Prezentare generală
Umplerile sfărâmate la bărbați sunt destul de comune. Ele sunt rezultatul măririi glandelor mamare.
Acest lucru se poate datora:
- nivel scăzut de testosteron
- ginecomastia
- utilizarea steroizilor
- excesul de grăsime
S-ar putea să minimalizați puffiness, făcând modificări în dieta dvs. și rutina exercițiului. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți grăsimea corporală și să vă întăriți pieptul.
Dacă dieta și exercițiile fizice nu sunt eficiente, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru a obține rezultatele dorite.
Citiți mai departe pentru a afla cum să maximizați antrenamentul, ce alimente ar trebui să mâncați și multe altele.
Exercițiu orientat
Puteți reduce pufarea în zona pectorală prin efectuarea de exerciții în piept. Aceste exerciții sunt concepute special pentru a strânge și tonifica mușchii pectorali și piept.
Opțiunile populare includ:
- goluri de tensiune
- prese de presiune
- curbate înainte prin cablu
- fluture (regulate, suspendate și diamante)
- greutate corporală
- cabluri mici
- înclinare, declin, și prese de banc de tip barbell
- înclinați cablul de lagăr înclinat
Puteți folosi aceste exerciții pentru a crea un plan de antrenament personalizat. Pentru un efect maxim, un antrenament trebuie să includă cel puțin o mână de exerciții în piept diferite.
Puteți efectua exerciții cu mai puține seturi și mai multe repetări sau invers. De exemplu, puteți face 1 până la 3 seturi formate din 8 până la 12 repetări sau 2 până la 6 seturi de 1 până la 8 repetări.
Odată ce aveți un plan de antrenament în loc, scopul de a face un antrenament piept de 20 de minute de două sau trei ori pe săptămână. Puteți crește treptat frecvența și durata, pe măsură ce vă construiți forța. Asigurați-vă că vă odihniți o zi în fiecare săptămână.
Rotiți diferite exerciții în piept în planul dvs., astfel încât să lucrați cu mușchi ușor diferiți.
În mod ideal, exercițiile dumneavoastră vor fi echilibrate cu un anumit tip de cardio full-body, astfel încât să puteți obține un antrenament complet.
Puteți, de asemenea, să vă construiți muschii pieptului, făcând un exercițiu cu tot corpul cum ar fi canotajul sau înotul timp de cel puțin 15 minute. Dacă doriți să mergeți pe acest traseu, adăugați câteva sesiuni de canotaj sau de înot la rotația săptămânală.
Schimbări dietetice
În unele cazuri, sfarcurile pufoase sunt rezultatul prea multor estrogen și grăsimi. S-ar putea să corectați acest lucru făcând câteva modificări dietetice. Mâncarea conștientă vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbogățiți și să rămâneți în formă.
Dacă doriți să încercați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui:
- crește consumul de fructe și legume
- eliminați alimentele procesate puternic
- evita produsele de soia și boabele
Medicul dvs. vă poate oferi informații mai detaliate despre ceea ce trebuie să mâncați și ce ar trebui să evitați atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, aceștia pot recomanda o dietă mai potrivită nevoilor dvs. individuale.
Dacă credeți că nivelul vostru de hormoni poate fi de vină, ar trebui să mâncați o dietă bogată în testosteron și scăzută în estrogen.
Încercați să adăugați aceste alimente bogate în testosteron la dieta dvs.:
- usturoi
- ghimbir
- ton
- lapte degresat
- galbenusuri de ou
- fasole
- coacăze
- stridii
- crustacee
- vită
- legume crucifere
- nuci de macadamia
De asemenea, trebuie să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Nivelurile hormonale pot fi legate de o afecțiune care stau la baza. Medicul dumneavoastră poate să recomande alte terapii sau să prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă reglați hormonii.
Suplimente din plante
Suplimentele pe bază de plante pot, de asemenea, ajuta la reducerea sfârcurilor umflate. Unele dintre ele sunt considerate a lucra prin creșterea nivelului de testosteron.
Aceasta include:
- tribulus terrestris
- schinduf
- ghimbir
- ashwagandha
Desi unele dovezi sugereaza ca aceste ierburi pot impulsiona testosteronul la barbatii cu conditii de baza cum ar fi disfunctia erectila, sunt necesare mai multe cercetari. Până în prezent, nu există studii științifice care să conecteze suplimentele pe bază de plante cu scăderea pușcării mamelonului.
Rapoartele anecdotice sugerează că aceste plante medicinale pot ajuta la tratarea mameloanelor pufoase:
- curcumă
- păpădie
- lapte de ciulin
- floarea pasiunii
- Trifoi roșu
- Gheara diavolului
Unele suplimente pot provoca reacții adverse neplăcute sau pot avea interacțiuni periculoase cu medicamentele eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție medicală. Medicul dvs. vă poate discuta riscurile individuale și vă poate sfătui cu privire la utilizare.
Este important să cumperi suplimente de la un producător de încredere. Medicul dvs. poate fi de asemenea în măsură să recomande o anumită marcă sau produs. Trebuie să urmați mereu informațiile privind dozajul furnizate pe etichetă.
În timp ce cercetările sugerează că pot exista beneficii pentru sănătate, FDA nu monitorizează puritatea sau calitatea suplimentelor. Este important să discutați cu medicul înainte de a începe să luați suplimente.
Proceduri chirurgicale
Dacă nu obțineți rezultatele dorite prin dietă și exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot să vă perfecționeze planul de tratament existent pentru a vă adapta mai bine nevoilor. Ei pot discuta, de asemenea, opțiunile pentru intervenții chirurgicale.
Procedurile de mai jos sunt adesea folosite pentru a trata ginecomastia. Acestea pot fi, de asemenea, utilizate pentru tratarea mameloanelor înfundate legate de alte condiții.
- Liposucție. Această intervenție chirurgicală este utilizată pentru a îndepărta grăsimea din sân, dar nu țesutul glandei mamare. Liposucția necesită un timp de recuperare de până la șase săptămâni.
- Mastectomie. Această intervenție chirurgicală vă îndepărtează țesutul glandei mamare. Incizii mici sunt de obicei utilizate. Este nevoie de aproximativ patru săptămâni pentru a vă recupera.
- Reducerea grăsimii neinvazive. Aceste tratamente ajută la scăderea excesului de celule grase printr-o procedură locală. Tratamentele non-chirurgicale pot funcționa prin înghețarea celulelor grase sau prin utilizarea tehnologiei de radiofrecvență sau a laserului. Timpul de recuperare variază, dar de obicei durează doar câteva zile.
- Excizia țesuturilor. Această tehnică este utilizată pentru a îndepărta țesutul mamar glandular sau excesul de piele pentru a corecta cazurile mai severe de ginecomastie. Este de asemenea necesar dacă areola dvs. va fi redusă sau dacă mamelonul va fi repoziționat. Recuperarea poate dura până la trei săptămâni.
Unele planuri de asigurare pot acoperi costurile chirurgicale.Compania dvs. de asigurări poate avea mai multe șanse să acopere costurile, în cazul în care medicul dumneavoastră poate să demonstreze că suflarea sub formă de sfarcuri sau o afecțiune care le provoacă afectează sănătatea dumneavoastră.
Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți o umflătură nedorită în jurul sfarcurilor, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dvs. vă poate ajuta să determinați ce provoacă acest lucru, precum și să creați un plan de tratament adaptat nevoilor dvs.
În unele cazuri, exercițiile vizate și modificările dietetice pot fi suficiente pentru a reduce apariția mameloanelor umflate.
De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să explorați suplimentele ca opțiune de tratament. Aceștia pot discuta despre riscul dvs. individual de efecte secundare și interacțiuni.
Orice ați decide, știți că rezultatele pot dura ceva timp. Va trebui să fii consecvent în tratamentul tău pentru a vedea îmbunătățiri. Chirurgia este singura opțiune de tratament care poate oferi rezultate imediate.
