Cele mai multe săli de sport și cluburi de sănătate au o combinație de mașini aerobe de exerciții (de exemplu, benzi de alergare, biciclete staționare, formatori eliptice), împreună cu greutăți libere (haltere și gantere) și mașini de consolidare a rezistenței.
Ceea ce utilizați depinde de experiența dvs. și de obiectivele dvs. În mod ideal, să investească într-o sesiune sau două cu un antrenor personal certificat care poate explica modul de utilizare a echipamentului în condiții de siguranță și chiar să sugereze unele rutine care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți de fitness.
Mașini cardio
Un club de sănătate tipic găzduiește o varietate de mașini cardio. Mașina care este cea mai bună pentru dvs. este cea pe care vă place să o utilizați cel mai mult! Dacă veți călări o bicicletă timp de 30 de minute, dar vă veți plictisi pe banda de alergare după 15 ani, apoi rămâneți cu bicicleta. Mai bine, încercați mașini alternative - nu folosiți niciodată același lucru de două ori la rând - pentru a evita șobolanii.
Mașini de consolidare a forței (Nautilus, Precor, Weider, Keizer etc.)
Masinile cu greutatea sunt in general mai usor si mai sigur de utilizat decat greutati libere. De asemenea, acestea fac posibilă concentrarea asupra consolidării mușchilor specifici. Deoarece majoritatea mașinilor se deplasează de-a lungul unei căi fixe, ele ajută la asigurarea mișcării corecte și reduc riscul de rănire Antrenamentele la mașină pot fi, de asemenea, mai eficiente din punct de vedere al timpului decât antrenamentele libere, deoarece ajustarea greutății este doar o chestiune de ajustare a unui bolț; nu trebuie să eliminați sau să adăugați greutăți.
Greutati gratis
Avantajul utilizării greutăților libere - ganterele și barbele - este că mișcările necesare tind să fie "funcționale", adică imită modul în care ne mișcăm în viața reală. Dacă jucați un sport, folosirea greutăților libere este o modalitate excelentă de a vă pregăti muschii pentru cerințele acestui sport. Greutățile libere nu sunt mai bune decât mașinile, doar diferite. În timp ce fiecare mașină este proiectată pentru un anumit grup muscular, o pereche de gantere poate lucra practic cu orice mușchi, în funcție de modul în care îl folosiți. În plus, greutățile libere sunt mai puțin limitate decât mașinile, și ei mai bine mimează lucrurile pe care le faceți în fiecare zi. Dacă vă gândiți să investiți în echipamente de exerciții la domiciliu, luați în considerare faptul că un set de greutăți libere ar putea face munca unui număr de zece mașini.
Tuburi și trupe
Tuburile de exerciții sunt tuburi lungi și subțiri de cauciuc, cu mânere la fiecare capăt. Benzile sunt benzi sau curele de cauciuc gigantice. Puteți construi o mulțime de putere cu aceste gadgeturi ieftine și le puteți folosi acasă, la birou și chiar pe avion. Folosite în mod corespunzător, ele pot întări aproape fiecare grupare musculară pe care o puteți lucra cu greutăți libere sau mașini.
Acasa Articole Gym
Dacă mergeți la un club de sănătate pentru exerciții fizice nu este ceva la care vă veți angaja, considerați "construirea" propriei sală de gimnastică la domiciliu. Pentru aproximativ 100 de dolari puteți aduna o varietate de echipamente care vă vor ajuta să vă construiți forța și capacitatea cardio și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Iată o privire la unele echipamente de bază dar versatile:
| Articol | Costul aproximativ |
| A sări coarda | $10 |
| Gonflabilă bile de medicamente de 2,2 lire | $15 |
| Set de gantere ajustabil | $45 |
| Tub de întindere cu mânere (pentru antrenament de rezistență) | $10 |
| Curea de sprijin (vă permite să atașați tubul de întindere a rezistenței la obiecte stabile, cum ar fi o ușă) | $6 |
| Yoga / antrenament mat | $15 |
