Prebiotice și probiotice
Probioticele sunt bacterii care trăiesc în corpul tău natural și ajută intestinele să spargă mâncarea. Probioticele care sunt la fel sau foarte asemănătoare cu cele pe care organismul le face pot fi luate pentru a suplimenta digestia sănătoasă. În ultimii ani, o nouă clasă de suplimente numite prebiotice a fost publicată ca un companion al unui regim probiotic.
Prebioticele sunt alcătuite din carbohidrați pe care corpul dumneavoastră nu le poate digera. Ele există ca hrană pentru bacteriile probiotice pe care le introduceți în corpul vostru. Utilizarea împreună a probioticelor și a probioticelor se numește terapie microbiomică. Nu trebuie să luați un probiotic pentru a lucra, dar luarea acestora poate face probioticele mai eficiente.
Ce sunt prebioticele?
Prebioticele nu conțin bacterii. Sunt combustibili pentru a ajuta bacteriile să crească. Toate prebioticele sunt un tip de fibre dietetice. Fibra de inulină, care se găsește în rădăcina de cicoare, banane și sparanghel, este un prebiotic care poate fi folosit ca hrană pentru bacteriile intestinale. Ceapa, usturoiul, anghinarea si leguma sunt si surse prebiotice.
Atunci când o sursă de hrană conține atât prebiotice cât și probiotice, combinația se numește sinbiotic. Alimentele care sunt sinbiotice includ brânza, chefirul și anumite tipuri de iaurt. Prebioticele pot fi, de asemenea, achiziționate ca aditivi alimentari comerciali sau ca suplimente de capsule. Ele vin în forme lichide și sub formă de pulbere.
Prebioticele singure nu s-au dovedit a fi de mare folos. Recent, prebioticele adăugate la formula pentru sugari au descoperit că formula se apropie mai mult de conținutul de sănătate al laptelui matern. Doar atunci când se utilizează împreună, probioticele și prebioticele par să aibă un efect.
Ce sunt probioticele?
Atunci când oamenii vorbesc despre bacterii probiotice, se referă, în general, la două familii de bacterii. Tulpini de Lactobacillus și Bifidobacterium ambele sunt asociate cu formulele probiotice. Multe produse alimentare fermentate ușor conțin probiotice naturale. Exemplele includ varza de varza, kimchi si iaurt. Picaturile sunt, de asemenea, o sursă de probiotice naturale. Probioticele pot fi achiziționate ca supliment alimentar pentru sănătate. Ele vin într-o formă pulbere sau lichidă. Probioticele trebuie, de obicei, să fie depozitate în frigider pentru a menține bacteriile conținute în ele în viață și gata să se reproducă.
Beneficii de sănătate ale prebioticelor și probioticelor
În 2012, un studiu a arătat că aproape 4 milioane de adulți au folosit probiotice pentru sănătate. Există încă mai multe cercetări necesare pentru a identifica definitiv beneficiile suplimentării bacteriilor intestinale. Cu toate acestea, cercetările sugerează că probioticele oferă beneficii semnificative pentru sănătate.
Unele cercetări arată că prebioticele și probioticele sunt eficiente pentru tratarea diareei, a sindromului intestinului iritabil, a tulburărilor alergice și chiar a frigului comun. Prebioticele și probioticele au fost sugerate ca tratamente pentru obezitate. Ele sunt explorate ca o modalitate de prevenire a răspândirii cancerului. Cercetările promițătoare au demonstrat că probioticele sunt un tratament eficient pentru artrita inflamatorie.
Riscuri și efecte secundare ale prebioticelor și probioticelor
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) subliniază faptul că utilizarea prebioticelor comerciale și a probioticelor este în general sigură pentru persoanele sănătoase. Dar există cazuri rare în care o persoană sănătoasă se îmbolnăvește după ingerarea anumitor tipuri de bacterii conținute în probiotice. Probioticele nu sunt reglementate în conformitate cu standardele "de droguri" de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). Aceasta înseamnă că unele dintre bacteriile vii utilizate în probiotice nu au fost evaluate în conformitate cu măsuri stricte de siguranță. Este important să țineți minte atunci când luați în considerare prebioticele și probioticele.
Când începeți un regim sinbiotic, există unele efecte secundare frecvente. Se întâmplă uneori gaz, constipație, scaun liber și pierderea apetitului, mai ales la începutul regimului. S-au raportat, de asemenea, balonare și reflux de acid.
Există un efect secundar al probioticelor despre care se știe că sunt periculoase: reacția alergică la bacteriile care se adaugă corpului. Dacă apare în urticarie sau dacă suferiți de dureri abdominale extreme după ingerarea unui prebiotic sau a unui probiotic, opriți administrarea suplimentului. Contactați un medic pentru a afla dacă aveți o reacție.
Uneori probioticele sunt recomandate copiilor care iau antibiotice. Dar ar trebui să discutați cu medicul copilului dumneavoastră înainte de a da probiotice unui copil sub vârsta de 12 ani. Probioticele și prebioticele sunt, de asemenea, considerate a fi în general în siguranță în timpul sarcinii și alăptării. Obțineți atenție de la medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment suplimentar în timpul sarcinii și postpartum.
La pachet
Fiecare probiotic este diferit din cauza variațiilor tulpinilor de bacterii. Nu toate probioticele vor funcționa la fel pentru dvs. și nu toată lumea trebuie să ia un probiotic. Dacă sunteți intolerant la lactoză, asigurați-vă că căutați un probiotic fără lapte. Dacă aveți o drojdie (Candida), poate doriți să fiți atenți la acest lucru și să selectați un probiotic care nu conține Candida.
Persoanele care se află în prezent pe medicamente antibiotice par să beneficieze cel mai mult de o combinație prebiotică și probiotică. Efectul synbiotic ajută la combaterea bacteriilor sănătoase care sunt ucise în timp ce luați antibiotice.
