Tensiunea arterială după exercițiu
Exercitarea poate crește tensiunea arterială, dar efectele sunt de obicei temporare. Tensiunea arterială ar trebui să revină treptat la normal după ce ați terminat exercițiul. Cu cât tensiunea arterială va reveni mai repede la nivelul de odihnă, cu atât veți fi mai sănătoși.
Conform liniilor directoare furnizate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, tensiunea arterială "normală" este mai mică de 120/80 mm Hg. Aceasta include o citire de presiune sistolică sub 120 mm Hg (număr de vârf) și citirea presiunii diastolice (număr de fund) sub 80 mm Hg.
Exercițiul crește tensiunea arterială sistolică. Tensiunea arterială sistolică este o măsură a presiunii vaselor de sânge atunci când inima ta bate.
Tensiunea arterială diastolică, care este o măsură a presiunii în vasele de sânge între bătăile inimii, nu trebuie să se schimbe semnificativ în timpul exercițiilor fizice. În caz contrar, consultați-vă medicul.
Este dificil să spun definitiv ce sunt citirile tensiunii arteriale considerate sănătoase după exerciții fizice, deoarece tensiunea arterială variază de la o persoană la alta. Nivelurile normale pentru o persoană ar putea fi un semn al unei probleme pentru o altă persoană.
În general, totuși, tensiunea arterială crescută după exercițiu include orice citire mai mare de 140/90 mm Hg. Tensiunea arterială scăzută după efort include orice citire mai mică de 90/60 mm Hg.
Efectele exercitării asupra tensiunii arteriale
Activitățile de aerobic, cum ar fi înotul, ciclismul și alergarea, fac cerințe suplimentare asupra sistemului cardiovascular. Muschii dvs. necesită mai mult oxigen decât atunci când sunteți în repaus, deci trebuie să respirați mai repede.
Inima ta începe să pompeze mai repede și mai repede să circule sânge pentru a-ți furniza oxigen muschilor. Ca urmare, crește tensiunea arterială sistolică.
Este normal ca tensiunea arterială sistolică să crească la între 160 și 220 mm Hg în timpul exercițiilor fizice. Dacă nu l-ați eliminat împreună cu medicul dumneavoastră, ar trebui să vă opriți să vă exercitați dacă tensiunea arterială sistolică depășește 200 mm Hg. Dincolo de 220 mm Hg, riscul de apariție a unei probleme cardiace crește.
Diferiți factori pot influența modul în care sistemul dumneavoastră cardiovascular răspunde la exerciții fizice. Unii dintre acești factori includ dieta, condițiile medicale și medicamentele.
De exemplu, hipertensiunea exercitată este o afecțiune care provoacă un vârf extrem de tensiunii arteriale în timpul activității fizice. Persoanele cu hipertensiune arterială pot experimenta vârfurile tensiunii arteriale sistolice de până la 250 mm Hg în timpul exercițiilor fizice.
În general, tensiunea arterială ar trebui să revină la normal în câteva ore de la un antrenament. Chiar și atunci, s-ar putea să observați că tensiunea arterială nu se întoarce exact la ceea ce a fost înainte de exercițiu. Asta pentru că este normal ca tensiunea arterială să scadă ușor în câteva ore de la exercițiu.
Exercitarea pentru persoanele expuse riscului de hipertensiune arterială
Este sigur să vă exercitați dacă aveți risc de tensiune arterială crescută (denumită anterior prehypertensiune) sau cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială). De fapt, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă controlați tensiunea arterială.
Dacă sunteți în pericol sau aveți hipertensiune arterială, trebuie să discutați cu medicul despre modul cel mai sigur de a vă exercita. Aceasta poate implica:
- folosind medicamente pentru a scădea tensiunea arterială
- alegând activități moderate
- lucrul la exercițiul zilnic
Dacă sunteți preocupat de tensiunea arterială, puteți să o monitorizați înainte, în timpul și după antrenament.
Exercitarea pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută
De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții dacă aveți tensiune arterială mică (hipotensiune arterială). Exercitarea, în special exercitarea care implică schimbări bruște ale posturii, poate declanșa simptome, inclusiv amețeli, vedere încețoșată și greață.
Aceasta nu înseamnă că nu trebuie să vă exercitați dacă aveți tensiune arterială scăzută. De fapt, exercițiul fizic poate fi benefic și în tratarea hipotensiunii, deoarece ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.
Dacă aveți tensiune arterială scăzută, optați pentru activități moderate care nu implică îndoire și cresc rapid într-o poziție verticală.
Complicații ale tensiunii arteriale
Un vârf sau o scădere a tensiunii arteriale în timpul exercițiilor fizice poate fi un semn al unei afecțiuni medicale.
Tuburi de tensiune arterială
O creștere dramatică a tensiunii arteriale în timpul sau după exercițiu ar putea fi un semn al:
- fiind la risc pentru hipertensiune
- având hipertensiune arterială
- având hipertensiune exercitată
Dacă tensiunea arterială crește rapid la o citire de 180/120 mm Hg sau mai mare, trebuie să căutați asistență medicală de urgență. Tensiunea arterială nemonitată în acest interval poate fi un semn de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
Tensiunea arterială scade
Cresterea semnificativa a tensiunii arteriale dupa exercitii fizice este un factor de risc pentru dezvoltarea sau hipertensiunea arteriala si care au anumite tipuri de boli de inima.
In timp ce majoritatea oamenilor experimenteaza o usoara scadere a tensiunii arteriale in urma exercitiilor fizice, cercetarile sugereaza ca persoanele cu hipertensiune ar avea o scadere semnificativa a tensiunii arteriale.
Când să căutați ajutor
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă observați oricare dintre următoarele:
- Tensiunea arterială crește după efort.
- Tensiunea arterială scade după exerciții fizice.
- Tensiunea arterială nu se schimbă în timpul exercițiilor fizice.
- Presiunea sistolică (numărul maxim) depășește 200 mm Hg în timpul sau după exercițiu.
- Presiunea diastolică (numărul inferior) se modifică semnificativ în timpul exercițiilor fizice.
- Valoarea tensiunii arteriale depaseste 180/120 mm Hg in timpul sau dupa exercitii fizice.
În general, dacă sunteți îngrijorat de tensiunea arterială, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Sfaturi pentru siguranța exercițiilor
Exercitarea poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Dacă aveți hipotensiune arterială sau sunteți în pericol sau aveți hipertensiune arterială, următoarele sfaturi vă pot ajuta să îmbunătățiți siguranța:
- Exercitați puțin în fiecare zi pentru a vă controla tensiunea arterială.
- Consultați-vă cu un medic sau alt profesionist în domeniul sănătății dacă nu sunteți activ, dar doriți să fiți mai activi.
- Alegeți activități moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Creșteți treptat lungimea și intensitatea antrenamentului.
- Încălziți-vă înainte de exerciții pentru a evita rănile.
- Opriți-vă treptat activitatea de exerciții. O perioadă de răcire este crucială pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Vă permite să vă întoarceți încet la ritmul cardiac pre-exercițiu și la tensiunea arterială.
Traversa
Este normal ca tensiunea arterială să crească în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, vârfurile extreme sau scăderea tensiunii arteriale pot fi un semn al unei afecțiuni medicale, cum ar fi riscul sau hipertensiunea.
Este, de obicei, sigur să exerciți, chiar dacă aveți tensiune arterială mică sau ridicată. De fapt, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă controlați tensiunea arterială. Vorbiți medicului dumneavoastră cu întrebările dumneavoastră despre exerciții și tensiunea arterială.
