Am selectat cu atenție aceste videoclipuri deoarece lucrează în mod activ pentru a educa, inspira și împuternici spectatorii lor cu povești personale și informații de înaltă calitate. Nominalizați-vă videoclipul preferat prin trimiterea unui e-mail la adresa [email protected]!
Este o concepție greșită în mod obișnuit că, pentru a vă atinge obiectivele de fitness, trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică. Dimpotrivă, exercitarea pentru cantități mici de timp poate fi extrem de eficientă.
În afară de economisirea timpului, există unele beneficii serioase pentru sănătate la antrenamentele scurte, dacă sunt completate la intensitatea potrivită. Un studiu recent realizat de Universitatea McMaster a constatat că persoanele care au participat la antrenamente în interval de 10 minute - 20 de secunde de sprint și 2 minute de recuperare într-un ritm mai lent, plus o încălzire și o cooldown - au pierdut aceeași cantitate de grăsime corporală în mod constant timp de 45 de minute la un moment dat, incluzând o încălzire și o cooldown.
Cu alte cuvinte, chiar și cantități mici de exerciții de mare intensitate pot face diferența.
Deci, dacă căutați un antrenament care arde grăsimi folosind doar greutatea corpului dumneavoastră, sau preferați să tonifiați cu o sesiune Zumba în inimă, există ceva pentru toată lumea. Pentru a vă ajuta să alegeți, am încheiat cele mai bune antrenamente sub 20 de minute. Orice ați decide, este timpul să vă mișcați!
20-Minute Acasă Pierdere în Greutate antrenament cu Rachel Aust
Rachel Aust este personalitatea din spatele Eat Run Lift, care oferă sală de gimnastică personalizată sau antrenamente la domiciliu și formare de nutriție. Acest antrenament de 20 de minute, complet cu încălzire și cooldown, se concentrează intens asupra picioarelor și abdomenului pentru a vă obține rezultate mari într-o perioadă scurtă de timp. Tot ceea ce veți avea nevoie pentru acest antrenament de greutate corporală este spațiul pentru a face acest lucru. Dacă sunteți începător, săriți această rutină pentru ceva mai ușor și, dacă sunteți un avid forță-antrenor, potriviți-vă!
Zumba Intensa cardio tonifiere
Indiferent dacă Zumba este viteza dvs. sau nu, această rutină hibrid cardio-tonifiere vă va face să transpirați. Excelent pentru exerciții intermediare și avansate, acest antrenament este ceea ce ne place să numim Zumba pe steroizi, ambalând o rutină cardio de pompare a inimii cu exerciții fizice cu greutate totală. Veți face jocul cardio și coordonarea dacă faceți acest antrenament parte din regimul dvs. săptămânal. Și chiar mai bine, nu aveți nevoie de echipament pentru a face asta - doar un spațiu gol pentru a vă deplasa. Luați un prieten pentru a face această rutină cu. Energiile de înaltă energie și endorfinele sunt contagioase!
20 de minute de antrenament HIIT Tabata
Antrenorul personal, antrenamentul HIIT de 20 de minute al lui Emi Wong oferă o cantitate mare de ardere de calorii într-un timp mai scurt decât ar fi nevoie pentru a viziona show-ul dvs. preferat Netflix. HIIT este incredibil de eficient pentru pierderea caloriilor și programul dvs. ocupat - o perioadă scurtă de efort complet, o odihnă mai scurtă și apoi înapoi la ea - înseamnă că puteți să faceți un antrenament serios dur în cel mai scurt timp. Cu trei circuite care lovește grupuri majore de mușchi, rutina lui Emi este excelentă pentru exerciții obișnuiți, care sunt scurți la timp.
Aplicație Tabata cu impact scăzut de 20 de minute
O optiune mai buna pentru incepatori, aceasta rutina cu impact scazut Tabata de la antrenorul personal Molly, ofera toate beneficiile unui antrenament HIIT fara a bloca articulatiile - si astfel diminueaza sansele de accidentare. Veți avea nevoie de un set de gantere luminoase pentru a completa rutina lui Molly, dar chiar și începători pot lua parte. Simțiți-vă liber să încetiniți ritmul confortabil, astfel încât să nu vă compromiți forma și să modificați mișcările care sunt prea dificile. Începeți prin completarea acestei rutine de câteva ori pe săptămână și urmăriți creșterea performanței.
20 de minute la domiciliu britanic veteran de antrenament
Un veteran al armatei britanice, Lucy Wyndham-Read are peste 25 de ani de experienta in fitness sub centura ei. Durata ei de antrenament de 20 de minute, cu corp integral, oferă modificări pentru începători, oferind în același timp mișcări mai avansate pentru cei care doresc o arsură mai intensă. Este, de asemenea, un impact redus, deci nu trebuie să vă faceți griji despre sărituri. Nu este nevoie de echipament, iar combinația de antrenamente cu exerciții cardio și corporale va face atât efortul dumneavoastră cardiovascular cât și cel muscular. Închideți-o cu o întindere rapidă condusă de Lucy ca să se răcească.
20 de minute, 20 de mișcări
Joe de la The Body Coach vă va face să vă minunați cât de repede vor fi 20 de minute când veți petrece timpul făcând o mișcare pe minut, nixing plictiseala și anticipare. Veți avea nevoie de un temporizator de intervale - ca de exemplu prin intermediul unei aplicații de pe telefonul dvs. - pentru a finaliza această rutină cu ușurință, dar fără alte echipamente. Cățărătorii de munte, fluturașurile, amestecurile laterale, jumătățile de sărituri și burții sunt un gust al a ceea ce veți obține în timpul acestei rutine de 20 de minute și toate mișcările pot fi ușor modificate pentru începători. Primă? Joe accent australian este super fermecător.
Întregul antrenament de dimineață
Ridicate si straluceste! Veți începe ziua liberă cu un zâmbet mare pe fața dvs., grație acestui antrenament de dimineață de dimineață, de la Millionaire Hoy. Rutina de circuite functioneaza 45 de secunde si se odihneste timp de 15 minute, cu o multime de miscarii pe tot corpul care implinesc miezul tau cu salt. Videoclipul este orientat către nivelurile de fitness intermediare, dar un ecran pop-up este disponibil pentru începători care au nevoie de modificări. Răsuflarea rapidă și secvențele de cooldown vă așteaptă la antrenament și, când se termină, veți fi pregătiți să vă faceți ziua.
20-Minute Barre sculpt și HIIT antrenament
Acest antrenament de 20 de minute de hotel Barre nu necesită echipament pentru a vă face transpirații, combinând intervalele cardio cu mișcările lui Barre. Ballerina sa transformat în Laker Girl, care a devenit instructor de fitness Acțiunea Jacquelyn, a creat acest antrenament care poate fi făcut oriunde. Așa că încercați și veți obține o combinație plăcută de cardio cu intensitate ridicată și unele mișcări de sculptură mai lente, de tip barre, cum ar fi scândură la știfturile și la înălțimea piciorului de bază. Această rutină este cea mai bună pentru exerciții intermediare sau avansate care sunt în mișcare.
Tabata Cardio antrenament fara echipament
Ce este mai bine decât un antrenor personal care te înveselește? Două, desigur! În acest antrenament, Antrenorul Kozak și Claudia de Heart și Soul Fitness (HASfit) vă mențin motivate. Rutina lor se efectuează în stilul Tabata - adică patru exerciții spate-în-spate sunt efectuate pentru 20 de secunde, urmate de 10 secunde de odihnă. Claudia efectuează versiuni modificate ale multor exerciții, o opțiune excelentă pentru începători. Dar dacă aveți nevoie de o provocare, urmați împreună cu antrenorul Kozak. Un timer la îndemână pe ecran vă ajută să țineți pasul, și inspirați cuvintele, asigurați-vă că rămâneți cu el până la sfârșit.
At-Home antrenament complet cu corpul cu Katie Corio
Culturistul și concurentul Katie Corio împărtășește un antrenament clasic, cu tot corpul, care poate fi finalizat în curtea ta. Există o mișcare care necesită o greutate suplimentară, dar Katie devine creativă și apucă un scaun în afara să-și completeze presele de umăr. Rețineți că ceea ce vedeți în videoclip este doar un circuit, iar Katie indică o completare de două ori pentru un total de trei runde. Cu siguranță o face ușor - încercați această rutină dacă sunteți doar un exercițiu intermediar sau avansat.
Metabolism Boosting Busy Morning HIIT
Christine Salus promite urmașilor ei că acest antrenament rapid de 20 de minute HIIT nu va fi doar un antrenament eficient, ci că va stimula metabolismul dvs. cu intervalele HIIT care ard calorii chiar și după antrenament. Veți avea nevoie de un set de gantere, un kettlebell (sau o greață mai mare) și un scaun pentru a lucra împreună cu Christine, care face o combinație de intervale cardio și forță se mișcă cu greutate. Veți vedea mișcări cum ar fi înclinările înclinate (ucigaș!), Lunges ponderate, și mișcarea preferată a tuturor: burpees. Christine tocmai a anunțat că ia o pauză de la videoclipurile YouTube datorită unor probleme de sănătate, deci verificați postările anterioare pentru mai multe idei.
Bikini Body Workout
Indiferent dacă intenționați să obțineți sau nu un punct "gata la plajă", acest exercițiu fizic este încă unul care vă va ajuta să vă simțiți bine în piele. Această rutină de GymRa încorporează mișcări întregi ale corpului, cum ar fi squats și pumni pentru a viza mai multe grupuri musculare în același timp, în special miezul. Asigurați-vă că angajați în mod activ acești mușchi pentru a obține cele mai bune rezultate. Antrenamentul se concentrează asupra cardio-ului, care va crește rezistența dvs. - asigurați-vă că ați încălzit-o în prealabil, în timp ce antrenorul începe să lucreze.
Real-Time Figura de antrenament figurină
Cu peste 2 milioane de adepți pe Instagram, ați putea spune că antrenorul Lyzabeth Lopez știe câte ceva despre fitness. Și cu curbe care nu se opresc, ea este de asemenea o sursă de inspirație pentru multe femei din întreaga lume. Antrenamentul său de 20 de minute se concentrează asupra mișcărilor de rezistență cum ar fi flotările și intervalele cardio și, bineînțeles, o mulțime de lucruri de pradă pentru a ajunge la cifra de clepsidră. Exercitiile avansate ar trebui sa aiba o coarda de sare si un kettlebell disponibil - incepatorii sunt bine fara echipament. Trei runde de 8 exerciții cu narațiune și îndrumare de către Lyzabeth vă vor face să căutați și să vă simțiți minunați în cel mai scurt timp.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Zece exerciții cardio timp de un minut fiecare, repetate de două ori. Nimic nu ar putea fi mai simplu, nu? În ciuda numelui, Runtastic Fitness nu este doar pentru alergători - este pentru oricine dorește să ardă câteva calorii în timpul zilei. Dar dacă simțiți că ați lovit trotuarul în viitorul nu mai îndepărtat, acest antrenament vă va ajuta cu siguranță să obțineți rezistența și să tortați câteva calorii. Începătorii ar putea modifica cu ușurință antrenamentul antrenorului Lunden, iar participanții la gimnastică hardcore ar putea adăuga greutate pentru o provocare suplimentară.
Durată de antrenament de adâncime corporală de 12 minute pe bază de grăsime
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament rapid, gras care combină cardio și consolidarea miezului, acest videoclip de la Fit Bottomed Girls este cel pentru dvs. Cu ajutorul lui Sean Vigue, acest antrenament include mișcări clasice, cum ar fi scânduri, alunecări sari și variații de situp inspirat de Pilates. Am cerut echipei de la Fit Bottomed Girls ceea ce le-a plăcut cel mai bine pentru antrenamentele care sunt de 20 de minute sau mai puțin și au spus: "Ne place că sunt relativ scurți și ușor de încadrat în ziua ta, dar și dacă mențineți o intensitate ridicată , ei vă pot aduce rezultate mari! "
Durată totală de antrenament pe circuitul corpului de 17 minute
Jessica Smith este cunoscută pentru programul ei de mers pe jos de șase săptămâni pentru o pierdere în greutate și această scurtă rutină este o completare extraordinară a acestui lucru. Indiferent dacă sunteți presat pe timp sau pe mișcare, acest antrenament pe Jessica Smith TV vă oferă o experiență de antrenament pe întregul corp, în 17 minute - fără echipament necesar. Mare pentru începători, rutina lui Jessica prezintă multe lucrări de bază și mișcări cardio cu impact redus. Amplificați-l adăugând un salt sau ținând o dumbbell în timpul mișcărilor selectate. Verificați alte videoclipuri ale lui Jessica pentru o antrenament mai ușoară la domiciliu.
15 minute de antrenament HIIT
Dacă intensitatea este ceea ce vă place, antrenamentul Fitness Blender de 15 minute HIIT este pentru dvs. Veți termina două seturi de 12 exerciții - 20 de secunde, 10 secunde oprite - cu o încălzire și cooldown incluse. Nu este necesar echipament. În timpul filmului, antrenorul Daniel Segars vă reamintește că "Făcând HIIT nu înseamnă doar să te ucizi. Este vorba despre încercarea de a face fiecare dintre acestea cât mai curat și cât de greu posibil. "Și cu mișcări explozive precum burpees și salturile de stele, sunteți sigur că ardeți calorii și faceți o sudoare.
ModelFIT Legs și Bum Workout
La inceputul acestui an, fondatorul modelului Vanessa Packer a colaborat cu marca de moda Sweaty Betty pentru a crea doua exercitii exclusive pentru site-ul de moda. Unul dintre antrenamente este acest antrenament puternic de picior și cap de 20 de minute. În loc de mișcări mari, explozive precum burpees sau squats, metoda modelFIT descompune mișcările în mișcări mai mici, mai izolate.Echipamentul recomandat include greutăți de gleznă de 3 kilograme și greutăți de mână de 2 kilograme. Mare pentru începători, dar înșelător de greu pentru exerciții chiar și antrenați.
12-Minute Pradă Burn cu Karena!
Dacă doriți să vă strângeți spatele, acest antrenament de 12 minute de către fondatorul Tone It Up, Karena Dawn, vă sculptează pradă folosind o bandă de exerciții și un covor. În ceea ce privește antrenamentul, Dawn spune: "Aceasta este cu siguranță o arsură de pradă!" Veți viza fundul dvs. din diferite unghiuri în timp ce vă alăturați, căutați și vă ridicați calea către atingerea obiectivelor de fitness. Faceți-o mai mult sau mai puțin provocatoare ajustând tensiunea benzilor în consecință.
5-Minute Booty Challenge cu Nicky Holender
În provocarea lui LIVESTRONG.COM de 5 minute, antrenorul de celebrități și fostul jucător profesionist de fotbal Nicky Holender nu pierde timpul să vă arate cum să vă strângeți și să vă tonați glutele folosind doar greutatea corporală. Acest videoclip este o opțiune excelentă de a vă tonifica tusul atunci când aveți foarte puțin timp la dispoziție și include mișcări precum podul glute și poteca cu un singur picior. Încorporează această secvență scurtă în antrenament de câteva ori pe săptămână sau împerecheați cu cardio pentru o opțiune totală. Pregătește-te să fie ridicată!
15-Minute Six-Pack Abs Home Workout
O altă rutină gratuită de la Millionaire Hoy, acest antrenament de scurtă durată de 15 minute este perfect pentru după un antrenament dacă doriți să vă orientați spre abs. De-a lungul acestui antrenament de bază la domiciliu, Hoy oferă instrucțiuni pentru creșterea sau scăderea intensității, în funcție de nivelul dvs. de fitness actual, deci este minunat pentru oricine. Nu este nevoie de nici un echipament pentru a obține o arsură cu acest lucru, iar indicii utile din partea de jos a ecranului vă arată ce urmează, pentru a vă putea pregăti mental.
Saracia lui Ultimate Booty Boot Camp Workout
În acest video de 12 minute, instructorul personal certificat și antrenorul holistic de sănătate Sarah Dussault oferă o nouă proba pe antrenamentul de tip boot, nu este nevoie de echipament. Începe cu un exercițiu și lucrează până la șase la rând pentru o arsură intensă a pradă. Dussault oferă acest sfat pentru a vă reduce timpul de antrenament: "Antrenamentele scurte sunt eficiente, după părerea mea, dacă lucrați din greu. Ele pot fi mai eficiente decât un antrenament mai lung - trebuie doar să le oferiți toate! "
Douăzeci de minute de antrenament de nebunie
Veți lucra la o mulțime de transpirații cu acest antrenament caloric-zdrobitor de corp HIIT curtoazie BodyRock. Douăsprezece se mută în 12 minute fără echipament. Va avea inima de pompare și mușchii arși. Urmăriți repetările finalizate și încercați să bateți cât mai bine următorul joc. Lisa-Marie Zbozen, gazda organismului BodyRock.TV, ne spune: "Antrenamentele noastre sunt, de fapt, 12 minute de antrenament de rezistență infectată cu HIIT. În 12 minute, puteți obține un antrenament intens și complet, care este perfect pentru pierderea de grăsimi și condiționarea generală. "
Flat Belly 10-Minute Abs de antrenament
Ab antrenament poate fi o provocare, dar 10 minute este posibil! Acest exercițiu optimist de către Rebekah Borucki de la BexLife oferă intervale de antrenament de 40 de secunde, urmate de 20 de secunde de odihnă. Borucki vă oferă indicii pentru forma, tehnica și respirația corespunzătoare într-o varietate de poziții ale corpului. Și nu veți avea nevoie de niciun echipament. "Dacă vă simțiți că inima ta bate greu, asta e minunat! Asta inseamna ca obtii cardio si puterea ", spune ea. Adăugați acest lucru la sfârșitul unei sesiuni de cardio sau de rezistență sau mai bine, profitați din plin de timpul dvs. în fața televizorului și faceți transpirația.
Infertilă de grăsime de antrenament
Pentru multi oameni, tonifierea burta inferioara este cea mai grea. Acest antrenament pas cu pas de 8 minute de SteadyHealth vă va ajuta să vă apropiați mai ușor de obiectivele dvs. de fitness sau pierdere în greutate. În combinație cu o dietă sănătoasă, echilibrată și regimul de exerciții fizice, această scurtă rutină vă poate ajuta să aplatizați zona inferioară a burții. Videoclipul oferă indicii utile pentru numărul de repetări pe care ar trebui să le finalizați în funcție de nivelul abilităților dvs. și vă arată care dintre mușchii vor viza un anumit exercițiu. Adăugați-l la sfârșitul antrenamentului pentru a obține cea mai mare bang pentru buck dvs.
10 minute cu Dino 2
Inspirat de călătoriile de plimbare, barre3 a creat acest super-încărcat fără echipament, 10 minute de antrenament. Indiferent dacă călătoriți pentru afaceri sau pentru plăcere, nu trebuie să vă compromiți obiectivele de fitness cu această sesiune de transpirație, cu Dino Malvone, directorul de studio barre3 West Village. Amestecarea yoga, Pilates, cardio și antrenamentul în greutate, barre3 are mai multe antrenamente care sunt de 20 de minute sau mai puțin. "Acestea sunt rapide, eficiente și le puteți face oriunde - birou, bancă de parc, cameră de hotel, numiți-o", spune Malvone. Începători vor găsi acest exercițiu provocator, dar condimentat ar trebui să găsească rutina doar dreptul.
Cardio la Slim și Sculptați-vă Bod!
În acest videoclip CosmoBody, Astrid Swan te ghidează printr-o rutină cardio dinamică de 11 minute. Dacă sunteți un fan boboc, acest antrenament este pentru dvs. - conține mai multe seturi ale exercițiului pentru a vă ajuta sângele să pompeze și caloriile. Swan favorizează aceste antrenamente mai scurte deoarece sunt convenabile și adesea mai eficiente decât antrenamentele mai lungi, unde intensitatea dvs. poate scădea pe măsură ce vă obosiți. Nu veți avea nevoie de niciun echipament, dar cu siguranță veți avea nevoie de determinarea voastră de a reuși!
