Prezentare generală
Stresul oxidativ este un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanții din corpul vostru. Radicalii liberi sunt molecule conținând oxigen cu un număr inegal de electroni. Numărul neuniform le permite să reacționeze cu ușurință cu alte molecule. Radicalii liberi pot provoca reacții chimice mari în lanț, deoarece acestea reacționează atât de ușor cu alte molecule. Aceste reacții se numesc oxidare. Ele pot fi benefice sau dăunătoare.
Antioxidanții sunt molecule care pot dona un electron la un radical liber fără a se face instabili. Acest lucru determină stabilizarea radicalilor liberi și devine mai puțin reactivi.
Citiți mai departe pentru a afla cum stresul oxidativ afectează organismul și modul de gestionare și prevenire a acestui dezechilibru.
Efectele stresului oxidativ asupra corpului
Oxidarea este un proces normal și necesar care are loc în corpul dumneavoastră. Stresul oxidativ, pe de altă parte, apare atunci când există un dezechilibru între activitatea radicalilor liberi și activitatea antioxidantă. Atunci când funcționează corect, radicalii liberi pot ajuta la lupta împotriva agenților patogeni. Agenții patogeni duc la infecții.
Când există mai mulți radicali liberi decât cei care pot fi păstrați în echilibru de antioxidanți, radicalii liberi pot începe să facă leziuni ale țesutului gras, ADN și proteinelor din organism. Proteinele, lipidele și ADN-ul formează o mare parte a corpului, astfel încât daunele pot duce la un număr mare de boli în timp. Acestea includ:
- Diabet
- ateroscleroza sau întărirea vaselor de sânge
- condiții inflamatorii
- hipertensiune arterială, care este cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială
- boala de inima
- boli neurodegenerative, cum ar fi Parkinson și Alzheimer
- cancer
Stresul oxidativ contribuie, de asemenea, la îmbătrânire.
Care sunt factorii de risc?
Toată lumea produce unii radicali liberi în mod natural în corp prin procese precum exerciții sau inflamații. Acest lucru este normal și face parte din sistemul complex al organismului de a se menține sănătoasă.
De asemenea, puteți fi expuși radicalilor liberi în mediul înconjurător. Unele surse includ:
- ozon
- anumite pesticide și detergenți
- fum de tigara
- radiație
- poluare
O dietă bogată în zahăr, grăsimi și alcool poate contribui, de asemenea, la producția de radicali liberi.
Gestionarea și prevenirea stresului oxidativ
Este imposibil să se evite complet expunerea la radicalii liberi și stresul oxidativ. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza efectele stresului oxidativ asupra corpului. Principalul lucru pe care îl puteți face este creșterea nivelului de antioxidanți și scăderea formării radicalilor liberi.
O metodă de prevenire a stresului oxidativ este să vă asigurați că obțineți suficient antioxidanți în dieta dumneavoastră. Consumul de cinci portii pe zi dintr-o varietate de fructe si legume este cel mai bun mod de a oferi corpului tau ceea ce are nevoie pentru a produce antioxidanti. Exemple de fructe și legume includ:
- fructe de padure
- cireșe
- citrice
- prune uscate
- verde cu frunze verzi
- brocoli
- morcovi
- roșii
- măsline
Alte exemple de surse antioxidante dietetice includ:
- pește și nuci
- vitamina E
- vitamina C
- curcumă
- ceai verde
- melatonină
- ceapă
- usturoi
- scorţişoară
Alte opțiuni de viață sănătoasă pot preveni sau reduce stresul oxidativ. Iată câteva alegeri privind stilul de viață care vă vor ajuta:
- O rutină regulată, moderată. Acest lucru a fost asociat cu niveluri mai ridicate de antioxidanți naturali și cu scăderea daunelor cauzate de stresul oxidativ. Exercițiul regulat a fost legat de o durată de viață mai lungă, de efecte mai puține de îmbătrânire și de reducerea riscului de cancer și boli.
- Nu fumați. Evitați expunerea la fumul de pasiv, de asemenea.
- Aveți grijă cu substanțele chimice. Aceasta include substanțele chimice de curățare, evitarea expunerii inutile la radiații și cunoașterea altor surse de expunere chimică, cum ar fi pesticidele folosite în produsele alimentare sau în grădinărit.
- Fiți conștienți de mediul înconjurător. Inițiativele ecologice, cum ar fi carpooling-ul, contribuie la reducerea producției de radicali liberi pentru dvs. și pentru comunitatea dvs.
- Purtați protecție solară. Protecția solară împiedică deteriorarea luminii ultraviolete a pielii.
- Reduceți aportul de alcool.
- Ia multă somn. Somnul amplu este foarte important pentru menținerea echilibrului în toate sistemele corpului. Funcția creierului, producția de hormoni, echilibrul antioxidant și radicalii liberi și o mulțime de alte lucruri sunt afectate de somn.
- Evitați supraîncărcarea. Studiile au aratat ca mancatul si mancarea constanta iti pastreaza corpul intr-o stare de stres oxidativ mai des decat daca mananci la intervale adecvate si mananci portii mici sau moderate.
Traversa
În timp ce radicalii liberi și antioxidanții fac parte din funcționarea naturală și sănătoasă a organismului, stresul oxidativ apare atunci când radicalii liberi și antioxidanții sunt în afara echilibrului. Stresul oxidant poate provoca afecțiuni multor țesuturi, ceea ce poate duce la o serie de boli în timp.
În timp ce nu puteți evita complet expunerea la radicalii liberi, puteți face alegeri în ceea ce privește stilul de viață în ceea ce privește dieta, exercițiile fizice și mediul înconjurător pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul și pentru a preveni daunele și bolile.
