Conform definiției OMS, grupul de vârstnici include persoane cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani.
Prin această perioadă de viață, activitatea, cererea de calorii scade, metabolismul este perturbat. Acest lucru se datorează unui fond hormonal scăzut de această vârstă, funcția secretorie a stomacului, motilitatea intestinală. Toate aceste modificări ale organismului duc la o încălcare a absorbției de vitamine și a multor nutrienți.
Nevoia de vitamine pentru persoanele în vârstă
Vitaminele pentru vârstnici joacă un rol important, deoarece o deficiență a oricăreia dintre ele poate deveni un declanșator pentru o deteriorare semnificativă a stării generale și progresia bolilor existente. 4 din 5 persoane în vârstă au hipovitaminoză.
Unele caracteristici ale stilului de viață și ale oportunităților persoanelor în vârstă duc la lipsa de fructe și legume în perioada de toamnă - iarnă. Meniul este format dintr-un număr mare de produse rafinate și, prin urmare, creează o deficiență mare de vitamine și fibre grosiere. Un număr mare de medicamente utilizate la această vârstă din diverse motive, precum și dietele induse medical, accentuează hipovitaminoza. Principala cantitate de vitamine pe care o persoană o primește cu alimente. Unele dintre ele - A, D, E, B12 - sunt sintetizate de organismul însuși în cantități mici.
Ce vitamine sunt necesare în primul rând pentru vârstnici
Având în vedere toate schimbările care apar în organism până la vârsta de 60 de ani, devine clar ce vitamine sunt necesare în primul rând pentru persoanele în vârstă. Aceștia sunt antioxidanți care împiedică îmbătrânirea, previn cancerul, mențin vasele de sânge și inima, vederea și mucoasa intestinală într-o stare normală. Acestea includ vitaminele A, C, E.
C este o vitamină solubilă în apă care se găsește în legume, multe fructe și ierburi. A și E sunt solubile în grăsimi, sursa lor este untul, laptele, ouăle.
Ce vitamine sunt necesare în primul rând pentru vârstnici, se dovedește în timpul unui examen detaliat, când în timp starea se agravează treptat, simptomele generale (slăbiciune nemotivată, letargie, tulburări de somn, iritabilitate, scăderea apetitului), dar aceste manifestări nu se încadrează în tabloul clinic al vreunei boli .
Vitamina C - Un lider printre antioxidanții la vârstnici
Primul loc printre antioxidanți este acidul ascorbic - vitamina C, care afectează starea vaselor de sânge și a inimii:
• reduce permeabilitatea peretelui vascular;
• întărește mușchiul cardiac;
• reduce indirect colesterolul și, prin urmare, previne formarea de cheaguri de sânge.
Conținut în cătină, fructe citrice, trandafir sălbatic, roșii, ardei roșu. Rata zilnică nu trebuie să fie mai mică de 60 mg.
Vitamine pentru vârstnici - deficiență A
Vitamina pentru ochi - A (retinol). Susține viziunea: previne uscarea corneei, ajută la menținerea clarității imaginii și a percepției culorii.
Este responsabil pentru activarea respirației tisulare și reglarea metabolismului grăsimilor.
Aceasta este o vitamină a tinereții și frumuseții - întărește unghiile, părul.
Deficitul său duce la oboseală crescută, răceli frecvente, fragilitate și căderea părului, delaminarea acestora. Conținut în morcovi, ierburi, spanac, mazăre verde, dovleac, ouă. Norma zilnică este de 800 mcg. Este dobândită în prezența grăsimilor.
Tocoferol - Vitamina E pentru vârstnici
Printre vitaminele pentru vârstnici, un alt antioxidant are o importanță primordială - vitamina E (tocoferol), care poate infecta cu energie și rezistență.
Foarte important pentru persoanele de peste 60 de ani. Inhibă îmbătrânirea, protejează creierul de pagube.
Reduce probabilitatea formării cheagurilor de sânge, ajută la întărirea mușchilor, crește rezistența.
Previne și inhibă dezvoltarea cataractei și a diabetului. Hipovitaminoza E se manifestă în deficiențe de vedere, o schimbare bruscă a stării de spirit, oboseală constantă și slăbiciune. Conținut în ulei (cremoase și vegetale), gălbenuș de ou, ficat, nuci, verzi cu frunze.
Calciferolul este o vitamină importantă pentru vârstnici
Pentru a determina care vitamine sunt necesare în primul rând pentru vârstnici, trebuie să vă amintiți despre vitamina D (calciferol).
Participă la schimbul de calciu și fosfor, iar deficiența acestuia duce la diverse tulburări ale sistemului musculo-scheletic și dentar. Osteoporoza existentă la fiecare persoană după 50 de ani este agravată, apar dureri în oase și articulații, apare stoop, creșterea scade, posibil dezvoltarea diabetului zaharat, boli autoimune (artrita reumatoidă), neoplasme maligne, leziuni ale pielii (psoriazis), păr, dinți (apar cariile, boala parodontala).
Puteți dezvolta apetit tulburat, somn, iritabilitate, nervozitate, depresie. Partea principală a calciferolului este sintetizată în piele sub razele ultraviolete ale soarelui, cantitatea lipsă provine din alimente.
La această vârstă, oamenii nu petrec suficient timp la soare, pielea îmbătrânește, proprietățile sale scad, iar alimentația nu acoperă deficiențele de vitamine pentru vârstnici. Toate acestea într-un complex duc la lipsa acestei vitamine datorită absorbției afectate în intestinele mucoasei atrofiate, sintezei insuficiente a acesteia la nivelul pielii îmbătrânite și absenței unei cantități mari din alimentele consumate.
Prin urmare, hipovitaminoza D este o patologie frecventă care apare după 50 de ani și necesită tratament în timp util. Vitamina în sine acționează asupra proteinelor creierului care afectează memoria, starea de spirit și capacitatea de învățare. Se găsește în pești grași și fructe de mare, ficat (vită, carne de porc, pește), carne, ouă, brânzeturi și alte produse lactate fermentate.
Vitaminele B
Pentru stomac, tiamina este indispensabilă - vitamina B1, care este importantă pentru tulburările digestive, joacă un rol în mișcarea normală a intestinului.
Conținut în hrișcă și ovăz, alune, leguminoase, vită.
Vitamina din același grup B1 este responsabilă pentru starea sistemului nervos și imunitatea, B12 controlează hemoglobina. Cantitatea lor insuficientă provoacă anemie, leziuni oculare, inflamații la nivelul mucoaselor, pierderi de memorie, somn afectat și digestie.
Tratamentul cu vitamine pentru vârstnici
Tratamentul pentru deficiențele de vitamine pentru vârstnici include o alimentație bună, expunerea la soare timp de cel puțin 30 de minute pe zi (cu hipovitaminoză D) și vitamine.
Pentru a determina ce vitamine sunt necesare în primul rând pentru persoanele în vârstă, numai un medic poate după examinare. Scopul unui anumit medicament, doza și frecvența de administrare a acestuia este prerogativa terapeutului.
Nu vă puteți medica singur, deoarece, pe lângă beneficii, puteți provoca daune semnificative sănătății dacă supradozați o vitamină.
Monoterapia este prescrisă - tratamentul cu un singur medicament vitaminic lipsă și multivitaminoterapie.
În acest caz, este mai bine să folosiți complexe de vitamine gata preparate, cu o compoziție și o doză echilibrată, concepute special pentru vârstnici: Vitrum Centuri, Undevit, Hexavit.
Importanța dozei de vitamine pentru vârstnici
Trebuie amintit că vitaminele sunt medicamente și, la fel ca toate medicamentele, au reacții adverse. În caz de supradozaj, acestea pot provoca daune grave sănătății:
• greață, dureri la nivelul ficatului, hipertensiune arterială, gălăgie a pielii, dureri de cap, somnolență, slăbiciune (hipervitaminoză A);
• hiperactivitate sau depresie a sistemului nervos (vitaminele B);
• depunerea de calciu în rinichi, distrugerea țesutului osos (doza excesivă D);
• slăbiciune ascuțită, vedere dublă, probleme cardiace, slăbiciune musculară (E);
• afectarea funcției renale, disfuncția glandelor genitale, deteriorarea metabolismului electrolitelor (C).
Dacă respectați cu strictețe recomandările medicului, vă puteți simți destul de alert și la bătrânețe, menținând sănătatea mulți ani. La această vârstă, sprijinul vitaminic este deosebit de important.
