Care-i treaba mare?
Este comun să auzi că apa este esențială pentru sănătatea ta. Dar de ce?
Această substanță reprezintă majoritatea greutății corporale și este implicată în multe funcții importante, printre care:
- spălarea deșeurilor din corpul dvs.
- reglarea temperaturii corpului
- ajutându-vă funcția creierului
Obțineți cea mai mare parte a apei din băuturi, dar alimentul contribuie și cu o cantitate mică la aportul zilnic de apă.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe moduri în care apa vă poate ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea.
1. Ajută la crearea saliva
Apa este o componentă principală a saliva. Saliva include de asemenea cantități mici de electroliți, mucus și enzime. Este esențial pentru a sparge alimentele solide și pentru a vă menține gura sănătoasă.
Corpul tău produce, în general, suficientă saliva cu aport regulat de lichid. Cu toate acestea, producția de saliva poate scădea ca urmare a vârstei sau anumitor medicamente sau terapii. Dacă gura este mai uscată decât de obicei și creșterea consumului de apă nu vă ajută, consultați-vă medicul.
2. Reglează temperatura corpului
Starea hidratată este crucială pentru menținerea temperaturii corpului. Corpul tau pierde apa prin transpiratie in timpul activitatii fizice si in medii calde.
Transpirația vă menține corpul răcoros, dar temperatura corpului va crește, dacă nu refaceți apa pe care o pierdeți. Asta pentru ca corpul tau pierde electroliti si plasma atunci cand este deshidratat.
Dacă transpirați mai mult decât de obicei, asigurați-vă că beți multă apă pentru a evita deshidratarea.
3. Vă protejează țesuturile, măduva spinării și articulațiile
Consumul de apă ajută la lubrifierea și amortizarea articulațiilor, a măduvei spinării și a țesuturilor. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de activitatea fizică și să reduceți disconfortul cauzat de afecțiuni precum artrita.
4. Ajută la eliminarea deșeurilor prin transpirație, urinare și defecare
Corpul tău utilizează apă pentru a transpira, a urina și a avea mișcări intestinale.
Sweat reglează temperatura corpului atunci când vă exercitați sau la temperaturi calde. Aveți nevoie de apă pentru a umple lichidul pierdut din sudoare.
De asemenea, aveți nevoie de suficientă apă în sistemul dvs. pentru a avea scaun sănătos și pentru a evita constipația.
Rinichii sunt de asemenea importanți pentru filtrarea deșeurilor prin urinare. Aportul adecvat de apă ajută rinichii să funcționeze mai eficient.
5. Ajută la maximizarea performanței fizice
Consumul de apă în timpul activității fizice este esențial. Sportivii pot pierde până la 6 până la 10% din greutatea corporală în timpul activității fizice.
Hidratarea afectează de asemenea puterea, puterea și rezistența.
S-ar putea să fiți mai sensibili la efectele deshidratării dacă participați la antrenamente de anduranță sau sport de mare intensitate, cum ar fi baschet.
Efectele negative ale exercitării în căldură fără apă suficientă pot include afecțiuni medicale grave, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și hipertermia.
6. Ajută la prevenirea constipației
Consumul de fibre nu este singura modalitate de a preveni constipatia. De asemenea, este important să vă mențineți aportul de apă, astfel încât mișcările intestinului să conțină suficientă apă.
Dacă nu consumați suficientă apă, magneziu și fibre, este posibil să aveți o mai mare probabilitate de constipație.
Dacă sunteți deja constipat, puteți constata că consumul de apă carbogazoasă poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
7. Ajută la digestie
Apă potabilă înainte, în timpul și după masă vă va ajuta corpul să descompună alimentele pe care le consumați mai ușor. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai mult mâncarea și să obțineți maximum de mâncare.
8. Ajută la absorbția nutrienților
În plus față de ajutarea cu defalcarea alimentelor, apa ajută de asemenea la dizolvarea vitaminelor, a mineralelor și a altor nutrienți din alimentele dumneavoastră. Apoi, aceste componente de vitamine sunt livrate către restul corpului pentru utilizare.
9. Vă ajută să pierdeți în greutate
Câteva studii au asociat grăsimea corporală și pierderea în greutate cu apă potabilă atât la fete supraponderale, cât și la femei. Consumul mai mult de apă în timp ce dieta și exercițiile vă pot ajuta doar să pierdeți kilograme în plus.
10. Îmbunătățește circulația oxigenului din sânge
Apa transportă substanțe nutritive utile și oxigen pentru tot corpul. Atingerea aportului zilnic de apă va îmbunătăți circulația și va avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale.
11. Ajută la combaterea bolilor
Consumul de apă suficientă poate ajuta la prevenirea anumitor afecțiuni medicale. Acestea includ:
- constipație
- anxietate indusă de efort
- infecții ale tractului urinar
- hipertensiune
De asemenea, apa vă ajută să absorbiți din produsele alimentare vitamine, minerale și substanțe nutritive importante, ceea ce va crește șansele de a rămâne sănătoși.
12. Ajută la stimularea energiei
Apa potabilă vă poate activa metabolismul. O creștere a metabolismului a fost asociată cu un impact pozitiv asupra nivelului de energie.
Un studiu a constatat că consumul a 500 de mililitri de apă a stimulat rata metabolică cu 30% atât la bărbați, cât și la femei. Aceste efecte păreau să dureze peste o oră.
13. Ajută la funcția cognitivă
Hidratarea corectă este cheia pentru a rămâne în forma cognitivă de vârf. Mai multe studii indică faptul că nu consumul de apă suficientă poate afecta negativ focalizarea, vigilența și memoria pe termen scurt.
14. Ajută la îmbunătățirea stării de spirit
Nu obțineți suficientă apă poate afecta, de asemenea, starea ta de spirit. Deshidratarea poate duce la oboseală și confuzie, precum și la anxietate.
15. Ajută la menținerea luminii pielii
Aportul adecvat de apă va ajuta la menținerea hidratării pielii și poate favoriza producția de colagen. Cu toate acestea, aportul de apă singur nu este suficient pentru a reduce efectele îmbătrânirii. De asemenea, este conectat la genele tale și protecția generală la soare.
16. Împiedică deshidratarea generală
Deshidratarea este rezultatul faptului că corpul dvs. nu are suficientă apă. Și deoarece apa este imperativă pentru atât de multe funcții ale corpului, deshidratarea poate fi foarte periculoasă.
Deshidratarea severă poate duce la o serie de complicații severe, printre care:
- umflarea creierului
- insuficiență renală
- convulsii
Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a compensa pierderea prin transpirație, urinare și mișcări intestinale pentru a evita deshidratarea.
Cât de mult ar trebui să bei?
Atenție la cantitatea de apă pe care o bei în fiecare zi este importantă pentru o sănătate optimă. Din fericire, majoritatea oamenilor beau atunci când sunt însetate, ceea ce ajută la reglarea aportului zilnic de apă.
Potrivit Academiilor Naționale:
- Barbatii ar trebui sa bea aproximativ 15,5 cani de apa (125 uncii) in fiecare zi.
- Femeile ar trebui să bea aproximativ 11,5 cesti (91 uncii).
Obțineți aproximativ 20% din consumul zilnic de apă din alimente. Restul depinde de apa potabilă și băuturile pe bază de apă.
Va trebui sa cresteti aportul de apa daca exersati sau traiti intr-o regiune mai fierbinte pentru a evita deshidratarea.
Linia de jos
Apa este importantă pentru aproape fiecare parte a corpului. Nu numai că vă va ajuta să vă ajutați să vă mențineți starea actuală de a fi, poate chiar vă îmbunătăți sănătatea. Unele idei despre cum puteți fi siguri că beți suficient:
- Puneți o sticlă de apă cu dvs. oriunde mergeți. În acest fel, puteți bea ori de câte ori nevoia grevează.
- Urmăriți aportul. Scopul de a lua în cantități optime în fiecare zi.
- Întreabă-te să te apropii de jumătate din consumul recomandat până la prânz. Puteți termina întotdeauna aproximativ o oră înainte de a vă planifica să dormiți.
