Te simți adesea amețit, de parcă se învârte camera în care te afli? Dacă da, probabil că aveți vertij.
Dacă este lăsată netratată, vertijul poate deveni o problemă serioasă. Ești mai probabil să te rănești din cauza incapacității tale de a te simți stabil și pe teren solid. Sunteți, de asemenea, în pericol atunci când conduceți o mașină sau folosiți utilaje. Din aceste motive, veți dori să căutați imediat tratament.
Din fericire, vertijul este ceva care poate fi tratat. O varietate de medicamente, terapie și chiar proceduri chirurgicale pot ajuta cu sentimente de amețeală. Opțiunea de tratament corect va depinde de situația dvs. personală și recomandările medicului dumneavoastră.
Acestea fiind spuse, terapia echilibrata ca exercitiile capului Cawthorne poate ajuta la reducerea sensibilitatii la miscare. Aceste exerciții oferă o modalitate mai puțin invazivă de a trata vertijul.
Exercițiile capului Cawthorne
Deci, ce vei face, exact? Exercițiile de exercițiu Cawthorne implică mutarea capului și a ochilor în jurul lor pentru a se angaja în controlul asupra lor. Acest lucru vă va ajuta să vă poziționați în mediul dvs. De asemenea, acestea ar putea implica coordonarea mișcărilor mâinilor-ochi pentru a redobândi un sentiment de echilibru.
Aceste exerciții sunt ușoare, gratuite și necesită doar puțin timp din partea dvs.
Exercițiile capului Cawthorne sunt, în general, eficiente pentru tratarea vertijului. Puteți practica mișcările singure și în confortul casei voastre.
Exerciții pentru a Încerca
Cel mai bine este să începi mic. Puteți mări intensitatea și tipul de mișcare pe măsură ce vă obișnuiți cu fiecare exercițiu. De exemplu, începeți prin simpla mișcare a ochilor și a capului. Puteți aștepta să încercați exercițiile întregului corp după ce vă simțiți confortabil cu exercițiile de cap.
Încercați aceste exerciții recomandate de la Consultanții pentru urechi, nas și gât din Nevada. Doar asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe.
Mișcarea ochilor
- Fără a mișca capul, mutați ochii din lateral, apoi în sus și în jos.
- Repetați de 10 până la 20 de ori. Începeți încet, apoi încercați să vă deplasați mai repede.
Mișcarea capului
- Mutați capul încet de la o parte la alta, precum și în sus și în jos. Ține-ți ochii deschiși.
- Repetați de 10 până la 20 de ori, deplasându-vă încet pentru a începe cu și mai repede, deoarece vă simțiți mai confortabil.
Toe atinge
- Aplicați-vă pentru a vă atinge degetele de la picioare, rămânând conștienți de mișcarea capului în orice moment.
- Păstrați-vă ochii deschiși și lăsați-vă capul și corpul să vă urmeze privirea fixă.
- Faceți acest exercițiu lent de cinci până la zece ori.
Umărul ridică din umeri
- Ridicați umărul în sus și în jos.
- Repetați acest exercițiu de 10 până la 20 de ori într-o poziție așezată.
Stai să stai
- Deplasați-vă de la o poziție așezată într-o poziție în picioare.
- Începeți încet, cu ochii deschiși. În timp, puteți încerca acest exercițiu cu ochii închiși.
- Păstrați spatele drept și nivelul capului în timp ce modificați poziția.
- Repetați de 10 până la 20 de ori.
Sfaturi de siguranta
Atunci când faci exerciții de cap Cawthorne, asigurați-vă că păstrați aceste sfaturi în minte pentru a maximiza eficacitatea lor.
- Mergi incet. Nu vă grăbiți atunci când exersați aceste exerciții, deoarece vă poate agrava amețelile. În schimb, treceți-le încet și repetați fiecare exercițiu de mai multe ori. Veți dori să continuați să exersați pentru a vă îmbunătăți. Nu vă grăbiţi. Dacă mergeți încet, veți avea o șansă mai bună de a elibera vertijul fără a vă răni.
- Faceți mișcările în mod regulat și consecvent. Nu veți obține prea multe din exercițiile de cap Cawthorne dacă le veți face doar o dată la câteva săptămâni. În schimb, încercați să faceți exercițiile o dată sau de două ori pe zi. Repetați fiecare tip de mișcare de mai multe ori și faceți-vă un ritm mai rapid. S-ar putea să dureze doar câteva minute aici și acolo, dar beneficiile se vor adăuga în timp.
- Fiți conștienți de progresul dvs. S-ar putea simți frustrant să iei aceste exerciții într-un ritm lent. Dar este important să recunoașteți când vă mișcați mai repede, fără să vă simțiți amețit. Veți ști că vă îmbunătățiți atunci când veți reuși să repetați aceleași mișcări cu ușurință.
Sagan Morrow este scriitor și editor independent, precum și un blogger profesionist de viață la SaganMorrow.com. Are un fundal ca nutriționist holistic certificat.
