Somnul este vital pentru sănătatea oricui, dar când aveți eczeme severe, încercarea de a merge la culcare poate fi extrem de incomodă. Fara somn suficient, nu numai ca sanatatea si bunastarea voastra mintala se agraveaza, dar eczema se poate agrava si ea.
Un studiu publicat in Journal of Investigative Dermatology, care a investigat aproape 35.000 de adulti, a aratat ca cei cu eczeme au raportat incidente mai mari de zile bolnave, vizite la medic, somn in timpul zilei si insomnie. Tulburările de somn asociate cu eczema sunt, de asemenea, asociate cu un risc crescut de tulburări psihologice și de accidente la locul de muncă.
Un somn bun de noapte nu trebuie să vă înlăture când aveți eczeme severe. Iată câteva sfaturi pe care puteți încerca să le prindeți mai mult pe Zzz și să obțineți un somn de înaltă calitate.
Reglați termostatul
Temperatura corporală și eczemele sunt strâns legate. Cu cât devii mai fierbinte, cu atât mai grav eczema ta tinde să fie. Mulți oameni se trezesc în mijlocul nopții, deoarece devin supraîncălziți și mâncările lor legate de eczeme se înrăutățesc. Iată câteva metode pe care le puteți utiliza pentru a vă menține răcoroase pe timp de noapte:
- Reglați termostatul înainte de a vă culca. Aceasta poate include oprirea unui încălzitor sau oprirea temperaturii oriunde de la 3 la 5 grade.
- Cumpărați un sistem de temperatură automatizat pe care îl puteți programa pentru a scădea temperatura la un moment dat în fiecare noapte. Acest lucru împiedică presupunerile și memoria care sunt necesare pentru a vă menține camera răcoroasă.
Prin păstrarea filelor privind nivelurile de temperatură din camera dvs. când dormiți, este posibil să reduceți severitatea simptomelor de eczeme. Nu există temperatură universală care să fie cea mai bună pentru toată lumea. Este posibil să încercați temperaturi diferite pentru a găsi cea mai confortabilă pentru dvs. în timpul somnului.
Alege lenjerie de liniște
Materialul lenjeriei pe care dormiți poate, de asemenea, să influențeze foarte mult temperatura corpului în timpul somnului. Încercați să efectuați aceste ajustări pentru lenjerie și pat:
- Achiziționați acoperiri protectoare de praf pentru perne și saltea. Acarienii de praf sunt un declanșator comun al eczemei pentru mulți oameni. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., acoperirea saltelei și pernelor cu aceste capace poate reduce incidența mâncării în timpul somnului.
- Cumpărați dușuri, pături sau panglici din materiale care pot fi spălate și uscate cu ușurință. Stofele care sunt 100% bumbac, bambus sau satin sunt un loc bun pentru a începe. Aceasta înseamnă că puteți să le spălați frecvent pentru a elimina acarienii de praf sau resturile de piele care altfel ar putea afecta somnul.
Lenjeria curată și moale din țesături respirabile reprezintă cel mai bun pariu pentru persoanele cu eczeme care doresc să doarmă mai bine noaptea.
Reduceți incidența zgârieturilor
Mulți oameni își zgâri neintenționat paturile de eczeme noaptea. Pentru a reduce riscul de zgâriere a plasturilor eczemelor și agravarea lor, păstrați-vă unghiile tăiate și îngrijite. De asemenea, vă recomandăm să purtați mănuși de bumbac moi pe timp de noapte pentru a vă acoperi unghiile și pentru a reduce incidența mâncării. În mod ideal, vă puteți "instrui" prin purtarea mănușilor pentru a opri mâncarea. Și odată ce ai mai puțin șansa de a mânca, poți scoate mănușile pe timp de noapte.
Aplicați moisturizer înainte de culcare
Dacă te culci cu pielea uscată, probabil că te vei trezi de mai multe ori din cauza asta. Aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de a vă culca, aplicați cremă hidratantă groasă în zonele afectate de eczemă. Făcând asta cu o oră înainte de a merge la culcare permite unguentului să se scufunde mai bine în pielea ta. Este, de asemenea, o idee bună să se hidrateze imediat după ce ieșiți dintr-o baie sau duș, în timp ce pielea este încă umedă pentru a "bloca" umezeala.
Practica somn bun "igiena"
Aceleași obiceiuri care ajută oamenii fără eczeme să doarmă mai bine se pot aplica și celor cu eczeme. Următoarele sunt câteva exemple ale acestor obiceiuri de somn:
- Urmați-vă în mod obișnuit la culcare și timp de trezire în fiecare zi. Acest lucru îi "instruiește" pe corpul tău să se culce și să adoarmă.
- Implicați-vă în tehnicile de relaxare cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. Exemplele includ meditația, luarea unei băi, ascultarea muzicii liniștitoare sau citirea unei cărți.
- Evitați să mâncați mese grele, să beți cofeină sau să fumezi înainte de a merge la culcare. Aceste obiceiuri sunt asociate cu întreruperea somnului.
- Opriți toate ecranele computerului și telefonului înainte de culcare. Lumina emisă de electronică vă poate înșela creierul, considerând că nu este timpul să vă culcați încă. Folosind indicii vizuale ca o cameră întunecată, ești mai probabil să dormi mai bine.
Acești pași sunt meniți să reducă sentimentele de stres și anxietate care pot afecta în continuare somnul. Ca un bonus suplimentar, prin reducerea stresului, puteți, de asemenea, să vă îmbunătățiți eczema și să reduceți episoadele.
La pachet
Dacă aveți simptome cum ar fi dificultatea de concentrare, somnolență severă în timpul zilei și modificări bruște ale dispoziției, acestea sunt toate semnale că eczema vă tulbură somnul. În mod ideal, ar trebui să dormi în jur de șapte-opt ore pe noapte. Dacă nu atingeți această cantitate de somn, încercați sfaturile enumerate mai sus pentru a reduce simptomele.
În plus, discutați cu medicul despre modurile în care vă puteți ajusta medicamentele pentru a vă îmbunătăți somnul - și pielea.
