Vitamina E este considerată „feminină”, deoarece are un efect benefic asupra pielii, părului și unghiilor, făcându-le frumoase. Cu toate acestea, această substanță are alte proprietăți benefice, la fel de importante pentru sănătatea femeilor și a bărbaților.
Vitamina E este indispensabilă pentru bărbați, iar deficiența acesteia duce la consecințe grave.
Beneficiile vitaminei E pentru bărbați
Calitatea utilă a tocoferolului, comună bărbaților și femeilor, este capacitatea de a menține sistemul muscular sănătos, de a consolida vasele de sânge, de a îmbunătăți circulația sângelui, de a reduce tensiunea arterială și de a preveni îmbătrânirea timpurie a organismului. Cu o deficiență de vitamina E, cadrul muscular este distrus, o persoană este urmărită de răceli, încep boli cronice și crește riscul de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.
Când cantitatea de vitamina E din organism este normală, atunci celulele primesc o cantitate suficientă de oxigen și nutrienți. În caz contrar, celulele prezintă hipoxie cronică, ceea ce duce la boli constante, slăbiciune și disfuncții.
Pentru sănătatea bărbaților, lipsa tocoferolului este asociată cu o deteriorare a funcțiilor sexuale și reproductive, cu apariția unor boli specifice. Proprietățile benefice ale vitaminei E pentru bărbați sunt următoarele:
• promovează producerea de lichid seminal și asigură viabilitatea spermei;
• susține funcționarea normală a organelor reproducătoare;
• asigură starea hormonală normală și producția de testosteron;
• protejează împotriva cancerului prostatei și vezicii urinare;
• oferă rezistență și reflexe musculare normale;
• previne tromboza;
• Previne nu numai distrofia mușchilor și nervilor, ci și previne infertilitatea masculină.
În general, tocoferolul este cel care face din om un om în multe feluri. În plus, această minunată vitamină a tinereții previne degenerarea retinei, scade nivelul insulinei și al zahărului, prevenind formarea diabetului. Dacă mențineți constant nivelul de tocoferol în organism, atunci puteți amâna procesul de îmbătrânire pe termen lung.
Vitamina E pentru bărbați este, de asemenea, importantă, deoarece este implicată în sinteza interleukinelor. Acestea sunt substanțe biologice speciale active care asigură sănătatea glandei prostatei, inhibă creșterea celulelor canceroase, distrug bacteriile și virusurile.
Datorită tocoferolului, mâncătorii de carne de sex masculin sunt protejați de bolile inflamatorii ale esofagului și intestinelor, care sunt provocate de leucotriene și prostaglandine. Fumătorii sunt de asemenea foarte importanți pentru a monitoriza nivelul de vitamina E, care reduce daunele nicotinei, sprijină sănătatea pulmonară, reduce oboseala.
Semne ale deficienței de vitamina E la bărbați
Lipsa de vitamina E la un om se manifestă într-o deteriorare accentuată a stării fizice generale. O persoană simte o slăbiciune constantă, nu doarme suficient, nu este suficientă, nu poate îndeplini o muncă cu care se confrunta cu ușurință. O scădere a capacității de muncă este însoțită de o creștere a excitabilității nervoase: un bărbat pare să trăiască într-un stres constant, devine iritabil și instabil emoțional.
La nivel fiziologic, deficiența de vitamina E la bărbați se manifestă în următoarele:
• încep problemele cardiace;
• poate apărea anemie,
• procesele metabolice sunt perturbate;
• apar tulburări în funcționarea ficatului, intestinelor și rinichilor;
• apare distrofia țesutului muscular;
• schimbarea către patologia țesutului testicular;
• fibrele nervoase sunt distruse;
• hipoxia constantă duce la amețeli frecvente, dureri de cap, apatie.
Lipsa de tocoferol poate provoca boli ale ficatului, pancreasului, rinichilor. Dacă un bărbat are un metabolism al grăsimii afectat, atunci cu un grad ridicat de probabilitate este posibil să suspectăm o deficiență de vitamina E în el.
Simptomele unei deficiențe sunt: furnicături frecvente la mâini, amorțeală, coordonarea deteriorată a mișcării, reținere, iritabilitate, scăderea vederii. În cazuri avansate, oasele craniului se înmoaie, vasele mici suferă și starea rețelei capilare se agravează.
Cum să luați Vitamina E
Oamenii de știință au calculat cât de multă vitamina E pe zi ar trebui să intre în corpul unui bărbat sănătos pentru adulți. Norma general acceptată este de 100 mg. În raport cu această normă, se construiește un sistem de valori modificate:
• în timpul bolii, acută sau cronică, corpul masculin necesită 300 mg de tocoferol pe zi;
• aceeași cantitate este necesară în timpul efortului fizic crescut, de exemplu, la competiții;
• dacă un om se antrenează constant, norma trebuie dublată, adică să fie de 200 mg pe zi.
Cel mai simplu mod de a obține tocoferolul zilnic este să mănânci o mână de semințe de floarea soarelui sau migdale. O sută de grame din aceste produse conțin 220% și 175% din norma zilnică standard de tocoferol. Nuci de pin sunt puțin mai puțin utile: pentru a obține 100 mg de vitamina E, trebuie să mâncați aproximativ 200 de grame de nuci.
Există preparate farmaceutice de tocoferol, care ar trebui să fie prescrise de un medic. Trebuie să le luați într-o doză strict recomandată după masă. De regulă, recomandările și dozele sunt următoarele.
• Pentru bolile articulațiilor, patologia mușchilor și nervilor timp de una până la două luni, trebuie să luați zilnic 100 mg de vitamina E. Apoi faceți o pauză timp de două luni și repetați cursul.
• Pentru afecțiunile zonei genitale și a infertilității, 200 - 300 mg pe zi sunt prescrise pentru un curs lunar.
• În cazul bolilor vasculare, cantitatea de tocoferol variază de la 100 la 200 mg o dată pe zi. Cursul tratamentului este de o lună și jumătate.
Se recomandă combinarea aportului de tocoferol cu administrarea simultană de seleniu, acid ascorbic, retinol (vitamina A). acest lucru îmbunătățește eficacitatea tratamentului, restabilește rapid funcția sexuală și calitatea spermatozoizilor.
Este important ca utilizarea necontrolată a oricărei substanțe, chiar una utilă precum vitamina E, să dăuneze sănătății. Un exces de tocoferol se manifestă în diaree cronică, migrene, oboseală crescută și tulburări de vedere. Absorbția vitaminelor solubile în grăsimi este afectată, prin urmare, împreună cu un exces de tocoferol, se dezvoltă un deficit de retinol și de vitaminele K, D. Vitaminele trebuie luate numai după consultarea unui medic strict în scopul propus.
Ce alimente conțin vitamina E
Obținerea de vitamine naturale din alimente în timp util este mult mai utilă decât compensarea unei deficiențe pe fondul imunității slăbite și a sănătății supărate. Pentru a obține vitamina E în organism, trebuie să mâncați în fiecare zi:
• tot felul de nuci și semințe, inclusiv dovleac;
• ulei vegetal - floarea-soarelui, porumb, zmeură, seminte de in;
• fructe de mare: creveți, calamari, midii;
• pește uleios: somon, zander, somon roz, hering, sardine;
• cereale: o pungă, grâu, ovăz;
• caise uscate;
• cătină și viburn;
• spanac și sorel;
• măsline;
• ouă de pui;
• lapte integral;
• unt;
• ierburi proaspete;
• cartofi;
• morcovi;
• avocado;
• broccoli.
Alimentația adecvată, care asigură fluxul de vitamina E în organism, este cea mai bună metodă de a rămâne sănătos mult timp, de a te simți bine, de a avea o dispoziție bună.
