Tangy brânză de vaci este un staple de multe diete cu regim scăzut de calorii. Deci, nu este surprinzător faptul că a devenit o dietă drăguță pe cont propriu.
Dieta cu brânză de vaci este o dietă cu conținut redus de carbohidrați, limitată la calorii. Este menit să vă ajute să pierdeți rapid greutatea. Iată o privire la avantajele și dezavantajele acestei diete de accident.
Care este dieta cu brânză de vaci?
Brânza de brânză este fabricată din lapte coaptă. Nu există o versiune oficială a dietei cu brânză de vaci. Este pur și simplu un plan de alimentație în care mănânci numai brânză de vaci la fiecare masă timp de cel puțin trei zile. Unii oameni mănâncă și fructe și legume proaspete cu moderare.
Alcoolul, sucul de fructe, sucurile și alte băuturi îndulcite sunt de obicei evitate.
Pro dieta brânzei de vaci
- Veți pierde probabil greutate rapid.
- Dieta este ușor de urmărit și nu este necesară gătitul.
- Brânza de cotă este bogată în proteine.
Progresele dietei de brânză de vaci
Principalul beneficiu al dietei cu brânză de vaci este pierderea rapidă în greutate. Orice dietă care limitează foarte mult calorii duce de obicei la scădere în greutate. Dar puteți pierde în principal greutatea apei și nu grasimea.
Brânza de brânză este ieftină și ușor de găsit. O cada mare este de obicei doar cateva dolari la magazinul alimentar. Acest lucru face ca dieta cu brânză să fie atrăgătoare dacă sunteți pe un buget strâns.
Dieta cu brânză de vaci este convenabilă. Nu există rețete complicate sau liste de cumpărături. Nu trebuie să numărați calorii sau puncte sau să vă cântăriți mâncarea. Brânza de brânză este portabilă și ușor de ambalat, astfel încât să puteți lua cu dvs. la serviciu sau la școală.
Dacă vă place gustul de brânză de vaci, probabil că vă veți bucura de această dietă, cel puțin pe termen scurt. Puteți schimba acest lucru prin completarea meselor de brânză de vaci cu condimente, inclusiv:
- scorţişoară
- nucşoară
- piper
- ghimbir
- Amestecuri de condimente indiene
Brânza de cotă este bogată în proteine. O ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi are 28 de grame. Alimentele bogate în proteine digeră lent. Acest lucru vă ajută să vă mențineți mai mult timp și vă face mai puțin probabil să vă mâncați prea mult. Proteina ajută de asemenea la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și ajută la construirea musculaturii.
Contra din dieta de vaci de vaci
- Brânza brută nu conține fibre.
- Dieta este restrictivă în ceea ce privește calorii și poate determina corpul să intre în modul de înfometare.
- Există o varietate mică de dietă, astfel încât să vă puteți plictisi cu ușurință și nu veți satisface nevoile dvs. nutritive.
Contul dietei de brânză de vaci
Restricțiile privind dieta pot declanșa poftele alimentare. Rezultatele unui studiu realizat în 2005 au constatat că persoanele cu diete restricționate au experimentat mai multe pofte de mâncare și au mâncat cantități mai mari de alimente pe care le-au dorit. Dacă mănânci numai brânză de vaci toată ziua, s-ar putea să începi să-i poftești pe alții nesănătoși. Acest lucru ar putea duce la mâncare obișnuită și, în final, vă va sabota obiectivele de scădere în greutate.
Brânza brută nu conține fibre. Aportul zilnic recomandat (RDI) de fibre este de 25 de grame pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani și 38 de grame pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani. Persoanele peste 50 de ani necesită puțin mai puțin. O dietă cu fibre scăzute este legată de constipație, hemoroizi și boli diverticulare. Fibrele ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și la scăderea colesterolului. Dacă nu există un motiv medical, trebuie să restricționați fibrele, este important să mâncați la fel de mult ca în fiecare zi.
Pericolele unei diete care restricționează caloriile
S-ar putea să fi auzit că corpul dumneavoastră intră în "modul de înfometare" atunci când restricționați numărul de calorii pe care le consumați. Acest lucru poate fi valabil pentru dietele pe termen lung, dar este puțin probabil să se întâmple dacă limitați calorii doar câteva zile.
Dar dacă consumați în mod regulat calorii limitate și nu vă exercitați, metabolismul dvs. poate să încetinească și să vă determine pierderea în greutate pe platou. Un studiu din 2009 a constatat că persoanele supraponderale care au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii, fără efort, au pierdut în greutate, dar au înregistrat o scădere a metabolismului și au redus activitatea fizică în timp.
Participanții la studiu care au exercitat și au mâncat o dietă cu conținut scăzut de calorii au pierdut și greutate, dar metabolismul lor nu a scăzut.
Este dieta sănătos de brânză sănătos?
O ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține averi de 900 de grame de sodiu. Aceasta este aproape de 40% din CDI. Dacă mâncați mai multe porții pe parcursul întregii zile, veți trece repede la RDI de sodiu. Prea mult sodiu poate duce la:
- retentie de apa
- balonare
- umflatura
- creștere în greutate
Acest lucru învinge obiectivul rapid de scădere în greutate al unei diete accidentale.
Efectele secundare pot fi temporare, dar dacă frecvent mergeți în dieta cu brânză și consumați în mod constant prea mult sodiu, pot apărea probleme grave, cum ar fi:
- tensiune arterială crescută
- risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral
- insuficienta cardiaca
- afectarea rinichilor
- osteoporoza
Brânza de brânză este o sursă bună de vitamine și minerale, dar conține numai cantități mici de alții sau deloc. Dacă mănâncă numai brânză de vaci pe parcursul zilei, nu veți obține RDI a tuturor substanțelor nutritive pe care organismul trebuie să le funcționeze bine. Este posibil să pierdeți energie pe parcursul zilei, mai ales dacă vă exercitați.
Moduri sănătoase de a vă bucura de brânză de vaci
Puteți reduce calorii și grăsimi din dieta dvs. și puteți promova o scădere în greutate sănătoasă dacă înlocuiți brânza de vaci pentru alimente nesănătoase. Iată câteva sugestii:
- adăugați brânză de vaci la smântână de dimineață
- branza de top cu fructe de padure proaspete, mango sau ananas pentru o gustare sanatoasa
- înlocuiește brânza de vaci pentru Mayo în salată de pui și salată de ouă
- brânză de substituție pentru brânza de ricotta din lasagna
- brânză de vaci de substituție pentru brânzeturile de tip sandwich, cum ar fi maioneza sau untul pe pâine prăjită
Pasii urmatori
Dacă încercați să vă potriviți în rochia ta neagră preferată de sfârșit de săptămână, dieta cu brânză de vaci vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme rapide. Dar nu este sanatos pe termen lung.
Dacă doriți să încercați dieta, faceți-o pentru cel mai scurt timp posibil și mâncați soiuri scăzute de sodiu de brânză de vaci.Pentru nutrienți maximi, ridicați-vă brânza cu fructe proaspete sau fructe cu coajă lemnoasă sau semințe și bucurați-vă de câteva gustări sănătoase de fibre bogate pe zi. De asemenea, este important să beți multă apă pe parcursul zilei.
În loc să folosiți brânza de vaci ca o dietă pentru accidente, încorporați-o într-un plan de alimentație sănătoasă care promovează pierderea în greutate și întreținerea pe termen lung. Adăugați brânză de vaci la bucătăria dvs. de dimineață, sau mâncați-o plină cu fructe de padure pentru o gustare sănătoasă. Pentru a adăuga fibre, presărați brânză de vaci cu germeni de grâu, semințe de in, semințe de chia sau semințe de cânepă.
Dacă sunteți sănătoși, consumând brânză de vaci în exclusivitate pentru câteva zile probabil că nu vă va face rău. Dar dacă o faci în mod regulat, toate pariurile sunt oprite. Puteți deveni deficit de nutrienți și puteți începe un ciclu de dietă yo-yo care face dificilă menținerea unei greutăți sănătoase pe termen lung.
