Metabolismul, greutatea și tiroida au o relație complicată. Mulți oameni diagnosticați cu hipotiroidism suferă de creștere în greutate. Pentru unii, creșterea bruscă în greutate este ceea ce îi determină să meargă la medic și să obțină un diagnostic confirmat. Pentru alții, este greu de gestionat hipotiroidismul care determină scala să fluctueze. Indiferent care este cazul, iată câteva modalități de a vă gestiona greutatea cu hipotiroidism.
Stimularea metabolismului cu modificări dietetice
În scopul de a bate lupta câștig în greutate, va trebui mai întâi să loviți începe metabolismul. Puteți realiza acest lucru în numeroase moduri. Adăugarea de vitamine și minerale specifice la dieta dvs. poate ajuta la reglarea tiroidei. Ei includ:
- Iod: găsit în fructe de mare și sare de mare iodată
- Seleniu: găsit în ton, ciuperci, carne de vită, semințe de floarea-soarelui, soia și nuci de Brazilia
- Zinc: găsit în curcan, miel, sardine, stridii proaspete, nuci, semințe de floarea-soarelui și migdale
- Fier: găsite în linte, fasole, semințe de dovleac, melasă de pește, scoici, spanac și fasole albă
- Cupru: găsit în crabme, homar, pastă de tomate, ciocolată neagră și ciuperci shiitake
- Vitaminele A, B, C și E: găsite în broccoli, salată, pepene galben, ardei, alune, gălbenușuri de ou, orez alb, pește și banane
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați orice supliment. Prea multe sau prea puțin din anumite suplimente pot afecta negativ funcția tiroidiană.
Vorbind despre alimente, alergiile la anumite alimente pot determina corpul dumneavoastră să nu absoarbă unele vitamine și minerale așa cum ar trebui. Acest lucru poate duce la deficiențe nutriționale și dificultate la arderea caloriilor pe care le consumați. Discutați cu medicul despre orice alergii alimentare pe care le credeți că le aveți. Menținerea unui jurnal alimentar cu simptome asociate vă va ajuta să restrângeți cauza.
Obținerea laboratoarelor potrivite
Există o gamă largă de valori normale pentru nivelurile hormonului tiroidian, deci asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă explică rezultatele testelor și de ce sunt sau nu adecvate pentru dumneavoastră. În ciuda rezultatelor normale ale testelor tiroidiene, ajustările dozei tiroidei pot fi totuși necesare pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
Exerciții și formare de forță
Exercitarea este o parte importantă a tuturor planurilor de gestionare a greutății. Cu hipotiroidismul, cheia este aceea de a vă mândri. Dacă efortul de 30 de minute de intensitate ridicată pare prea mult să se ocupe, mergeți mai departe și rupeți sesiunea în mai multe cadre de timp gestionabile.
Echilibreaza-ti exercitiile de rutina concentrandu-te pe formarea de forta de trei sau patru ori pe saptamana. Exerciții cum ar fi lunges picior, push-up-uri, și scânduri sunt modalități excelente pentru a lovi startul antrenament, iar masa musculară mai mare va ridica metabolismul. Desigur, discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice sau de forță.
Takeaway
Mâncarea corectă și viața sănătoasă sunt importante indiferent de numărul pe care citește scara. Stabilirea de obiective reale și repere mici pentru a sărbători de-a lungul călătoriei dvs. vă va menține motivat pe măsură ce vă îmbarcați pe călătoria dvs. de scădere în greutate a hipotiroidului.
