Unele obiective de diabet de tip 2 pe termen scurt sunt universale, cum ar fi consumul unei alimentații sănătoase și exercitarea mai multor. Dar diabetul afectează și multe zone ale sănătății și stilului tău de viață pe termen lung. Este important să țineți cont de obiectivele pe termen lung pe măsură ce avansați cu planul de gestionare a diabetului zaharat.
Obiective pe termen lung pentru persoanele cu diabet zaharat
Dacă aveți diabet zaharat de tip 2, obiectivul dvs. imediat ar trebui să fie obținerea și / sau păstrarea nivelurilor de zahăr din sânge sub control prin dietă, exerciții fizice și, dacă este necesar, medicamente. Odată ce ați realizat acest lucru, este timpul să vă gândiți la obiectivele pe termen lung pentru a vă ajuta să rămâneți cât mai sănătoși posibil și pentru a preveni complicațiile diabetului.
1. Gestionați colesterolul
Corpul tau are nevoie de colesterol pentru a face multe functii, iar ficatul ta face tot ce are nevoie. Persoanele cu diabet zaharat au tendința de a avea niveluri mai mari de colesterol (LDL) și de trigliceride și un nivel scăzut de colesterol "bun" (HDL).
Consumul unei alimente bogate în grăsimi saturate și trans poate duce la creșterea producției de colesterol rău în organism. Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge și creșterea aportului de zaharuri simple pot crește nivelul trigliceridelor, precum și aportul ridicat de alcool cronic. Fumatul poate scădea nivelurile HDL.
Dacă nu ați verificat niciodată nivelul de colesterol, adresați-vă medicului dumneavoastră să comandați un profil lipidic. Dacă știți că nivelurile sunt ridicate, discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua o statină care scade colesterolul. Stabiliți-vă un obiectiv pe termen lung pentru a vă reduce nivelurile, consumând o dietă sănătoasă în inimă și exercitându-vă în mod regulat. Odată ce cifrele sunt stabile, verificați-le cel puțin o dată pe an.
2. Opriți fumatul
Fumatul este rău pentru toată lumea, dar cu atât mai mult pentru persoanele cu diabet zaharat. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, fumatul poate crește riscul de apariție a diabetului de tip 2. De asemenea, este mai dificil să controlați afecțiunea și, probabil, veți avea complicații, cum ar fi fluxul sanguin scăzut, bolile cardiace și problemele oculare.
Dacă fumați, stabiliți un obiectiv pe termen lung de a renunța. Discutați cu medicul dumneavoastră despre programele de renunțare la fumat sau sunați la 1-800-QUIT-NOW pentru asistență. Ar putea dura ceva timp pentru a lovi cu piciorul obiceiul, dar vei beneficia imediat.
3. Ține-ți ochii sănătoși
Diabetul poate provoca sau crește riscul unei serii de afecțiuni oculare, cum ar fi cataracta, retinopatia și glaucomul. Lăsate netratate, aceste condiții pot duce la pierderea vederii. Cu cât aveți mai mult diabet, cu atât riscul este mai mare. Și, potrivit Institutului Național de Ochi, multe condiții oculare nu produc simptome până când viziunea nu este afectată. Pentru a vă ajuta să reduceți riscul, stabiliți un obiectiv de a avea un examen de ochi dilatat cu un oftalmolog o dată pe an.
4. Preveniți problemele piciorului
Un alt obiectiv pe termen lung ar trebui să fie menținerea picioarelor sănătoase. Problemele legate de picioare sunt frecvente la persoanele cu diabet zaharat și pot provoca complicații grave, printre care:
- ulcere sau răni care nu se vor vindeca
- leziuni ale nervilor
- pierderea senzației
- pielea uscata, crapata
- calusuri
- fluxul sanguin scăzut
- amputare
Verificați zilnic picioarele pentru răni, ulcere și probleme ale pielii. Mergeți în mod regulat pentru a îmbunătăți circulația și pentru a vă face un obiectiv pe termen lung de a vă trata picioarele cu o îngrijire delicată. Medicul dumneavoastră să vă examineze picioarele la fiecare vizită și să facă un examen de picior cuprinzător cel puțin o dată pe an.
5. Gestionați stresul cronic
Tratarea unei afecțiuni cronice este stresantă. Adăugați pe zgomotul zilnic al vieții normale și este ușor să vă coplesiți. Stresul cronic poate face dificilă gestionarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, vă poate face mai puțin apt să mâncați sănătos sau să faceți exerciții fizice.
Stabilirea obiectivelor pe termen lung pentru a gestiona stresul vă poate ajuta să vă controlați situația. Stabiliți un obiectiv pentru a finaliza o clasă de yoga sau pentru a învăța să meditați. Dacă simțiți că nu puteți trata stresul pe cont propriu, contactați medicul pentru ajutor.
6. Mențineți o greutate sănătoasă
S-ar putea să îți atingi obiectivele de scădere în greutate schimbând dieta pe termen scurt, dar menținerea greutății sănătoase este o provocare. Multe lucruri, altele decât dieta și exercițiul fizic, influențează numerele de pe scala dvs., cum ar fi nivelurile hormonale, obiceiurile de stil de viață, cum ar fi somnul și stresul. Stabilirea unor obiective pe termen lung pentru a continua să pierdeți un număr stabilit de kilograme sau pentru a vă menține o greutate sănătoasă vă poate ajuta să rămâneți motivați.
În cazul în care pierderea în greutate a plătit sau câștigați în greutate, luați în considerare stabilirea unui obiectiv pentru creșterea activității fizice. Poate că ați dori să alergați sau să mergeți pe o distanță de 5 kilometri în următorul an sau să faceți o plimbare de 15 minute. Stabiliți un obiectiv pentru a ajunge la acea piatră de hotar.
7. Jurnal nivelurile de zahăr din sânge
Dacă nivelul glicemiei este bine gestionat, este posibil să nu îi monitorizați cât de des ar trebui. Chiar dacă verificați în mod regulat nivelurile, este posibil să nu le urmăriți. Păstrați un jurnal electronic sau scris de zahăr din sânge împreună cu ceea ce ați mâncat și ați făcut în timpul testului. Acest lucru vă ajută să identificați modul în care zahărul din sânge răspunde la anumite alimente, mese grele sau ușoare, stres și exerciții fizice. Gândiți-vă la stabilirea unui obiectiv pe termen lung pentru a monitoriza și identifica cu regularitate modele care vă pot ajuta să faceți schimbări după cum este necesar.
Traversa
Stabilirea obiectivelor de sănătate pe termen lung vă poate ajuta să vă gestionați diabetul. Atunci când stabiliți obiective, asigurați-vă că acestea sunt realizabile și realiste, sau puteți renunța. O modalitate buna de a incepe este de a stabili S.M.A.R.T. obiective, care sunt:
- Specific: Întrebați-vă ce doriți să faceți, cât timp va dura și dacă obiectivul este în desfășurare.
- Măsurabile: Decideți cum veți măsura obiectivul. Poate că veți avea un test de sânge pentru colesterol, un test A1c sau dacă vă deplasați după greutatea dumneavoastră.
- Realizabil Asigurați-vă că obiectivul este realizabil. Brainstorm moduri de a urmări progresul.
- Realist: Obiectivele nerealiste te-au stabilit pentru eșec. Țineți-vă obiectivele sensibile și luați în considerare stabilirea unor obiective mai mici de-a lungul drumului pentru a vă ajuta să ajungeți la linia de sosire.
- Contra cronometru: Creați un calendar realist pentru a vă atinge obiectivele. Obiectivele pe termen lung necesită timp, dar dacă durează prea mult, puteți pierde motivația.
Luați în considerare atragerea unui aliat de încredere și împărtășirea obiectivelor cu aceștia. Lăsați-i să știe ce pot face pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și responsabili, cum ar fi un apel telefonic sau un e-mail zilnic sau săptămânal sau un prieten de exercițiu.
