Prezentare generală
Leziunile sportive sunt dureroase și sunt una dintre cele mai rapide căi de a înlătura un bun jucător. Indiferent ce sport jucați sau cum ați reușit să vă răniți, tratamentul și timpul necesar pentru a se vindeca de o leziune sunt adesea similare.
Leziuni musculare acute se întâmplă atunci când întindeți brusc un mușchi dincolo de nivelul său de elasticitate. Acest lucru poate apărea pe un teren de sport sau în curtea proprie. Când vine vorba de un prejudiciu relativ minor, nu aveți nevoie de un antrenor profesionist sau de un medic pentru a-l trata. Trebuie doar să știți câteva strategii de bază și strategii de reabilitare.
Imediat după vătămare
Vă puteți aștepta la câteva lucruri care se vor întâmpla în primele ore de susținere a leziunilor musculare. În afară de durerea imediată, s-ar putea să apară umflături și vânătăi. Durerea inițială ascuțită poate da loc unei dureri pulsante. Zona vătămată poate fi sensibilă la mișcare și la atingere. Este posibil să nu puteți folosi în mod normal cel puțin în primele câteva ore.
OREZ. este un acronim pe care mulți sportivi și sportivi îl folosesc pentru a-și aminti cum să trateze o leziune musculară minoră. Se referă la odihnă, gheață, comprimare și ridicare.
Odihnă
Restul este una dintre cele mai eficiente modalități de a începe procesul de vindecare. Masele vătămate vor fi slabe și vulnerabile la răniri suplimentare, în special în primele câteva ore. Faceți o pauză de la mutarea acesteia pentru ao ajuta să se vindece.
Gheaţă
Beneficiile aplicării gheții sunt mai mari în prima zi sau două după ce au suferit un accident. Aplicați o pungă de gheață zdrobită, o pungă de legume congelate sau un pachet de gheață pentru rănirea dvs. Aceasta va ajuta la ameliorarea durerii și la prevenirea inflamației prin scăderea fluxului sanguin în zonă. Pentru a evita degerările, nu puneți niciodată gheața direct pe pielea goală. În schimb, înfășurați-o într-o cârpă subțire sau un prosop înainte de al aplica în zona afectată. Aplicați gheața timp de 15 până la 20 de minute și permiteți-vă pielea să revină la temperatura normală în intervalul dintre glazură.
Comprima
Un bandaj elastic înfășurat ferm în jurul vătămării vă poate ajuta să minimalizați umflarea prin împiedicarea acumulării de lichide. Acesta poate, de asemenea, ajuta la ușurarea durerii prin menținerea zonei vătămate oarecum imobilizată. Bandajul poate să nu fie suficient pentru a imobiliza complet zona rănită, dar va oferi un sprijin și vă va aminti să o păstrați în continuare.
Dacă bandajul provoacă furnicături sau amorțeală, scoateți-l și reambalați-l mai slab. Nu trebuie să fie atât de strâns încât să provoace disconfort sau să interfereze cu fluxul sanguin. Chiar și o compresie delicată poate ajuta la menținerea lichidului în jurul rănirii.
Ridica
Ridicarea unei leziuni deasupra nivelului inimii va ajuta la minimizarea umflării, permițând fluidului să se scurgă din zona. Dacă nu o puteți ridica deasupra inimii, încercați să păstrați zona rănită la același nivel ca inima sau aproape de ea. Dacă ați suferit o vătămare a feselor sau șoldurilor, încercați să vă culcați cu o pernă sau două înțepenite sub fesele și partea inferioară a spatelui pentru a vă ajuta să o ridicați.
O zi mai târziu
A doua zi după ce suferiți o vătămare este adesea cea mai dureroasă. Umflarea va fi probabil la cel mai rău timp de câteva ore până la câteva zile după ce a apărut vătămarea. Inflamația va continua să se dezvolte în primele câteva ore și poate fi foarte vizibilă a doua zi. Se poate transforma întreaga zonă într-o culoare profund violet sau neagră.
Continuați să utilizați R.I.C.E. metodă de tratament pentru primele 48 până la 72 de ore după vătămare. În acest timp, ar trebui să păstrați zona rănită înfășurată cu un bandaj elastic, să o ridicați când puteți și să aplicați gheață la fiecare câteva ore. Dacă vă confruntați cu durere, luați în considerare administrarea unui analgezic antiinflamator, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul. Acetaminofenul poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii, dar nu va reduce inflamația.
În primele trei zile după o vătămare sportivă, nu aplicați căldură în zonă. În timp ce se poate simți liniștitor, căldura poate crește circulația și agrava umflarea.
Trei zile până la o săptămână mai târziu
Leziunile sportive încep, de obicei, să se vindece în decurs de 72 de ore. În a treia zi, durerea, umflarea și vânătaia vor începe probabil să scadă. Schimbarea culorilor vânătăilor dvs. reflectă defalcarea sângelui care a fost prins în pielea dvs. ca urmare a vătămării.
Odată ce umflarea a coborât, puteți începe să alterați pachetele de căldură cu gheață. Aplicarea căldurii va favoriza circulația sângelui în zona afectată, ajutând la furnizarea de oxigen și substanțe nutritive pentru a susține procesul de vindecare. Atât căldura cât și gheața pot ajuta la ușurarea durerii și mulți instructori recomandă să le alterăm la fiecare câteva ore.
Atunci când umflarea dvs. a scăzut, puteți, de asemenea, să vă scoateți bandajul de compresie și să începeți să exersați ușor zona afectată. Începeți încet prin întinderea ușoară a zonei, fără a o împinge până la punctul de durere. Veți observa că mișcarea dvs. de mișcare crește și mai mult în fiecare zi. Continuați să vă întindeți și să vă mișcați în primele câteva săptămâni până când vă simțiți confortabil cu folosirea și exercițiile fizice normale.
Imobilizarea rănilor pentru prea mult timp poate provoca rigiditate și pierdere de forță. Doriți să începeți mișcarea zonei vătămate sau să mergeți cu o mers normal, cât mai curând posibil.
După o lună
Primele zile sunt, în general, cele mai dureroase după un accident sportiv. După aceasta, este posibil să observați o durere și o sensibilitate persistentă, care durează câteva săptămâni până la câteva luni. Asta este normal. Puteți utiliza gheață și tampoane de încălzire pentru a ușura durerea. Crema sport crema poate ajuta, de asemenea, ușurința disconfort. Acest tip de cremă este disponibil la multe farmacii.
Continuați să vă întindeți și să exersați zona afectată, chiar și după ce simptomele dvs. au încetat. Un mușchi care a fost rănit o dată este mai vulnerabil la leziuni suplimentare. Îndepărtarea adecvată și exercițiile moderate pot ajuta la prevenirea rănilor viitoare. Atâta timp cât rănirea vă vindecă în mod corespunzător, ar trebui să vă puteți întoarce la programele de antrenament obișnuite.
Când să-i vezi pe doctorul tău
Dacă bănuiți că vătămarea dumneavoastră este severă, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau mergeți la departamentul de urgență. Următoarele simptome pot fi un semn al unei vătămări grave care necesită îngrijire profesională:
- tumefierea și durerea puternică
- deformări vizibile, cum ar fi bulgări mari sau membre îndoite la unghiuri ciudate
- popping sau crunching sunete atunci când mutați zona vătămată
- incapacitatea de a suporta orice greutate cu zona afectată
- instabilitate într-o articulație
- probleme de respirație
- ameţeală
- febră
De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți o vătămare care pare minoră, dar nu se îmbunătățește cu tratamentul la domiciliu. După prima lună, nu ar trebui să aveți mai multe vânătăi umflate sau vizibile în jurul zonei vătămate. Dacă observați umflarea sau decolorarea după patru săptămâni, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Durerea severă după primele câteva săptămâni este de asemenea un motiv bun pentru a le vizita.
Traversa
Fie că sunteți un atlet sau profesionist amator, nu este neobișnuit să vă răniți din când în când. Puteți trata o vătămare ușoară a mușchilor la domiciliu, urmând procedura R.I.C.E. metodă. În primele zile după rănire, odihniți zona rănită, gheață, comprimați-o și ridicați-o.
Odată ce umflarea începe să scadă, încercați alternanța tratamentelor la rece și termice pentru a ușura durerea. Începeți să vă întindeți ușor și mutați-l. Dacă bănuiți că vătămarea dvs. este gravă sau că procesul de recuperare nu se desfășoară bine, faceți o programare la medicul dumneavoastră.
