Iată ce fac oamenii care trăiesc cu boli cronice atunci când nu pot să doarmă.
Somnul bun este un element important al sănătății oricărei persoane. Dar când trăiești cu o boală cronică, uneori dormi mai ușor este mai ușor de zis decât de făcut.
De la durere la mâncărime la reflux de acid, poate fi greu să intri într-o zonă cu adevărat odihnitoare. În afară de simptomele fizice care vă pot face să vă treziti, este posibil să aveți de-a face cu stresul și anxietatea legată de starea dumneavoastră, ceea ce face mai dificilă obținerea acelui șuteye necesar.
Așa că am cerut comunității noastre de boli cronice, împreună cu unii avocați în spațiul bolii cronice:
Ce faci când nu poți să dormi și care sunt strategiile tale pentru a te îndepărta în cele din urmă?
Suntem bucuroși să raportăm că oamenii au o atitudine destul de amuzantă despre asta. Răspunsurile lor au fost umplute cu sfaturi de somn utile, precum și câteva povești amuzante.
Găsiți ceva educațional care nu este prea stimulator. În acest fel, vă puteți pur și simplu să dormiți. Sau găsiți modalități de a fi productiv cu acel timp petrecut fără să dormiți.
Insomnia mea este uneori nebun, dar am gasit truc, spune Ann T., un membru al comunitatii Healthline cu ADHD. "Încerc să învăț programe de calculator când nu pot dormi și mă plictisesc. Nu pot dormi? Încercați să învățați Excel. Mă bate imediat!
"Îmi place să rearanjăm o cameră sau dulapurile de bucătărie în mijlocul nopții când nu pot dormi", spune Sue L., membru al comunității Healthline cu BPOC. "Este hilar când soțul meu se trezește și locul pare complet diferit de momentul în care a dormit.
"Unele nopti in care nu pot dormi, scriu", spune Anna Renault, care traieste cu cancer de san metastatic. "Am scris mai multe cărți care împărtășesc călătoria mea prin intermediul bolilor, al vieții și al unor ficțiuni totale. Eliberarea a ceea ce îmi vine în minte adesea ajută la relaxarea corpului, ajutându-mă să dorm în cele din urmă. "
Și în timp ce obțineți confortabil poate dura ceva timp și efort, merită.
"Se pare că construiesc o fortăreață pentru petrecerea unui copil, dar într-adevăr îmi pun pernele să se simtă confortabil în pat", spune Trevor R., membru al comunității Healthline care trăiește cu RA.
"După prima înlocuire a încheieturii mamei, am reușit să-l lovesc pe soțul meu în față, în cursul nopții", spune Judith D., membru al comunității Healthline, care locuiește și cu RA. "Ați putea vedea textura tencuielii aruncată pe frunte, așa că pentru celălalt înlocuitor, mi-a construit un șanț pentru a-mi arunca piesele. Sot fericit, soție fericită, braț fericit susținut! "
Pentru mulți care trăiesc cu afecțiuni cronice, crearea unei rutine de culcare este esențială.
Construirea propriei rutine de somn: Idei de la colegi de lingură
- baie cu săruri Epsom și uleiuri esențiale liniștitoare
- opriți dispozitivele
- citiți o carte sau un jurnal
- ascultă muzica relaxantă sau o meditație ghidată
- aranjați perne sau pături de spumă pentru confort
- ia în considerare melatonina, magneziul sau marijuana medicală
"Regimul meu ar fi nebun la ochiul neinstruit, dar la ceilalti spoonies are sens total", spune Tyler K., un membru al comunitatii Healthline care traieste cu RA. "Luați melatonină, baie fierbinte, se întinde, ulei CBD și exerciții de respirație. Până când am terminat cu totul, sunt atât de uzat încât să trec! "
"Regimul meu ar fi nebun la ochiul neinstruit, dar la ceilalți spoonies are sens total." - Tyler K.
"Mi-ar plăcea să spun că în noaptea în care nu pot adormi nu cad victima să mă uit la" The Good Place "pe Netflix până la ora 3 dimineața și în cele din urmă să trec de la epuizare, dar eu fac", spune Stolar, un compozitor și artist care trăiește cu tulburare bipolară și depresie. "Acestea fiind spuse, am descoperit că luând timpul să" pregătesc "pentru somn prin oprirea telefonului și a computerului, spălând dinții și citirea unei cărți într-adevăr ajută la declanșarea ciclului somnului. E încă o lucrare în desfășurare. "
"Tratez timpul de culcare ca o excursie la spa", spune Cindy C., membru al comunității Healthline care trăiește cu OA. "În primul rând, iau o baie lungă și fierbinte. Apoi, am o pătură de spumă pe care o am pentru a crea multe straturi pe care le așez și așeză perne pe toate laturile. De asemenea, am un audiobook relaxant pe care îl joc pe telefonul meu cu un temporizator, astfel încât acesta se oprește după o oră. Este o modalitate fabuloasă de a mă culca.
"Am tiroidita lui Hashimoto, iar atunci când am o flare-up, somnul este primul lucru care iese pe fereastră", spune Amina AlTai, expert în hrănire. "Am o rutină obișnuită cu care mă întorc în fiecare noapte pentru a vă asigura un somn bun. Primesc melatonina și acidul gama-aminobutiric (GABA) în fiecare noapte cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare pentru suport neurotransmițător. De asemenea, în mod regulat iau băi cu săruri Epsom pe care le amestec uleiuri esențiale de lavandă și musetel de musetel. "
Un lucru care ajută o mulțime de oameni meditează sau ascultă ceva liniștitor.
"Deoarece meditația ghidată sau hipnoterapia este proiectată să fie foarte relaxantă și să vă schimbe focalizarea de la corpul dumneavoastră la respirație, ei mă vor face adesea somnolenți", spune Erika Ashley, care trăiește cu RA juvenilă. "Uneori chiar am adormit la jumătatea meditației pentru că am ajuns atât de relaxat!"
"Îmi place să spun oamenilor că am bătut insomnie călătorind în țări diferite pentru somn", spune Cindy L., membru al unei comunități Healthline care trăiește cu diabet. "Voi asculta muzica de flaut american sau tibetanii la un volum mic in timp ce adorm. Călătorie și un somn! "
"În primii câțiva ani după diagnosticul cu MS în 2009, m-am întrebat dacă aș dormi din nou în mod normal din nou", spune Lisa Doggett, MD, MPH, medic medicină de familie. "Am simțit amețit - simptomul principal al SM - toată ziua, și nu am putut să mă simt somn odihnitor noaptea. Acum, fac o scurtă meditație în fiecare noapte chiar înainte de culcare. Este destul de grozav, pentru că eu adesea adorm.
Marijuana medicala este, de asemenea, un discontinue pentru majoritatea oamenilor. Deși poate fi nevoie să se obișnuiască și nu funcționează pentru toată lumea ...
"O tulpină de canabis de tip indica este mersul meu", spune Nina Fern, fondatorul The Highly, care trăiește cu dureri cronice și maxilare. "Voi lua cannabisul, voi avea câteva minute de jurnalizare, pentru a obține sentimentele nefericite afară și pentru a primi bine gândurile de inspirație. Înainte de a ști, am adormit cu un zâmbet pe față".
"Indica pentru victorie. Asta-i tot ce spun ", spune Vivian V., membru al comunității Healthline care locuiește împreună cu OA.
"Acum câțiva ani, am primit un scenariu pentru marijuana medicală, dar nu știam că există tipuri diferite", spune Susan T., membru al comunității Healthline care trăiește cu boala Crohn. "I-am spus că nu fumez, așa că mi-a dat o sticlă de cinci pastile. El a spus că sunt destul de puternice. Am căutat să ameliorez durerea. În schimb, am devenit paranoic și m-am așezat în colțul dormitorului cu luminile afară și telefonul meu în mână gata să sun la poliție. Nici o idee de ce ... am stat acolo timp de cel puțin șase ore.
Alți oameni găsesc ameliorarea durerii fără buruieni.
"Cel mai util lucru pe care l-am folosit pentru a mă ajuta să dorm destul de bine este să folosesc o formă de magneziu pulverizată", spune Linda Furiate, care trăiește cu distonie cervicală. "Aplic sprayul direct pe pielea mea cu aproximativ 20-30 de minute înainte de culcare."
În cele din urmă, persoanele cu boli cronice sunt de acord cu un singur lucru: "Pentru mine, somnul este neprețuit!", Spune Furiate.
În timp ce adormirea poate fi o provocare, oamenii care folosesc tactica din afara (și uneori prostie) pentru a obține ei înșiși merită atunci când ajung în final să aibă un somn de calitate.
