Majoritatea femeilor și bărbaților cred că atunci când apar perechi de centimetri suplimentar pe stomac, ar trebui să pierdeți în greutate cât mai repede posibil. Pentru începători, puteți încerca să eliminați stomacul acasă.
De fapt, grăsimile pe care le puteți prinde cu degetele nu reprezintă niciun pericol. În plus, prezența sa este absolut normală. Probleme mai grave apar cu apariția de grăsime viscerală, care este depozitată în apropierea organelor interne vitale, de exemplu, aproape de ficat sau de intestine. De asemenea, puteți găsi fotografii sau imagini pe Internet pentru a vedea cum arată o burtă mare.
Cum să înțelegeți - dacă excesul de centimetri amenință sănătatea? Există o metodă dovedită: măsurați raportul dintre circumferința taliei și șoldurile. Dacă cifra se dovedește a fi mai mare de 0,8 centimetri, atunci pentru a nu dăuna sănătății, ar trebui să pierdeți în greutate.
Dacă renunțați la toate miturile, îndepărtați grăsimea fără intervenție chirurgicală nu este dificilă. Deci, eliminați grăsimea, respectând câteva principii.
Cum să eliminați grăsimile din abdomen și de pe laturile lor?
Pentru a scăpa de abdomen la domiciliu, nu este necesar să mergeți la o dietă strictă sau să muriți de foame. Este suficient să înțelegeți că toate produsele au utilitate proprie, dar ar trebui să fie consumate în cantități mici și, cel mai bine, dimineața. Greutatea noastră crește datorită excesului de calorii. Prin urmare, ar trebui să mâncați alimente unde cele mai mici calorii sunt, de exemplu, legume, fructe, pâine integrală și așa mai departe.
O dieta grueling duce adesea la rezultate excelente, dar este mai bine sa scapi de grasime din abdomen si de suprafata exterioara a lats treptat, astfel incat corpul sa nu fie stresat. În plus, cu o pierdere în greutate bruscă pot apărea vergeturi pe abdomen, chiar și la fete.
Cel mai eficient și mai corect meniu
Pentru a scăpa de grăsime de burtă, există multe diete. Aici ar trebui să examinați cu atenție toate informațiile pentru a determina ce dietă va fi cea mai bună pentru dumneavoastră. Pentru început, nici nu puteți merge la o dietă, ci pur și simplu mergeți la o dietă mai bună. Merită să vă amintiți că o persoană are nevoie de o anumită cantitate de calorii pe zi, deci în acest scop a fost elaborată o masă specială, pe care trebuie să vă bazați atunci când alegeți alimente pentru dieta zilnică.
Dacă doriți ca zonele problematice să dispară cât mai repede posibil, nu veți putea să o faceți fără o dietă de urgență. Poate chiar trebuie să stați într-o monodi-dietă care arde grăsimi în câteva zile. Dar aici este foarte important să ieșiți din ea și să o echilibrați. Acest lucru înseamnă că nici o ciocolată, produse din făină și zahăr în dietă nu ar trebui să fie.
Amintiți-vă că odată ce ați încercat să luptați cu grăsimea, va trebui întotdeauna să o faceți.
Recomandări de recomandări pentru scăderea grăsimii:
- Dacă este posibil, nu folosiți sare;
- Nu mancati grasimi;
- Nu beți alcool și apă spumante;
- beți aproximativ trei litri de apă pe zi;
- Consumați mese mici de cinci ori pe zi;
- Reduceți porțiunea obișnuită la jumătate.
Există chiar și diete speciale pentru a obține talie subțire, principiile lor sunt foarte importante. Deși, astfel de recomandări sunt disponibile în aproape toate dietele moderne. De exemplu, dieta cu kefir sau hrișcă - acestea sunt tipurile de diete mono, care în scurt timp elimină kilogramele în plus și elimină grăsimea. Dar, dacă după ce ieșiți dintr-o astfel de dietă, nu respectați principiile nutriției raționale, atunci toate kilogramele vor reveni.
Alimente care ar trebui consumate zilnic:
- ouă;
- carne slabă și pește;
- carne de pasăre albă;
- legume sezoniere;
- fructe și citrice sezoniere;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
În mod separat, trebuie spus despre utilizarea fructelor. Cei mai mulți dintre noi sunt obișnuiți să mănânce fructele ca un desert, adică după o masă principală. Dar acest lucru nu este complet corect. Fructele trebuie consumate fie separat de alimente, fie cu o jumătate de oră înaintea ei, astfel încât să nu existe fermentație în stomac. În plus, fiecare nouă porție de fructe poate fi luată în nu mai puțin de cinci ore, astfel încât să nu provoace producerea de insulină, un hormon de creștere a apetitului.
Chiar și cu o dietă într-o săptămână pentru a elimina grăsimea din abdomen nu va funcționa. Dar, cu o abordare obișnuită și concentrarea asupra rezultatelor, puteți obține rezultate bune.
Dieta aleasă trebuie urmată timp de cel puțin două săptămâni pentru ca primele rezultate să apară. Viteza pierderii in greutate depinde de caracteristicile corpului si determinarea. Practic, o scădere în greutate săptămânală este de aproximativ 3-7 kilograme.
Un exemplu de meniu pentru această zi arată astfel:
1. Pentru micul dejun puteți mânca iaurt fără aditivi, portocale sau grapefruit.
2. La al doilea mic dejun, fierbeți un ou și faceți suc de lămâie sau portocale proaspăt stoarse.
3. La prânz puteți mânca un mic pui de pui fiert, și ca o farfurie pentru a pregăti o salată de legume.
4. Pentru o gustare după-amiază, o sută de grame de brânză de vaci cu fructe sau fructe uscate vor fi suficiente.
5. La cină, puteți avea 75 de grame de carne gătită în cuptor, grapefruit sau portocaliu.
6. Dacă vă este foame înainte de culcare, puteți bea un pahar de kefir.
Orice dietă este grozavă în acest scop, dar, în funcție de caracteristicile corpului dumneavoastră, ar trebui să alegeți tipul de alimente pe care le puteți păstra pentru o lungă perioadă de timp.
Cum să înlăturați grăsimea din abdomen - exerciții pentru femei
În plus față de regimul alimentar, se recomandă efectuarea unui set de exerciții speciale pentru abdomen și coapse. Nu este necesar să le faceți în sala de gimnastică sau în sală de gimnastică, o puteți face gratuit acasă. În plus, nu este necesar să folosiți gantere, puteți face fără ele.
După ce ați petrecut doar câteva minute pe zi, într-o lună puteți obține rezultate excelente cu ajutorul lor. Cum să eliminați grăsimea din abdomen fără exerciții fizice? Probabil nimic. Deoarece, cu un stil de viață sedentar, excesul de grăsime, chiar și cu o dietă, se va întoarce din nou și din nou. Deci, ce fel de exercitiu va ajuta sa scapati de grasimile abdominale?
1. Stați pe stomac, odihniți-vă pe coate și asigurați-vă că respirația este uniformă. Strângeți abdomenul în partea inferioară a spatelui și înconjoarăți puțin spatele. Abdomenul trebuie să fie tras în timp ce îl inhală și îl readuce în poziția inițială la expirație.
2. Nu schimbați poziția de pornire, numai acum păstrați greutatea corpului pe șosete. De la podea la inhalare este necesar să se rupă nu numai stomacul, ci și pelvisul.
3. Acum țineți burta, pelvisul și genunchii de pe podea. Concentrați-vă pe șosete și antebrațe, întindeți picioarele și îndreptați genunchii.
4. Fără a schimba poziția de plecare, rupeți stomacul, pelvisul și genunchii, împingeți-vă, ridicați pelvisul în sus. Acum, la expirație, trebuie să coborâți pe podea în poziția scobitului, care se afla în exercițiul anterior. Planck este cel mai eficient exercițiu pentru abdomen și, împreună cu întinderea, va ajuta și la întărirea profilului.
5. Întindeți-vă mușchii abdominali - stați pe podea, concentrați-vă pe mâini, ridicați-vă și îndoiți-vă înapoi. Eficacitatea exercițiilor rezidă în versatilitatea lor. Cu ajutorul lor, grăsimea dispare chiar sub arme, iar mușchii de toate categoriile funcționează, începând de la pectoral și terminând cu piciorul.
6. Rulați-vă pe spate, îndoiți genunchii, trageți-vă pe toc până la șolduri și puneți-vă mâinile în spatele capului. Scoateți carcasa de pe podea, apoi rupeți picioarele. Faceți plierea, dar creșteți la rândul ei - mai întâi corpul, apoi picioarele. Rise trebuie să facă atunci când expirați, și mergeți în jos pe inhalare. Acest exercițiu ajută perfect la scăderea în greutate și la îmbunătățirea mușchilor presei inferioare.
7. Acum puteti face totul impreuna - rupeti lama de umar si picioarele de pe podea in acelasi timp.
8. Stai pe partea ta, întinde-ți brațul inferior și folosește brațul tău drept suport. Scoateți capul și picioarele de pe podea în același timp, rămași puțin și reveniți. Ascensiunile ar trebui să fie efectuate când expiră.
9. După aceasta, trebuie să faceți o fixare. Scoateți mâna pe care ați concentrat-o, puneți capul și ridicați capul și picioarele. Salvați această poziție pentru câteva secunde.
10. Acum exercițiile a 8-a și a 9-a ar trebui să fie executate culcate pe cealaltă parte.
11. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile în spatele capului, întindeți picioarele. Scoateți pieptul și capul de pe podea și fixați poziția. Ascensiunile trebuie să se desfășoare pe măsură ce expiră și să coborâți pe inhalare.
12. Acum ridicați alterne - ieșiți de pe podea, cu cotul stâng sus pentru spate, picătură și trageți cu cotul drept.
13. Tăiați capul, picioarele și pieptul în același timp. Mâinile rămân în spatele capului, iar ascensoarele se fac la expirație.
14. Strângeți cotul stâng și piciorul opus de la podea și încercați să le conectați. Efectuați astfel de urcare pe ambele părți.
15. Stretch - sta pe tocurile feselor și întindeți brațele înainte.
16. Stați pe toate patru, ridicați brațul opus și picioarele și trageți-le împreună. Faceți exercițiul pe ambele părți.
Se spune că pentru pierderea în greutate și masajul este eficient. Așa cum revizuirile spun, pentru a conduce grăsime din orice parte a corpului, chiar și de la axile ar putea fi această metodă.
Printre altele, puteți descărca tutoriale video despre cum să eliminați grăsimea subcutanată din abdomen, genunchi, bărbie, între coaste pentru fete. Chiar dacă sunteți un tip, veți beneficia și de acest lucru. Și indiferent cât de vechi sunteți, întrebarea - cum să înlăturați faldurile chiar îngrijorează pensionarii.
Cu o dietă adecvată și principii de nutriție adecvată, exerciții regulate - puteți obține foarte repede un rezultat excelent. Stomacul va dispărea fără urmă, iar corpul va arăta sănătos și frumos.
