Dieta lui Kim Protasov - descriere și principii generale
Însuși cuvântul „dietă” te poate întrista, dar nu și dieta lui Kim Protasov! Își dă sfaturile rezonabile într-un stil ușor plin de umor, iar dieta în sine este diferită de sfatul de a mânca o bucată de salată la micul dejun și o jumătate de ou la cină. Într-adevăr, „o vacă subțire nu este încă gazelă”. Autorul sugerează viu și vesel „să nu faci un cult al mâncării”, ci să profite de cele mai bune practici ale sale în ceea ce privește metodele de nutriție și avertizează împotriva dietelor new blitz fangled și a miracolului drogurilor. Această opțiune dietetică este destul de lungă, concepută timp de cinci săptămâni, timp în care lupta împotriva excesului de greutate va fi supusă anumitor reguli de nutriție și de rutină zilnică. Primele două săptămâni pot fi numite lacto-vegetarianism pur, ceea ce aveți nevoie în sezonul cald, când puteți găsi orice legume în grădină, fructe proaspete coapte și suficient soare.
Fii pregătit pentru faptul că deja în acest moment vei experimenta o creștere fără precedent în energia sexuală și mentală. În următoarele trei săptămâni, nutriția devine mai echilibrată. Corpul reușește să curețe și să se umple din nou de rezerve, dar la un nivel nou, „gândit”. Așadar, esența dietei este că reducem în mod intenționat kilogramele și centimetrii, în timp ce creștem sexualitatea și rapiditatea, iar banii rămân în portofel datorită unui meniu economic și ieftin. În general, ar trebui să consumați legume și din nou legume, plus 5% produse lactate. Mai mult, legumele sunt permise sub orice formă, în orice moment al zilei și într-o cantitate arbitrară. Puteți adăuga doar un ou și chiar câteva mere verzi.
Principiile de bază ale dietei Protasov:
• Baza dietei este o dietă simplă simplă, formată în mare parte din produse lactate și legume;
• Diferența fundamentală între o dietă și alte metode de a pierde în greutate este lipsa unui cadru rigid care limitează dieta și capacitatea de a nu vă nega alimentele permise de dietă. În acest principiu, declarația nutriționistului „Ce să mai mănânci, să slăbești” este pusă în aplicare în toată gloria sa, oferind o mare oportunitate de a mânca în orice moment al zilei și în orice cantitate;
• Nu vă abateți din dietă de la lista de produse permise;
• în 5 săptămâni de dietă, există 4 perioade principale, fiecare diferind de cea anterioară din lista produselor selectate, dintre care unele pot fi repetate;
• Dieta lui Kim Protasov trebuie respectată în mod corespunzător. În fiecare zi este necesar să mâncați nu mai mult de 1200-1500 kcal;
• Dieta lui Protasov poate fi folosită nu numai de cei care se confruntă cu excesul de greutate, dar și de cunoscătorii arși ai unei diete sănătoase, precum și de cei care doresc să curețe organismul.
Avantaje semnificative și defecte minore ale dietei lui Kim Protasov
Dieta lui Kim Protasov are multe caracteristici pozitive. Principalele sunt:
1. Lipsa de timp și cadru cantitativ în ceea ce privește adoptarea alimentelor permise.
2. Dieta lui Kim Protasov este accesibilă publicului larg, deoarece nu include alimente scumpe sau rare.
3. Lipsa de referință la perioada anului. Puteți slăbi sau curăța corpul cu o dietă în orice anotimp.
4. Normalizarea metabolismului. Dieta lui Kim Protasov are un efect pozitiv asupra funcționării pancreasului și îmbunătățește, de asemenea, activitatea majorității sistemelor corporale.
5. Deși dieta este posibilă fără restricții, supraalimentarea este complet exclusă din cauza faptului că vasele sunt saturate cu proteine și fibre. Ele devin cât mai ușoare.
6. Prezența unei cantități semnificative de proteine în meniu contribuie la descompunerea grăsimilor și în combinație cu exerciții fizice - la formarea mușchiului.
7. Atunci când dieta lui Protasov nu trebuie să elimine complet grăsimile, trebuie doar să le reduceți cantitatea (reduceți la zero în primele săptămâni ale dietei). Grăsimea din lapte prezentă într-un astfel de sistem nutrițional satura corpul cu acid linoleic, care este implicat în procesul de ardere a straturilor grase și transformarea grăsimilor în energie.
8. Cu o alimentație sănătoasă, funcția intestinală este normalizată chiar și la persoanele care suferă de constipație cronică.
9. Dieta conține cantitatea necesară și suficientă de vitamine, fibre și minerale pentru funcționarea normală a organismului.
10. Eficacitatea dietei are o durată lungă de valabilitate.
Acum ar trebui să vă familiarizați cu posibilele deficiențe ale dietei. Mai degrabă, vor fi numite corect mici minusuri, deoarece materialitatea lor este neglijabilă:
1. Principalul dezavantaj al dietei Protasov este meniul săptămânilor inițiale. La început, organismului îi este dificil să se adapteze modului de a consuma legume crude și produse lactate fără procesare. Trebuie avut în vedere că iarna va fi mult mai dificil să începeți o astfel de dietă decât vara.
2. Nu este întotdeauna ușor să găsești produse lactate fermentate cu un conținut de grăsimi de 5%. Dacă este necesar, pot fi ușor înlocuiți cu produse de casă.
3. Dieta lui Kim Protasov interzice utilizarea iaurturilor gătite și a brânzei de casă cu diferite arome, fructe și aditivi - produsele trebuie să fie în formă naturală pură fără zahăr.
4. Nu includeți în dietă mâncăruri și produse monotone. Este necesar să schimbați cât mai mult meniul, folosind o selecție mare de rețete.
Eficacitatea dietei lui Kim Protasov
Respectarea strictă a regulilor și principiilor unei alimentații sănătoase duce la rezultate sub formă de privare de 10 până la 12 kg de greutate în exces timp de 5 săptămâni. Dacă există greutate în exces mică, atunci rezultatul va fi nesemnificativ. Faza maximă de pierdere în greutate intensă apare la 4-5 săptămâni de dietă. Acest proces sugerează că metabolismul este stabilit și digestia funcționează corect.
Dieta lui Protasov poate fi numită „inteligentă”, deoarece, cu dieta ei, organismul nu este capabil să slăbească mai mult decât este permis de natura sa naturală. Este optim să pierzi kilograme cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 70-75 kg. Dacă, de exemplu, cu această creștere cântărești 60 kg, atunci nu vei reuși să slăbești până la 50 kg sau mai puțin.
Prin urmare, eficacitatea dietei va depinde în primul rând de prezența excesului de greutate și de cantitatea acesteia.
Regulile de bază ale dietei
De-a lungul anilor, dieta lui Kim Protasov a câștigat multe reguli pe care nutriționiștii experimentați le-au adăugat ca suplimente pentru a crește eficacitatea dietei:
1. Urmați ieșirea din dietă este necesară în 30-32 de zile.
2. Puteți include în meniu toate legumele, cu excepția cartofilor, fiind de asemenea necesar să moderați consumul de sfeclă.
3. Așa cum am menționat deja, puteți mânca în orice moment al zilei sau al nopții, dar consumul de mere este întotdeauna mai bine să vă lăsați dimineața sau ziua.
4. Pentru ca dieta să nu fie prea proaspătă, includerea condimentelor este permisă. Dar acestea nu trebuie să conțină OMG-uri, săruri și agenți de îmbunătățire a aromelor
5. Este permisă utilizarea sării cu moderație strictă - maxim 2-3 g pe zi.
6. Pentru a nu întinde stomacul, trebuie să mâncați porții mici sau medii de 5-6 ori pe zi.
7. Bărbații care urmează o astfel de dietă ar trebui să consume 2100 g de legume zilnic.
8. Nu puteți folosi astfel de metode de preparare a legumelor și a merelor precum gătitul, tocanirea, coacerea. Această din urmă metodă poate fi folosită pentru a crea caserole cu brânză de căsuță, fiind permisă și prepararea brânzei.
Recomandare utilă
Uneori, câștigarea unei norme zilnice de legume în 1200 g poate fi dificilă. O bună ieșire în această situație este să faceți un smoothie. Sub formă de băutură și 400 g de legume, este destul de simplu să mănânci la un moment dat. Dar nu te îndepărta prea mult în acest fel, consumând alimente lichide, deoarece esența dietei constă în accelerarea metabolismului datorat fibrelor alimentare.
Cum funcționează
Acest meniu restricționează aportul de carbohidrați, iar laptele natural și ouăle oferă proteine și calciu, astfel încât restructurarea organismului nu amenință unghiile și părul uscat, cum ar fi cu o dietă proteică. Mâncați calm dimineața, după-amiaza și seara, dar nu și carne bogată în calorii, produse de patiserie și pâine. Autorul dietei susține că până la sfârșitul primei perioade, cea mai dificilă, apetitul este normalizat și dorința de a mânca alimente bogate în calorii dispare complet. Unii nici nu vor să mănânce un singur ou, fără de care la început a fost strâns. Sfârșitul celei de-a doua săptămâni este marcat de o ușurință extraordinară în întregul corp și minte. Facilitat de grăsimi și carne, organismul va deveni capabil să trăiască acțiuni energetice. Dar deja trebuie să adăugați 300 de grame de carne prăjită sau pește în meniul de legume. Brânzeturile și iaurturile pot fi reduse. La trei săptămâni de la începutul dietei, se prevede topirea lentă a corpului în ochi, cea mai intensă pierdere în greutate apare în ultimele două săptămâni.
Este imperativ să rețineți că, după încheierea dietei, un organism înțărcat nu va putea transfera imediat, de exemplu, găluște sau cartofi prăjiți, precum și orice alimente grase, așa că trebuie să acordați suficientă atenție pentru a ieși din dietă. Această dietă complet greoaie va fi utilă tuturor pentru a vă curăța corpul. Este tolerat mult mai ușor decât multe alte diete.
Dieta lui Kim Protasov - ce alimente pot fi consumate
În primele și a doua săptămâni de dietă, se preferă brânzeturile, legumele, tot felul de brânzeturi cu 5% grăsimi, iaurturi, brânză feta, trei mere verzi pot fi consumate din fructe. Ceaiul de cafea, desigur, fără zahăr, plus o cantitate mare de apă - bea-l cel puțin 1, 5 litri, poți aduce volumul până la 2 litri. În orice moment al zilei, până când corpul este complet saturat, dar asta este totul. Nu puteți adăuga altceva.
În a treia, a patra și a cincea săptămână adăugăm o bucată de carne, fiartă fiertă sau prăjită, consumul de brânză și iaurt va trebui să fie ușor redus.
Dieta lui Kim Protasov - ce alimente nu trebuie consumate
Va trebui să renunțați la orice produse care conțin cel puțin o picătură de grăsime. Cu siguranță acest motiv a servit și la excluderea cărnii, deși opiniile erau împărțite cu privire la uleiul de pește. Unii nutriționiști susțin că uleiul de pește nu duce la creșterea în greutate, dar în conformitate cu regulile acestei diete, trebuie să abandonăm peștele. De câteva săptămâni, uitați de chifle, prăjituri și prăjituri - adică despre orice cofetărie, precum și zahăr, pâine, cereale, paste și cartofi. Și, bineînțeles, timp de 5 săptămâni un alcool solid „Nu!”.
Dieta lui Kim Protasov - exemple de meniu
În primele săptămâni, viața fără carne, ulei vegetal și orice altă grăsime poate fi enervantă cu monotonia sa. Pentru a nu părea foarte trist, încearcă să creezi o mică varietate de salate. Întrucât mai ales la început uleiul va deveni inaccesibil pentru noi, folosim o mulțime de verzi, suc de lămâie sau oțet pentru realimentare. O altă opțiune este iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.
Salata "prospețime"
Ingrediente: roșii (3 buc), castraveți, ridiche, ceapă, piper. Pentru pansament: verdeață tocată fin cu oțet și sare. Tăiați subțiri roșiile, ceapa și castravetele, răniți ridichea pe o răzătoare grosieră. Îmbrăcați-vă cu ierburi mărunțite fin, piure cu sare și presărate cu oțet. Dacă salata pare a fi foarte „săracă”, puteți adăuga aici oul „zilnic” necesar.
Salata de Bruxelles încolțește
Ingrediente: varză de Bruxelles (300 grame), morcovi (1 buc), mazăre verde (50 grame), iaurt, sare, ierburi, mirodenii.
Taiem varza de Bruxelles în fâșii, frecăm morcovii pe o răzătoare grosieră, amestecăm cu mazărea verde și adăugăm sare și condimente. Turnați peste iaurt - obținem una dintre opțiunile pentru un prânz european.
Salată de porumb din conserve
Ingrediente: morcovi (2-3 bucăți de dimensiuni medii), usturoi (doar 2-3), porumb dulce (1 cutie), salată verde, suc de lămâie, piper măcinat și niște rădăcină proaspătă de ghimbir.
Trecem usturoiul prin usturoi, îl introducem într-un borcan cu un capac blocabil împreună cu zeama de lămâie, sare și piper și amestecăm bine. Puteți chiar agita borcanul. Se unge morcovii, se amestecă cu amestecul și se adaugă porumbul. Puneți frunzele de salată pe fundul bolului de salată, blanați cu amestecul de morcov-porumb rezultat, presărați cu ghimbir tocat și serviți. Această salată nu trebuie abuzată, este foarte rar să consumi porumb dulce în timpul dietei, dar totuși te poți răsfăța o dată sau de două ori.
Salată de ridichi cu castraveți
Ingrediente: ridiche mare, castraveți (2 buc), iaurt, suc de lămâie, ceapă verde, mărar.
Ridichea se toacă, se amestecă cu castraveți tocați fin și se condimentează cu suc de lămâie cu iaurt sau iaurt. Adăugați ceapa verde și mărarul. Mâncare reală rusă, chiar și strămoșii noștri au respectat această salată simplă.
Aperitiv cu brânză pe roșii
Ingrediente: brânză (5%, 250 g), usturoi, suc de lămâie, ierburi, iaurt (1 lingură).
Amestecați brânza, ierburile, sucul de lămâie, usturoiul. Puteți adăuga puțin iaurt. Întindem puțin din masa rezultată pe căni de tomate - arată foarte apetisant.
Aperitiv pentru clătite cu legume
Ingrediente: iaurt (cum ar fi „Activări”), roșii (2 buc), ardei gras (2 buc), brânză procesată.
Bateți oul cu lapte, prăjiți într-o tigaie cu acoperire antiaderentă sau cu o picătură de ulei vegetal. Se răcește și se taie în pătrate. Se taie roșiile, ardeii și usturoiul, se condimentează cu „Activia”, se amestecă cu omleta și brânza. Acest fel de mâncare este mult mai satisfăcător decât salatele, dar îl puteți mânca doar o dată pe zi, salatele sunt disponibile în cantități nelimitate.
Salată "Marea"
Ingrediente: roșii, ardei dulce, iaurt, ceapă, pește conserve în ulei (scurge grăsimea), ou, verdeață.
Această salată de puf nu poate fi numită dietetică, este abundentă și gustoasă. O vom găti în straturi, ungând ingredientele cu iaurt și decorând cu verdeață. Deci, roșii, ardei, ceapă, piure de conserve, albus de ou, gălbenuș, verdeață. Mănâncă și pierde în greutate.
Pui la cuptor
Puteți profita de rețeta „pui cu sare” și coaceți-o întreagă turnând un kilogram de sare în tigaia de prăjire. În interior, puneți câteva felii de lămâie - și timp de o oră la cuptor.
Dieta lui Kim Protasov - sfaturi și recenzii utile
După cum știți, amidonul, care se găsește în cartofi și cereale, are un efect învăluitor. Astfel, cu alimentația normală, alimentele nu pot deteriora pereții stomacului și ale tractului gastro-intestinal. Lipsa alimentelor cu amidon și abundența de legume din meniu nu este utilă tuturor. Contraindicații pentru multe diete și, în special, pentru dieta Protasov, sunt astfel de boli:
- ulcer peptic al stomacului și duodenului;
- gastrită cronică;
- esofagită, duodenită.
În plus, trebuie acordată multă atenție ieșirii din dietă. Acesta este un proces complex de adaptare, în timpul căruia unele produse sunt înlocuite treptat, uleiul vegetal, nucile și măslinele sunt introduse în dietă. La început, va trebui să faceți o aritmetică simplă și să numărați grăsimile - nu mai mult de 30-35 de grame pe zi. Inclusiv produse lactate, carne, ulei de prăjit și multe altele. Chiar și gălbenușul de ou conține 4-5 grame. grăsime.
Acum puteți diversifica dieta fructelor - în loc de trei mere, alegeți alte fructe, desigur, nu uscate și nu prea dulci, cum ar fi mango. Pentru micul dejun, în loc de legume, acum este posibil să gătiți terci, adăugați brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime și salată de legume. Dacă doriți, înlocuim produsele lactate cu carne de pui sau altă carne fără grăsimi. Aceste modificări trebuie introduse treptat. După această dietă, organismul este complet gata pentru o funcționare normală, fără supraalimentare și abuz, deci dacă poți menține greutatea depinde de tine.
Comentarii
