Dieta necorespunzătoare, abundentă în grăsimi, făină, condimente, lipsa de odihnă adecvată, stil de viață sedentar - doar o parte din factorii care pot declanșa obezitatea. Este dificil să faci față excesului de kilograme, dar este foarte posibil, iar una dintre modalitățile eficiente este o dietă de mere pentru pierderea în greutate, care va face față perfect țesuturilor grase de pe stomac, laturi, șolduri..
Caracteristici ale dietei de mere pentru pierderea în greutate
Principalul avantaj al regimului de mere pentru pierderea în greutate este inofensivitatea. Fructele gustoase nu conțin combinații dăunătoare organismului, așa că puteți recurge la utilizarea fructelor suculente chiar și în prezența unor probleme de sănătate. Un alt plus al dietei este sortimentul uriaș de mere pe piețe și în magazine care vă permite să combinați diferite soiuri (dulce, acru, roșu, verde). Nu toată lumea este capabilă să reziste la o mono-dietă, așa că soiul de fructe va ajuta la realizarea fermă a unei astfel de diete slabe dintr-un singur produs de pe masă.
O dietă cu mere pentru pierderea în greutate nu va cauza dificultăți speciale femeilor care intenționează să se ocupe de supraponderale. Principalul lucru este să adunați toată voința într-un pumn și să vă înarmați cu răbdare, deoarece în decursul unei săptămâni va trebui să mâncați doar mere. Băuturile sunt, de asemenea, limitate - numai apă este permisă să bea. Cu siguranță, rezultatele vor fi satisfăcute - într-o săptămână este posibil să pierzi până la 7 kg!
Consumul activ de fructe în timpul săptămânii va afecta nu numai excesul de greutate, ci și starea generală a organismului. Unele elemente conținute în fructe suculente sunt capabile să elimine toxinele din organe. Alături de pierderea în greutate, corpul și vasele sunt curățate.
Un butoi de miere nu se va descurca fără o muscă în unguent - merele tind să stimuleze pofta de mâncare. Nutriționiștii recomandă ca, în cazurile în care nu este posibilă menținerea unei alimentații uniforme timp de o săptămână, să recurgă la mai multe diete cu economii de mere pentru pierderea în greutate - cu introducerea de kefir, brânză, carne slabă, ceai verde, rulouri de pâine sau pâine brună în dietă.
Dieta strictă de slăbire a merelor
Cel mai ușor, dar, de asemenea, nu este ușor pentru femeile obișnuite să se răsfățeze cu bunătăți cu un mod de a face față kilogramelor urâte este să recurgă la o dietă strictă. Constă dintr-o dietă uniformă - mere și lichide. Bea numai apă sau ceai verde.
Începutul unei diete este recomandat începând de luni.
Cu o dietă de mere pentru pierderea în greutate, meniul arată astfel:
• Luni, marți - un kilogram și jumătate de fructe, un litru și jumătate de lichid;
• Miercuri, joi - doi kilograme de fructe, doi litri de lichid;
• Vineri - un kilogram și jumătate de fructe, un litru și jumătate de lichid;
• Sâmbătă, duminică - un kilogram de mere, doi litri de lichid.
Continuarea cursului nu este recomandată - dacă urmați cu strictețe o dietă, kilogramele în plus vor dispărea complet. O dietă repetată poate fi efectuată numai după 2-3 săptămâni - organismul trebuie să se odihnească, să câștige forță după mono-nutriție.
În continuarea dietei de mere pentru pierderea în greutate, se recomandă reducerea activității fizice, abandonarea antrenamentelor intense, jogging-ul. Sportivii care nu sunt capabili să facă o pauză la cursuri, este mai bine să abandonezi dieta cu fructe - este posibil ca organismul să nu reziste la alimentația slabă și la sarcini grele.
Mere și Kefir Slăbire Dieta
Dacă o dietă strictă de mere pentru pierderea în greutate nu are suficientă putere de voință sau organismul necesită o nutriție mai substanțială, se recomandă să nu te epuizezi cu un meniu monoton. O dietă cu fructe cu adaos de kefir nu va afecta în mod eficient starea depozitelor de grăsime. Singura regulă este utilizarea unui produs din lapte fermentat cu cel mai mic procent de conținut de grăsime.
Meniul zilnic al regimului de mere-kefir constă numai din fructe și kefir. Se recomandă să mănânci 5-7 mere, să bei 0,5 l de lapte fermentat. Cel mai bine este să mâncați fructe de câteva ori pe zi puțin, asigurați-vă că beți chefir (100-150 ml).
Nu vă limitați în lichide - beți apă sau ceai verde cel puțin doi litri pe zi. Băutul abundent ajută la eliminarea substanțelor dăunătoare care s-au acumulat în organism, previne deshidratarea și stimulează arderea grăsimilor corporale. În același timp, nu trebuie să abuzați de lichid - dacă beți mai mult de 2,5 litri pe zi, există riscul de a provoca umflarea.
Dieta delicioasă de mere pentru pierderea în greutate
Greșeala multor femei care nu s-au deranjat să înțeleagă cu atenție trăsăturile dietei pentru pierderea în greutate - încep să consume în mod activ fructe în forma lor brută. Nu este necesar să faceți acest lucru - există multe feluri de mâncare delicioase care vă vor permite să adăugați varietate în dietă și să nu suferiți prea mult de o dietă monotonă.
sos de mere
Cel mai simplu mod de a pregăti o masă care arde în mod activ grăsimea corporală este de a coji fructele, de a le grăbi pe o răzătoare fină sau de a le omorî într-un blender. Nu este recomandat să adăugați ingrediente dulci (miere, zahăr), care vor reduce cu siguranță eficacitatea pierderii în greutate. Trebuie să folosiți imediat piure de cartofi - chiar și o scurtă păstrare în frigider poate fi suficientă pentru a reduce cantitatea de nutrienți.
Un mod mai complicat de a face piure de cartofi este utilizarea fructelor coapte. Sub influența temperaturii fierbinți, compușii acide din fructe sunt distruși, astfel încât vasul va fi mai dulce decât atunci când se utilizează mere proaspete.
Reteta este simpla:
1. Cojiți fructele, îndepărtați miezul, tăiați în jumătăți (nu puteți coaja, dar în acest caz, coaja va trebui îndepărtată după tratamentul termic).
2. Aranjați particulele de fructe într-un singur strat pe o foaie de copt acoperită anterior cu pergament.
3. Coaceți la temperatură scăzută (aproximativ 150-170 grade) timp de un sfert de oră.
4. Amestecați într-o masă omogenă.
Spre deosebire de piureul cu fructe proaspete, un vas de fructe coapte poate fi păstrat la frigider pentru aproximativ o jumătate de zi.
Fructele de scortisoara la cuptor
Pentru iubitorii de scorțișoară, se recomandă prepararea fructelor coapte cu adăugarea acestei pudre aromate. Pentru a pregăti un desert sănătos și nemilos la depozitele de grăsime, va dura puțin.
1. Decojiți fructele, îndepărtați miezul.
2. Se taie în bucăți mici, se așază într-o foaie de copt adâncă.
3. Se presară liberal cu scorțișoară pudră, se agită vasul de copt, permițând condimentelor să înveșească uniform particulele de mere.
4. Se dă la cuptor (temperatura de 150 de grade) timp de 25 de minute.
Este mai bine să consumi particule de mere după răcirea completă.
Dieta de slăbire a mărului de trei zile
Se dovedește adesea că trebuie să slăbești doar câteva kilograme. O dietă rapidă de mere va ajuta să faceți față rapid și eficient cu 3-5 kg, pentru a pierde în greutate doar trei zile sunt suficiente. Principalul lucru este să urmați cu strictețe recomandările nutriționiștilor, să rezistați la restricțiile alimentare și să uitați de gustări.
Prima zi
Se recomandă să luați mâncare în cinci doze împărțite. O pauză între consumul de mese este de cel puțin trei ore.
mic dejun:
• măr;
• brânză de vaci rasă într-o pastă omogenă (30 gr.);
• o felie de pâine neagră de ieri.
pe al doilea mic dejun este permis un singur măr și o pâine mică.
La ora prânzului Se recomandă să vă tratați cu o salată ușoară:
1. Se fierbe pește de mare (200 gr.), Se taie în bucăți mici.
2. Răscoliți mărul, țelina.
3. Tăiați portocala decojită.
4. Condimentează cu iaurt natural (fără a adăuga ingrediente dulci).
pe ceai de după-amiază mâncați mere și brânză de cabană (120 gr.). Ziua terminat un mic sandviș de pâine brună și brânză tare.
A doua zi
pe mic dejun amestecați mărul (frecați, fără a îndepărta coaja), fulgi de ovăz (30 g.), o mână mică de stafide, lapte încălzit (100 ml). Se recomandă combinarea în prealabil a laptelui cu cereale și a se lăsa să se umfle.
pe al doilea mic dejun mănâncă un măr mic. Îl poți bea cu ceai verde sau apă simplă.
prânz mai hrănitoare - permis să se sărbătorească cu clătite. Gătirea unui desert care este bun pentru talie și șolduri va dura puțin:
1. Bateți un ou de pui, 50 ml lapte (cu cel mai mic procent de conținut de grăsimi).
2. Se toarnă făină, masa trebuie să semene cu smântână lichidă.
3. Coaceți 3-5 clătite.
4. Pregătiți o umplutură de mere (grătar fructe decojite, amestecați cu stafide).
5. Înfășurați umplutura de fructe în clătite.
La prânz este permis să se bucure de iaurt natural (150 gr.), în care se adaugă bucăți de mere.
pe cină fierbeți orez, la care adăugați fructe tocate.
Ziua a treia
Ia micul dejun brânză de vaci (100 gr.) cu adăugarea unui măr tocat împreună cu o coajă. Bea cu ceai verde bogat sau apă simplă.
pe al doilea mic dejun pentru a face un cocktail - bateți un măr, kefir (100 ml), suc dintr-o felie de lămâie cu un blender. Înainte de utilizare, adăugați câteva băuturi de scorțișoară în băutură, amestecați.
Ia masa carne de vită slabă Servim carnea fiartă cu sos de mere:
1. Tăiați mărul dulce și acru în cubulețe mici, adăugați ardeiul roșu tocat.
2. Condimentează cu zahăr (15 g.), Suc din două felii de lămâie.
3. Trimiteți pe foc, fierbeți un sfert de oră, macinați printr-o sită.
4. Adăugați câteva cristale de sare.
La amiază nu vă răsfățați puternic - este recomandat să folosiți un singur măr. Bea chefir (nu mai mult de 100 ml).
Cina salată - morcov grătar, măr, asezonează cu cremă săracă în grăsimi. Dacă simțiți foamea severă, puteți adăuga o felie de brânză tare sau stafide.
Dieta Apple pentru pierderea în greutate - un mod eficient de a face față excesului de greutate. Nu trebuie să uităm că doar respectarea strictă a tuturor recomandărilor va obține rezultate satisfăcătoare. Un alt sfat important pentru cei care intenționează doar să înceapă să piardă în greutate cu fructe este să meargă mai întâi la un consult dietetician. Doar un specialist este capabil să determine cât de necesar este să apelezi la o dietă și dacă va provoca procese nedorite în organism.
