Judecând după numele său, viteza dieta sună ca un vis devenit realitate pentru cei care doresc să piardă în greutate repede.
Dietul de viteză, sau "V-dieta" pe scurt, este comercializat ca un "program de transformare rapidă a corpului". El promite să vă ofere un corp slab și muscular mai repede decât un plan tipic de dietă, ci numai celor care se angajează zile de dieta intensă și antrenamente.
Dieta V este o dietă cu conținut scăzut de calorii, bogată în proteine. Este conceput pentru a vă ajuta să vă controlați obiceiurile alimentare și să vă pierdeți grăsimea. Persoanele care au finalizat programul au raportat pierderi majore în greutate de până la 20 de lire sterline în 28 de zile. Ei, de asemenea, raportează o reducere drastică a procentului de grăsimi corporale. Desigur, pierderea efectivă în greutate variază de la persoană la persoană.
Dieta cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi dieta cu viteză, este cunoscută pentru că a determinat scăderea numărului de pe scară. Dar sunt sănătoși? Iată adevărul.
Planul de dietă de viteză
Programul Velocity Diet constă în shake-uri de proteine, regimuri de antrenament și un forum online de sprijin pentru comunitate. O zi obișnuită pe dieta V ar implica:
- mic dejun: shake de proteine, supliment de acid gras flameout, apa rece
- masa de prânz: shake de proteine, flameout supliment de acid gras, apă rece
- midafternoon: shake de proteine, supliment de acid gras flameout, apa rece
- cină: shake de proteine (sau o masă solidă sănătoasă o dată pe săptămână), supliment de acid gras flameout, apă rece
- post-antrenament: băutură de recuperare antrenament
Shake-urile sunt bogate in proteine, dar contin si carbohidrati si grasimi sanatoase. Proteina este formulată pentru a fi digerată încet, ceea ce vă ajută să vă mențineți mai mult timp. Aceste shake-uri și suplimente special concepute sunt disponibile pentru cumpărare online, dar la un preț abrupt.
Aveți permisiunea de a avea o masă solidă în fiecare săptămână. Mâncarea este ceva simplu și slab carb. Exemplele includ pui sau pește, orez brun, legume aburite sau fulgi de ovăz cu boabe.
Programul implică, de asemenea, trei antrenamente de haltere în fiecare săptămână și o sesiune de exerciții corporale.
Care este pierderea in greutate sanatoasa?
Medicii consideră că o rată sănătoasă de pierdere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână sau mai puțin. Dacă reduceți prea mult aportul de calorii, este greu să obțineți vitaminele vitale și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține funcționarea la maxim. În plus, cercetările sugerează că consumul prea mic poate duce la încetinirea metabolismului. Aceasta înseamnă că atunci când vă întoarceți la o cantitate normală de calorii, ați putea câștiga greutatea înapoi și apoi unii.
Programele de dietă care promovează scăderea în greutate de peste 2 kilograme pe săptămână pot fi, de asemenea, periculoase. În afară de faptul că organismul nu obține o cantitate suficientă de vitamine și substanțe nutritive, pierderea prea rapidă a greutății poate duce la probleme de sănătate, inclusiv:
- calculi biliari
- Pierderea parului
- oboseală
- menstrualități neregulate
- constipație
- Probleme cu inima
Dieta pro
- Este simplu de urmat.
- Nu este nevoie să gătiți sau să mâncați afară.
- Veți pierde în greutate rapid.
Pro de viteza Dieta
Cel mai bun lucru în ceea ce privește dieta cu viteză este simplitatea sa. Nu este nevoie să gătiți, să păstrați un jurnal de hrană sau să urmăriți meticulos aportul de calorii. Vitezele și suplimentele de dietă V-conține, de asemenea, o cantitate echilibrată de nutrienți și vitamine, făcându-l mai puțin tare pe corp decât o dietă tipică "crash" sau "fad" (cum ar fi dieta cu supă de varză).
Regimurile de antrenament incluse în regimul V-dieta vă pot ajuta să stabiliți o rutină pe termen lung a activității fizice. Dacă respectați acest plan, veți pierde probabil o cantitate bună de greutate pe termen scurt
Dieta contra
- Dieta este strictă și limitantă.
- Veți câștiga probabil greutatea înapoi.
- Shake-urile și suplimentele sunt scumpe.
Contra de viteza Dieta
Orice plan care implică mai puține calorii și exerciții sporite va duce la scăderea în greutate, dar asta nu o face sănătoasă. Pierderea în greutate nu este singurul factor care trebuie luat în considerare atunci când vă abonați la un program de fixare rapidă, cum ar fi Dietul Velocity. Iată câteva alte păreri.
1. Este greu să ții pasul cu asta
Dietul de viteză este strict. Este nevoie de o cantitate imensă de disciplină. Dieta este, în esență, o dietă lichidă, constând în majoritatea de shake-uri și suplimente care nu vă pot gusta atât de mult. Site-ul web susține că programul ajută la reducerea poftelor. Dar, după cum probabil știți, lipsirea de desert din când în când este extrem de dificilă. Timp de 28 de zile nu puteți mânca și, probabil, nu doriți să vă aflați în situații sociale centrate pe alimente sau băuturi. Suplimentele și shake-urile pot fi, de asemenea, costisitoare dacă aveți un buget.
2. Are calorii reduse
O dietă cu conținut scăzut de calorii este o dietă care include mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Dieta V este o dietă cu conținut scăzut de calorii. Cele cinci shake-uri și suplimente de proteine adaugă până la doar 1.000 de calorii pe zi pentru femei și 1300 de calorii pe zi pentru bărbați în "zilele de antrenament". În zilele nelucrătoare sunteți alocați doar 880 de calorii. Rețineți că persoana medie mănâncă aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Pierderea masei musculare este accelerată în timpul pierderii rapide în greutate, mai ales atunci când antrenamentul de rezistență nu este consecvent.
Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) avertizează să nu trimită semnale corpului dumneavoastră pentru a conserva calorii prin postul sau reducerea drastică a aportului de calorii pentru o perioadă lungă de timp. Ei recomanda ca femeile sa manance cel putin 1200 de calorii pe zi in timp ce dieta si barbatii mananca cel putin 1800 de calorii pe zi. ACSM spune cel mai bine: "deficitele mici, sensibile duc la o pierdere în greutate pe termen lung, sănătoasă".
Puteți să mențineți greutatea pe Dieta de viteză?
Cercetările arată că persoanele care pierd greutatea în mod constant și treptat sunt mult mai reușite la menținerea în greutate.Când pierdeți rapid greutatea, corpul dumneavoastră trece prin modificări hormonale care ar putea crește apetitul dumneavoastră timp de până la un an după ce dieta este completă.
Într-un studiu, de exemplu, persoanele obeze care s-au înscris într-un program de 10 săptămâni, cu conținut scăzut de calorii, au avut niveluri mai scăzute de leptină a hormonului de sațietate și niveluri mai ridicate ale ghrelinului hormonal al foamei, până la un an după pierderea inițială în greutate. Mulți dintre participanți au recâștigat greutatea.
Din acest motiv, este puțin probabil ca rezultatele Dietului de viteză să rămână îndelungate. Dacă nu sunteți foarte disciplinat și vă veți schimba într-un stil de viață extrem de sănătos odată ce programul de 28 de zile este complet, probabil că veți câștiga greutatea înapoi.
Linia de fund
Orice dietă care promite o pierdere rapidă în greutate de peste 2 kilograme pe săptămână, de obicei, nu este considerată sănătoasă, cu excepția cazului în care este recomandată de un medic. Dietul de viteză este într-adevăr doar o altă dietă "crash" pentru cei care caută o soluție rapidă. Ar putea avea un impact asupra stării dvs. mentale și a nivelului de energie și ar putea încetini metabolismul, ceea ce vă va face să reintroduceți din nou greutatea. Angajarea în acest tip de pierdere în greutate, recuperarea greutății ciclului scade metabolismul și face mai dificilă scăderea în greutate și susținerea unei greutăți mai mici în timp. Dieta V nu are, de asemenea, cercetări științifice pentru a-și susține siguranța și eficacitatea.
Pierderea sănătoasă în greutate nu înseamnă o "dietă" sau "program". Este vorba de stabilirea unui stil de viață nou, care include schimbări continue în ceea ce privește obiceiurile de mâncare și de exerciții fizice. Dacă decideți să participați la programul de dietă V, este important ca după aceea să treceți la un stil de viață sănătos, care include o dietă bogată în:
- fructe
- legume
- cereale integrale
- fasole
- carne macră
- cantități limitate de grăsimi saturate și zaharuri prelucrate
Implicați-vă într-un program de exerciții pe o perioadă minimă de trei zile pe săptămână. Amintiți-vă, cele mai bune diete se concentrează mai degrabă pe sănătate decât pe cifre. Dacă sunteți obez sau supraponderali, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim alimentar sau exercițiu.
