Sa întâmplat din nou: vi sa cerut să faceți ceva ce nu aveți timp să faceți și ați spus "da". În timp ce dorința dvs. de a accepta proiectul poate să fi fost plăcută persoanei care a cerut favoarea, luând în considerare acest angajament suplimentar v-ați lăsat să vă simțiți exagerat, nelocalizați și subliniat. Dacă sună ca tine, poți să fii "Da, bărbat sau femeie": cineva care dorește să facă totul și sfârșește prin a lua mai mult decât oricine poate manipula eficient.
Soluția nu este să refuzați orice oportunitate care vă vine, ci să învățați cum să evaluați fiecare cerere cu propriile obiective și valori în minte. Procedând astfel, puteți începe să recuperați timpul în programul dvs. pentru ceea ce contează cu adevărat pentru dvs. și în procesul de a deveni mai calmi și mai fericiți.
Problemele cu "Da"
Primul pas în a învăța cum să spui "nu" este să înțelegi dezavantajul de a spune întotdeauna "da". În timp ce se poate simți bine pe termen scurt, pentru a fi acceptabil, cu timpul s-ar putea să vă simțiți resentimente, profitați de și supra-împovărați. Mai multe responsabilități pot afecta timpul pe care l-ați alocat deja altor activități non-negociabile, cum ar fi locul de muncă, familia, viața socială sau chiar îngrijirea și întreținerea de zi cu zi. Dacă aceste elemente de bază sunt stoarse, s-ar putea să vă simțiți suferind de efectele negative ale stresului și anxietății: dureri de cap, scădere în greutate sau creștere, iritabilitate și insomnie. Dacă nu este tratată cu promptitudine, aceste reacții adverse pot duce la riscuri de sănătate pe termen lung.
1. Fii un pasionat, nu un popor plăcut.
Pentru a afla cum să evaluezi solicitările care vin în cale, este important să înțelegi mai întâi ce este în spatele tendinței tale de a fi "Da, bărbat sau femeie". Mulți oameni care iau prea mult sunt "oameni plăcuți". Persoanele cu acest tip de personalitate se tem de a merge împotriva a ceea ce sugerează alții, pentru că vor să li se placă. Ei se tem că oamenii vor fi dezamăgiți dacă nu sunt de acord. Dacă sună ca tine, atunci este o idee bună să-ți schimbi perspectiva. Începeți să vă vedeți pe voi înșivă ca pe un gest, directorul propriei voastre vieți, mai degrabă decât într-un plăcut popor care este regizat de alții.
2. Prioritizați pe baza valorilor dvs.
Este adesea spus că poți să faci tot ce vrei, dar nu poți face tot ce vrei. Aceasta este cheia pentru motivul pentru care este atât de important să învățăm să spunem "nu" în anumite circumstanțe. Deoarece există doar atât de multe ore pe zi - multe dintre acestea sunt deja programate pentru lucruri esențiale cum ar fi somn, mâncare și muncă - trebuie să vă gândiți foarte atent la ceea ce doriți să faceți cu timpul rămas.
Pentru a face acest lucru, scrieți obiectivele și valorile. Apoi, puteți utiliza această listă pentru a vă ghida procesul de luare a deciziilor și a prioritiza obiectivele dvs. față de orice sugestii din afară. De exemplu, dacă lista dvs. dezvăluie că cele mai importante obiective ale dvs. sunt cariera, familia și exercițiul fizic, luați în considerare refuzul oricăror solicitări pentru timpul acordat, care nu reușesc să atingă aceste obiective sau care necesită timp departe de acestea.
3. Treceți de la "da" la "nu mulțumesc".
Acum că ați identificat ceea ce este cel mai important pentru dvs. și ați decis ce fel de solicitări preferați să refuzați, rupeți obiceiul de a spune "da". O modalitate buna de a vă face confortabil să faceți acest lucru este să cumpărați ceva timp: spuneți solicitantului că trebuie să vă gândiți la el înainte de a vă da un răspuns. Puteți oferi o cronologie pentru răspunsul dvs., cum ar fi 24 de ore sau "până mâine dimineață". Utilizați acest timp suplimentar pentru a evalua cererea împotriva listei de obiective și valori. Dacă acceptarea cererii înseamnă a-ți nega prioritățile, atunci ai răspunsul tău. Spunând "nu" activităților care nu vă susțin obiectivele, vă spui "da".
