Pentru mulți oameni, cuvântul "dietă" este sinonim cu foamea. Dar nu trebuie să îndurați o burtă de burtă pentru a vă rade câțiva kilograme de greutate. Potrivit Clinicii Mayo, simpla ocolire a unei indulgențe cu calorii ridicate în fiecare zi poate fi o modalitate fără durere de a mânca mai puține calorii.
În timp ce sunteți la el, de ce să nu faceți asta chiar mai simplu? Dacă sunteți obișnuiți să consumați cookie-uri pentru desert în fiecare zi, încercați să tăiați înapoi pe un singur cookie. Puteți încerca această tehnică și cu alte gustări preferate. Prin trunchierea tratează, este posibil să pierdeți o greutate mică fără prea multă stres.
De-a lungul timpului, mici schimbări sănătoase ca acestea pot avea o mare diferență. Odată ce ți-ai tăiat patul, nu te opri acolo. Luați în considerare aceste idei suplimentare de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) pentru inspirația "pași mici" la fiecare masă.
Mic dejun
Începeți-vă ziua liberă cu ajutorul acestor sfaturi pentru bărbierit:
- Utilizați lapte fără grăsime pe cereale în loc de lapte integral sau cu 2 la sută (economisește 63 calorii) - puteți încerca, de asemenea, turnarea mai puțin de cereale în castron.
- Dacă sunteți de codare ouă, folosiți spray de gatit in loc de unt în tigaie (salvează 34 de calorii) - ai putea face, de asemenea, ouale cu doar albii ouă.
- Scapă unt pe pâine prăjită pentru continut caloric redus răspândirea margarina - cu ajutorul a două bucăți de margarină răspândite, mai degrabă decât aceeași cantitate de unt vă economisește 36 de calorii. Mai bine, încercați un pat.
Masa de pranz
Cruise prin brichetă oră mai ușoară, mănâncă mai inteligent:
- Înlocuiți cartofi prajiti cu salata sau fructe. Dacă mâncați o jumătate de cești de ananas crud în loc de o pungă de cartofi de o uncie, veți avea nevoie de 118 calorii. Dacă trebuie să mănânce chips-uri, începe prin a manca o mai mică decât de obicei - și pentru a muta până la a mânca doar o jumătate dintr-o singura portie sac-o uncie în loc de totul.
- Înlocuiți legume pentru carne sau brânză pe sandwich-ul dvs. Dacă tranzactionati o felie de brânză (trei sferturi uncii) și două felii de șuncă (o uncie) pentru două felii de roșii, un sfert de cana de felii de castravete, și două felii de ceapă, vei picătură 154 de calorii în afacere. Dacă vă simțiți dulce și brânză, încercați să folosiți doar o felie de șuncă sau o jumătate de felie de brânză.
Cină
Este greu să vă mențineți obiceiurile alimentare sănătoase în seara, dar este important să continuați să încercați:
- Grătinați sau aburiți-vă legumele, mai degrabă decât să le gătiți în ulei sau unt (economisește 62 de calorii).
- În cazul în care pizza este pe meniul de cină, top-l cu doar o cantitate ușoară de brânză și legume, mai degrabă decât de carne. O felie de pizza cu brânză are 60 de calorii mai puțin decât o felie cu carne și brânză. Și stick cu o felie, mai degrabă decât două!
- Alegeți între un cocktail și un desert atunci când mănâncă în loc să se deda la ambele pentru o economie de calorii semnificative. De exemplu, veți economisi fie în jurul valorii de 153 de calorii din sărind peste o bere de 12 uncii, sau în jurul valorii de 277 de calorii de la trecerea pe o felie medie de plăcintă cu mere.
Sugestie HealthAhead: Un cookie poate face diferența
Acum puteți vedea că există multe modalități de a pune în practică obiectivul "cookie", indiferent de tipul de mâncare pe care o consumați și indiferent de masa. Creați-vă creativitatea și tăiați-vă acolo unde contează - un pic mai puțin pe buzele dvs. poate face o mare diferență pe șolduri!
