Fibro fitness poate reduce durerea
Fibromialgia provoacă dureri cronice ale corpului. Sensibilitatea constantă a mușchilor și țesuturilor poate duce, de asemenea, la probleme de somn. Durerile dureroase care pot fi destul de grave provin din părți ale corpului, cunoscute sub numele de "puncte de atracție". Zonele dureroase pot include următoarele:
- gât
- înapoi
- coate
- genunchi
Exercitarea poate ajuta la ameliorarea durerii fibroase și vă va ajuta să faceți față stării.
Fii activ
Mulți medici recomandă un exercițiu și un program de fitness ca prima linie de tratament pentru fibromialgie. Aceasta este înainte de luarea în considerare a oricărui tip de medicament. Chiar dacă medicul dumneavoastră prescrie medicamente pentru starea dumneavoastră, este important să rămâneți activ. Mișcarea ar trebui să fie o parte esențială a planului de tratament global.
Potrivit Bibliotecii Cochrane, cercetările arată că 12 săptămâni de formare aerobică moderată, combinate cu formarea de forță, vă pot îmbunătăți durerea și bunăstarea generală. Potrivit Institutului Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele, exercitarea regulată este una dintre cele mai eficiente modalități de tratare a fibromialgiei.
Lucrări de mers pe jos
Clinica Mayo afișează mersul pe jos ca fiind forma numărul unu de exerciții pentru fibromialgie. Asta pentru că este o activitate aerobă cu impact redus. Plimbarea poate aduce cu siguranță oxigen la mușchii dvs. și poate scădea durerea și rigiditatea.
American Heart Association (AHA) confirmă faptul că perioadele mai scurte de exerciții pe parcursul zilei pot fi aproape la fel de benefice ca și o perioadă mai lungă de timp. Biblioteca Cochrane sugerează să începeți încet, de exemplu, cu plimbări de 10 minute. Apoi construiți până la 30 de minute de mers pe jos pe zi.
Porniți căldura
Apa calda si exercitiul de lumina fac pentru o combinatie linistitoare pentru a ajuta la ameliorarea durerii fibromialgiei. Cercetările publicate în Jurnalul de Știință Terapia Fizică au arătat că exercitarea într-o piscină era superioară exercițiilor pe bază de gimnastică sau exercițiilor fizice la domiciliu în ameliorarea simptomelor fibromialgiei. Cercetările sugerează că acest lucru se poate datora impactului redus asupra articulațiilor în exercițiile bazate pe bazin.
Întinde-l
Nu trebuie să izbucni într-o sudoare pentru ca exercițiile să fie utile. Pentru pacienții cu fibromialgie, Clinica Mayoadvises că activitățile simple pot face o mare diferență. De exemplu, încercați:
- stretching blând
- exerciții de relaxare
- menținerea poziției bune
Aveți grijă să nu exagerați. Evitați orice întindere care provoacă durere. Cel mai bine este să întindeți mușchii rigizi după ce ați terminat un exercițiu aerobic ușor. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea. Alte sfaturi pentru întinderea sănătoasă includ:
- Mutați ușor.
- Nu te întinde până la punctul de durere.
- Țineți lumina întinde timp de până la un minut pentru a obține cele mai bune beneficii.
Ridicați ușor
Forta de antrenament poate reduce in mod semnificativ durerea de fibromialgie in timp ce imbunatatirea bunastarii generale, in functie de Biblioteca Cochrane. Consolidarea antrenamentelor care implică mașini de rezistență sau greutăți libere sunt adecvate. Atâta timp cât intensitatea crește lent și se folosesc greutăți mici.
Începeți până la trei kilograme. Formarea regulată a forței poate duce la o scădere semnificativă a:
- durere
- puncte de licitație
- depresiune
Vor fi incluse și coșuri
Dacă nu sunteți mare în sala de sport sau aveți prea multă oboseală sau durere pentru antrenamente mai viguroase, Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele sugerează că exercițiile ușoare pot ajuta în continuare. Un studiu publicat în Arthritis Research & Therapy a constatat că, chiar și aspirarea sau curățarea ajuta persoanele cu fibromialgie să se simtă mai puțin dureroase și să funcționeze mai bine. Potrivit rezultatelor studiului, doar 30 de minute pe zi petrecute în a face acest tip de treburi a făcut o diferență.
Stick cu el
Clinica Mayo arată că elaborarea uneori poate crește inițial durerea fibromialgiei. Dar nu renunta. Construiți încet un obicei obișnuit de activitate. Este posibil ca simptomele dvs. să scadă.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, adresați-vă medicului sau terapeutului fizic pentru a recomanda exerciții de făcut acasă. Pace-te pentru a evita să-l exagerezi când te simți bine. Luați-o la o crestătură atunci când simțiți o inflație de fibroasă. Este vorba doar de a asculta corpul tau si de a gasi un echilibru sanatos.
