Top 10 sfaturi pentru a scuti de stres
Corpul tau este tare ca sa raspunda la stres. Sistemul său de răspuns "luptă-sau-zbor" este conceput pentru a lovi cu piciorul în momentul în care vă confruntați cu o amenințare. Cu toate acestea, oamenii moderni se confruntă cu un baraj constant de stresori pe care corpul tău îl poate interpreta greșit ca fiind amenințător. Asta te poate ține pe margine. În timp, stresul poate avea un impact negativ asupra sănătății dvs. mentale și fizice.
Urmați aceste 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă liniștiți nervii și să vă relaxați mintea și corpul.
Identificați declanșatoarele
Realitatea tare este că stresul va exista întotdeauna. Identificarea declanșatorilor sau a surselor de stres vă poate ajuta să o gestionați.
Uită-te la diferitele părți ale vieții tale: muncă, finanțe, relații personale și așa mai departe. Puteți lua măsuri pentru a reduce stresul cu care vă confruntați în oricare dintre aceste zone? Există activități stresante, oameni sau locuri pe care le puteți evita? Munca, familia și finanțele vor continua să joace roluri integrale în viața ta, dar poți schimba felul în care te descurci cu fiecare dintre ele.
Îndepărtează-l
Dacă aveți nevoie de mai multe motive pentru a programa exerciții în calendar, știți că activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea stresului. Exercițiul regulat vă poate mări starea de spirit, poate promova pierderea în greutate și vă poate ajuta să obțineți un somn bun.
Pentru adulți, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă obținerea a 150 de minute de activitate aerobică cu intensitate moderată în fiecare săptămână. De asemenea, încurajează adulții să facă exerciții de întărire musculară cel puțin de două ori pe săptămână. În cazul în care sună ca o mulțime, sparge exercițiul dumneavoastră în sesiuni de antrenament de 30 de minute.
Plângeți uneori
Unele studii sugerează că un strigăt bun vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Cercetarea publicată în Motivare și emoție a arătat că oamenii care au plâns în timp ce vizionează un film s-au simțit mai rău imediat după aceea. Dar, în 90 de minute, aceștia au relatat că s-au simțit mai bine decât au făcut-o înainte de a privi filmul.
Eliberarea stresului pentupesc într-o inundație de lacrimi este ca și cum ai spăla paleta emoțională curate. Plânsul poate chiar stimula producerea de endorfine a organismului, hormoni care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Deci, continuați - lăsați-o afară.
Învață să fii imperfect
Este sănătos să ai goluri, dar a pune prea multă presiune asupra ta poate afecta negativ sănătatea ta. Ținându-vă la așteptări nerealiste este rețeta perfectă pentru eșec și stres.
Încercați să acceptați că nu există nici un fel de perfecțiune. Apoi, eliberați-vă de necesitatea de ao realiza. Angajați-vă pentru a stabili așteptări realiste, pentru a accepta defectele și a învăța din greșelile dvs. Mintea și trupul vostru vă vor mulțumi.
Programați-mi "timpul"
Aveți un teanc înalt de facturi de plătit, rufe pentru a plia, sau feluri de mâncare pentru a curăța? Sigur, aceste lucruri trebuie terminate. Dar s-ar putea să nu aveți energia sau entuziasmul să verificați nimic din lista dvs. de rezolvare dacă nu aveți creion în timp privat restaurator.
Fie că este vorba de cinci minute de meditație pentru a vă începe ziua, o baie liniștitoare sau o plimbare de 30 de minute, este important să faceți timp pentru dvs. Programați-l în calendar pentru a deveni o prioritate.
Faceți un lucru sănătos în fiecare zi
Luați scările la gară. Schimbați următoarea bară de bomboane pentru o bucată de fructe. Comercializați în ceașcă de dimineață o cafea cu cafeină înaltă pentru o cană de ceai verde bogat în antioxidanți. Conduceți în banda lentă de la locul de muncă de la naveta dvs. de călătorie.
Chiar și atunci când calendarul devine aglomerat, găsiți timp pentru a vă face sănătatea o prioritate. S-ar putea să descoperiți că fiecare alegere sănătoasă pe care o faceți vă motivează să faceți mai mult. Beneficiile fizice și mentale ale îngrijirii de sine pot avea o mare diferență în viața ta.
Fi pregatit
Greșelile, accidentele și chiar tragediile se întâmplă uneori. Puteți contribui la scăderea stresului cauzat de pregătirea pentru evenimente inevitabile sau neplăcute.
De exemplu, faceți copii ale casei, apartamentului sau cheilor de la mașină pentru a le da unui membru al familiei sau unui prieten apropiat. Menținerea unui rezervor ușor accesibil vă va lăsa mai puțin stresat dacă se întâmplă să pierdeți un set. Pentru momentele în care grevele neașteptate grevează, numărați până la 10 înainte de a vorbi, luați trei respirații profunde sau mergeți la o plimbare pentru a vă limpezi mintea. Dacă puteți, așteptați până când vă simțiți calm și colectați pentru a rezolva problema.
Noteaza
Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că jurnalizarea vă poate ajuta să sortați o gamă de emoții, cum ar fi furia, tristețea și pierderea. Scrierea despre emoțiile tale poate chiar să te ajute să te vindeci de stres și traume, sugerează cercetările raportate în Monitor pe Psihologie.
Mai degrabă decât pur și simplu să eviți sentimentele tale în jurnalul tău, este important să cauți înțeles în experiențele tale. De exemplu, întrebați-vă ce ați învățat sau cum v-ați schimbat după o situație dificilă.
Bea până la fund
Managementul stresului se bazează, în parte, pe starea hidratată. Hidratarea este importantă pentru menținerea sănătății dvs. și combaterea oboselii. Dacă vă simțiți letargic și șovăieli, este posibil să fiți mai puțin productivi și mai stresați în timpul zilei.
Pentru a-ți menține corpul sănătos, mintea tău ascuțită și stresul la bay, nu aștepta până când gura nu este înghițită înainte să ajungi la o băutură. Beți apă în timpul zilei și cu mesele. Clinica Mayo vă recomandă să vizați aproximativ 13 cești de lichide pe zi dacă sunteți bărbat și 9 cești dacă sunteți femeie. Aceasta este egală cu aproximativ 3 litri pentru bărbați și 2,2 litri pentru femei.
Spune nu
S-ar putea să vă simțiți natural și absolut drăguț să spuneți "da" fiecărui proiect, propunere și cerere care vine în calea voastră. Însă strângerea prea mult pe farfurie poate duce la o criză majoră. Recunoașterea și respectarea limitelor dvs. este esențială pentru menținerea controlului asupra timpului și sănătății.
Luați în considerare fiecare cerere și oportunitate cu atenție înainte de ao accepta.Doar spuneți da la cât mai multe lucruri pe care sunteți în stare și dispuși să le rezolvați fără a vă pune în pericol sănătatea mentală și fizică. Atunci spuneți politicos "nu" restului.
Mai multe informatii
Pentru a face față stresului, poate ajuta și:
- râdeți puțin în fiecare zi
- reducerea stimulanților, cum ar fi cofeina și zahărul
- practici de relaxare practice, cum ar fi respirația ritmică și meditația
- discutați cu un prieten sau un membru al familiei
Dacă stresul interferează cu capacitatea dvs. de a face față vieții de zi cu zi, discutați cu medicul sau terapeutul. Acestea pot recomanda modificări ale stilului de viață, medicamente, consiliere sau alte strategii pentru a vă ajuta să obțineți un sentiment de relaxare și control.
