior al pielii), precum și în dermă (stratul interior al pielii). Proprietățile sale de combatere a cancerului (antioxidant) și rolul său în producția de colagen vă ajută să vă mențineți sănătatea. Acesta este motivul pentru care vitamina C este unul dintre ingredientele cheie găsite în multe produse antiaging pentru îngrijirea pielii.
Folosirea pe cale orală a vitaminei C poate spori eficacitatea produselor de protecție solară aplicate pe piele pentru a fi protejate de razele UV nocive ale soarelui. Aceasta face acest lucru prin scăderea leziunilor celulare și ajutând procesul de vindecare a rănilor corporale. Vitamina C poate, de asemenea, ajuta la îndepărtarea semnelor de îmbătrânire datorită rolului său vital în sinteza naturală a colagenului organismului. Ajută la vindecarea pielii deteriorate și, în unele cazuri, reduce aspectul ridurilor. Adaptarea adecvată a vitaminei C poate ajuta la repararea și prevenirea pielii uscate.
Datorită prevalenței vitaminei C în produsele over-the-counter, suplimentele alimentare și alimentele pe care le consumăm, deficitul acestui nutrient este rar. Recomandarea este de 1.000 mg pe zi. Dacă observați că nu aveți suficientă vitamină C în dieta dvs., puteți:
- mananca mai multe citrice, cum ar fi portocalele
- consumă alte surse de vitamina C pe bază de plante, cum ar fi căpșunile, broccoli și spanacul
- bea suc de portocale
- luați suplimente, conform recomandărilor unui medic
- căutați tratamente anti-dermatologice cu vitamina C pentru tratarea uscăciunii, înroșirea, ridurile și pete de vârstă
Vitamina E
Ca și vitamina C, vitamina E este un antioxidant. Funcția sa principală în îngrijirea pielii este de a proteja împotriva daunelor provocate de soare. Vitamina E absoarbe lumina UV dăunătoare de la soare atunci când este aplicată pe piele. Fotoprotecția se referă la capacitatea organismului de a minimiza daunele cauzate de razele UV. Acest lucru poate ajuta la prevenirea petelor și ridurilor întunecate.
În mod normal, organismul produce vitamina E prin sebum, o substanță uleioasă emisă prin porii pielii. În echilibrul corect, sebumul ajută la menținerea pielii condiționate și previne uscarea. Dacă aveți piele deosebit de uscată, vitamina E poate ajuta la contracararea lipsei de sebum. Vitamina E ajută, de asemenea, în tratamentul inflamației pielii.
În timp ce vitamina E este disponibilă în multe produse de îngrijire a pielii, problema este că orice efecte ar putea fi reduse la minim la expunerea la soare. Obținerea unei cantități suficiente de vitamina E în dieta ta este de preferat. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 15 mg de vitamina E pe zi. Puteți crește aportul prin:
- consumând mai multe nuci și semințe, cum ar fi migdale, alune și semințe de floarea-soarelui
- luând un supliment de vitamina E multivitamine sau separate
- utilizând produse topice care conțin atât vitamina E cât și vitamina C (aceasta poate fi mai eficientă în protecția fotografică decât cea care conține numai unul din cele două)
Vitamina K
Vitamina K este esențială pentru a ajuta corpul în procesul de coagulare a sângelui, care ajută organismul să vindece răni, vânătăi și zone afectate de intervenții chirurgicale. Funcțiile de bază ale vitaminei K sunt, de asemenea, considerate a ajuta anumite condiții ale pielii, cum ar fi:
- vergeturi
- vene spider
- cicatrici
- pete întunecate
- cercuri incapabile sub ochii tăi
Vitamina K poate fi găsită în multe creme diferite pentru piele și poate ajuta la tratarea unei varietăți de afecțiuni ale pielii. Medicii folosesc frecvent creme care conțin vitamina K la pacienții care tocmai au suferit o intervenție chirurgicală pentru a ajuta la reducerea edemelor și a vânătăilor. Acest lucru poate ajuta la accelerarea vindecării pielii. Cu toate acestea, cercetările asupra efectelor vitaminei K asupra pielii sunt mai limitate decât cele pentru vitaminele E și C.
Potrivit Universității din Florida, deficiențele de vitamină K sunt rare în Statele Unite.Adulții au nevoie de între 90 și 120 ug pe zi. Puteți crește aportul consumând:
- nap
- spanac
- salată verde
- varză
- fasole verde
Vitaminele sunt esențiale pentru sănătatea pielii
Deoarece vitaminele sunt esențiale pentru sănătatea și funcțiile corpului, deficiențele vitaminelor pot provoca efecte adverse asupra pielii. Deoarece vitaminele C și E joacă astfel de roluri importante în protejarea pielii de soare, deficiențele fie în vitamina pot crește riscul de leziuni ale pielii, inclusiv cancerul de piele. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cancerul de piele este cel mai frecvent tip de cancer în Statele Unite.
Discutați cu medicul dumneavoastră
Suplimentele de vitamine sunt ușor de ajuns în aceste zile, așa că consultați dermatologul sau medicul dumneavoastră pentru a începe un regim pentru sănătatea dumneavoastră. Data viitoare când mergeți pe culoarul de îngrijire a pielii la magazin, aruncați o privire pentru a vedea dacă aceste patru vitamine utile sunt ingrediente ale produselor preferate.
În timp ce vitaminele sunt esențiale pentru sănătatea pielii, este posibil să primiți deja suficiente vitamine prin dieta zilnică. Un test de sânge vă poate ajuta să determinați dacă aveți deficiențe vitaminice. Ar trebui să luați numai vitamine cu îndrumarea unui medic specialist pentru a preveni supradozele.
