Cu dureri articulare și inflamație de la artrita psoriazica (PSA), mișcările de zi cu zi pot fi extrem de inconfortabil. În unele cazuri, activitatea regulată poate fi chiar insuportabilă. Deși este tentant să vă odihniți articulațiile dureroase, prea multă odihnă poate face mai mult rău decât bine. În timp, articulațiile se vor înmuia astfel încât activitățile să devină și mai dureroase.
Medicii recomanda exercitii fizice regulate ca un mijloc de a ajuta la ameliorarea simptomelor PSA prin reducerea durerii cauzatoare de inflamatie. În plus, poate ajuta la prevenirea numărului de inflamări de artrită pe care le-ați putea întâmpina.
Dar dacă sunteți prea inconfortabil să vă mișcați, ce puteți face? Citiți mai departe pentru a afla despre opt moduri în care vă puteți deplasa mai bine cu PsA.
1. Începeți încet
Așa cum este dificil să te miști când nu ești obișnuit să exersezi, poate fi tentant să exagerezi activitatea fizică. La urma urmei, este posibil să fiți încântați să reveniți din nou și să vă îmbunătățiți sănătatea. Dar săriturile într-un exercițiu de rutină prea repede pot exacerba simptomele PsA și vă pot lăsa pe margine. Cel mai bine este să începeți cu creșteri de cinci până la 10 minute și să vă construiți de acolo. În acest fel, articulațiile sunt condiționate încet și vă pot sprijini mai bine mișcările pe măsură ce le faceți mai des.
2. Fii mai flexibil
Fundația Națională pentru Psoriazis recomandă 15 minute de întindere ca nucleu al antrenamentului zilnic. Exercițiile de flexibilitate vă ajută să vă pregătiți articulațiile pentru antrenamente mai intense, iar aceste tipuri de rutine de întindere pot, de asemenea, ajuta la prevenirea rănilor.
Pentru un antrenament mai cuprinzător, ia în considerare yoga sau tai chi. Acestea au, de asemenea, avantajul suplimentar al exercițiilor de respirație profundă, care pot ajuta la ameliorarea stresului și îmbunătățirea somnului. Ca și în cazul oricărui alt tip de antrenament, yoga și tai chi sunt cele mai bune practici în mod regulat pentru a profita de cele mai multe beneficii. Luați în considerare înscrierea pentru o cursă de yoga delicată la un studio local sau o sală de gimnastică și întrebați instructorul cum puteți modifica unele dintre mișcări pentru a vă acomoda durerea articulară.
3. Mergeți spre simptome îmbunătățite
Plimbarea este probabil una dintre cele mai bune activități pe care le puteți face cu PsA. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți nou să exerciți, sau nu ați făcut o mulțime de activitate fizică într-un timp. Plimbarea nu necesită mișcări speciale. Este, de asemenea, cel mai versatil exercițiu care se poate face aproape oriunde. În plus, pentru că mersul pe jos este o activitate cu impact redus, este mai ușor pentru articulațiile deja dureroase.
Cu toate acestea, cheia de mers pe jos, ca toate formele de exercițiu, este să începeți treptat și să vă deplasați până la o intensitate mai mare sau pe o perioadă mai lungă de timp. Rămâi aproape de casă până când știi limitele de mers pe jos. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să solicitați ajutorul unui amic de mers pe jos pentru siguranță și responsabilitate.
4. Folosiți rezistența apei
Înotul este un alt antrenament cardiovascular cu impact scăzut, care este preferabil pentru artrită din cauza rezistenței adăugate a apei. Chiar și mersul pe jos într-o piscină este un antrenament benefic. Dacă frica de a irita pielea pielii vă împiedică să înotați, încercați să vă limitați timpul în apă pentru a începe. Urmăriți fiecare sesiune de înot cu un duș cald rapid (nu fierbinte) și hidratați imediat pielea.
5. Încercați să faceți ciclism
Ciclismul servește și ca o modalitate bună de a obține un antrenament cu impact redus. Doar asigurați-vă că aveți o bicicletă care se potrivește dimensiunilor dvs. Poate doriți să luați în considerare un cadru unisex pentru a ușura montarea și demontarea. Urmați căile pietonale pentru a evita impactul asupra articulațiilor. Și ca și în cazul altor tipuri de exerciții, veți dori să începeți încet, apoi să creșteți treptat distanța și viteza.
6. Construiți musculi în siguranță
Deși există rezistență naturală în anumite forme de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos și înotul, vă recomandăm să vă deplasați până la exerciții de formare a puterii pentru a construi muschi. În afară de a ajuta la arderea caloriilor, masa musculară poate, de asemenea, ajuta la protejarea articulațiilor de stres și vătămări. Greutățile de mână și benzile de rezistență pot ajuta la construirea musculaturii fără a se întinde articulațiile deja dureroase.
7. Purtați uneltele de susținere potrivite
Mutarea în jurul confortabil este condiționată de a avea uneltele potrivite care vă pot sprijini articulațiile. Suporturile genunchiului pentru plimbări pot sprijini articulațiile genunchiului, în timp ce pantofii de mers pe jos pot sprijini articulațiile în genunchi, șolduri și spate.
Îmbrăcămintea potrivită ar trebui inclusă și în echipamentul de exerciții. Alegeți îmbrăcăminte din bumbac vărsat care nu vă irită pielea și asigurați-vă că purtați straturi în vreme rece, mai degrabă decât obiecte voluminoase care pot prinde transpirația.
8. Pierde excesul de greutate
Cu PsA, articulațiile pot fi deja inflamate și dureroase. Greutatea suplimentară a corpului poate complica problema prin plasarea presiunii suplimentare asupra articulațiilor deja iritate. Puteți lua în considerare discuția cu medicul dumneavoastră despre modalități prin care puteți pierde în greutate în condiții de siguranță cu tratament PsA. În plus față de exerciții, aceștia pot recomanda anumite considerente dietetice care pot ajuta.
Rețineți că scăderea sigură în greutate este graduală. Accelerați procesul prin intermediul dietelor de foame și probabil veți câștiga greutatea înapoi ca urmare a unui metabolism întrerupt.
Mutați cu sfatul medicului dumneavoastră în minte
Mutarea în mod regulat este doar una din cheile de îmbunătățire a stării de bine cu PsA. Înainte de a începe orice exercițiu nou, asigurați-vă că discutați mai întâi planurile cu medicul dumneavoastră. Acestea ar putea avea unele probleme de siguranță, precum și sfaturi utile care vă pot asigura succesul.
PSA poate face mișcare inconfortabilă. Dar, odată ce vă construiți treptat nivelul de activitate, veți beneficia probabil de avantaje atunci când este combinat cu planul de tratament în curs de desfășurare.
