Ziua 1
Consumul unei diete favorabile diabetului zaharat vă poate ajuta să vă controlați nivelul de zahăr din sânge. Dar poate fi dificil să rămâi la un plan regulat de masă - dacă nu ai un plan în vigoare.
Verificați aceste 21 de preparate delicioase, cu diabet zaharat, pentru a le folosi pentru micul dejun, prânz și cină. Amintiți-vă să rămâneți în alocația de carbohidrați prin notarea conținutului de carbohidrați și a dimensiunii de servire a rețetelor. De asemenea, asigurați-vă că vă echilibrați mesele cu proteine slabe și grăsimi vegetale sănătoase.
Micul dejun: cremă de brânză-prăjită franceză de paine
Acest lucru poate părea prea decadent pentru micul dejun, dar asociat cu albușuri de ou batut, se poate potrivi într-un plan de masă prietenos cu diabetul. Pâine prăjită integrală vă va ajuta să vă asigurați și că aveți fibre zilnice.
Obțineți rețeta "
Prânz: Salată de somon cu fasole albă
Somonul este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3, și este, de asemenea, un topper delicios la salata de zi.
Obțineți rețeta "
Cina: Kabobs cu cubanez marinat cu sparanghel la gratar
Spice lucrurile cu acest bici aromat. Ierburile uscate și mirodeniile sunt o modalitate foarte bună de a împacheta un pumn de aromă fără a adăuga calorii inutile și grăsimi.
Obțineți rețeta "
Ziua 2
Mic dejun: Ovazul de mere cu pâine și iaurtul grecesc
Cine nu ar vrea o felie de plăcintă pentru micul dejun? Acest fulgi de ovăz va lăsa bucătăria mirositoare ca arome de cădere, și stomacul fericit și mulțumit. Adăugați un iaurt simplu grecesc suplimentar pe partea de sus pentru mai multe proteine.
Obțineți rețeta "
Prânz: Turcia-merișor Wraps
Turcia și sosul de afine nu este doar pentru Ziua Recunostintei! Acesta este un prânz ușor de luat și du-te pe care chiar și copiii dvs. se vor bucura.
Notă: Această rețetă poate să nu fie potrivită pentru toate persoanele cu diabet zaharat de tip 2, deoarece conține 60 de grame de carbohidrați pe porție. Puteți ajusta cantitatea de sos de merișor pentru a reduce numărul de carbide.
Obțineți rețeta "
Cina: Cilantro-tei Tilapia cu spanac și roșii
Faceți o excursie la tropice cu acest vas de pește rapid.
Obțineți rețeta "
Ziua 3
Mic dejun: Superfood Smoothie
Dacă credeți că diminețile dvs. sunt prea ocupate pentru micul dejun, gândiți-vă din nou. Acest lichid folosește numai patru ingrediente și poate fi bătut în bliț.
Obțineți rețeta "
Prânz: spanac și paste de tomate
Acest fel de mâncare de paste este la fel de bun pentru prânz și pentru cină. Mergeți mai departe și faceți o dublă porțiune pentru resturile mai târziu în săptămână.
Obțineți rețeta "
Cina: Turte Burgers la grătar
Burgerii pot fi cu adevărat sănătoși și gustos. Încheiați masa cu cartofi prăjiți cu cartofi dulci pentru o masă la domiciliu.
Obțineți rețeta "
Ziua 4
Mic dejun: Veggie și Capra Cheese Scramble
În cazul în care gusturile dvs. gustă ceva cimbru dimineața, această legume și legume de ou este pentru tine. Ardeii răzuți, roșiile și ceapa sunt combinate cu ouă și brânză pentru o placă de mic dejun apetizantă și completă.
Obțineți rețeta "
Masa de prânz: salată de pui curry umplut Pitas
Ceea ce distinge acest sandviș de pui este iaurtul grecesc cremos și răspândirea Mayo.
Obțineți rețeta "
Cina: Tangerloana de porc din Jamaica cu fasole verde de lamaie
Această cină simplă și rapidă este suficient de bună pentru distracția de vară. Serviți-o cu orez brun sau pilaf pentru o masă completă.
Obțineți rețeta "
Ziua 5
Micul dejun: Granola cu fructe cu coajă lemnoasă, semințe și fructe uscate
Faceți acest granola în weekend și porționați-l pentru o săptămână în valoare de mic dejun pentru tine și familia ta.
Notă: Această rețetă are un număr mare de carbohidrați datorită fructelor uscate. Puteți regla acest lucru prin eliminarea fructelor uscate.
Obțineți rețeta "
Prânz: Salata Quinoa Tabbouleh
Quinoa este natural fără gluten și este unul dintre singurele alimente vegetale care este, de asemenea, considerată o proteină completă. Vegetarienii și consumatorii de carne se pot bucura de această salată inspirată de Arab.
Obțineți rețeta "
Cina: Ardei de vită și orez umpluți cu orez
Ardeii umpluți sunt o opțiune sofisticată, dar familială, pentru orice noapte a săptămânii.
Obțineți rețeta "
Ziua 6
Mic dejun: Banana-Morcov și Muffins Pecan
Serviți aceste brioșe la următoarea dvs. brunch și sunteți aproape garantat că toată lumea să ceară rețeta! Mai presus de toate, vă puteți simți bine și în ceea ce privește consumul.
Obțineți rețeta "
Pranz: Lemony Hummus
Humusul cumpărat de magazin poate fi sărat și fără miros. Făcând-o pe cont propriu, puteți controla sodiul și puteți personaliza condimentele după preferințele dvs.
Obțineți rețeta "
Cina: supa de pui tortilla
Ai rămas pui gătit? Utilizați-l în această supă picantă, care este sigur de a satisface!
Obțineți rețeta "
Ziua 7
Mic dejun: Tomato și Basil Frittata
Frittatas sunt o modalitate foarte bună de a utiliza ingredientele rămase. Serviți cu pâine prăjită întregi și fructe feliate pentru un mic dejun complet în weekend.
Obțineți rețeta "
Pranz: Squash Butternut și supă de morcovi
Încercați această supă și există șansa să nu mai reveniți niciodată la soiurile conservate.
Obțineți rețeta "
Cina: Skewers de creveți la grătar
Creveții iau doar câteva minute să gătească, ceea ce înseamnă până când au atins gratarul, e cineva!
Obțineți rețeta "
