Ce este igiena personală?
Igiena personală este modul în care vă pasă de corpul vostru. Această practică include scăldatul, spălarea mâinilor, perierea dinților și multe altele.
În fiecare zi intrați în contact cu milioane de germeni și viruși din exterior. Ele pot să rămână pe corpul tău și, în unele cazuri, te pot face să te simți rău. Practicile de igienă personală vă pot ajuta și oamenii din jurul dvs. să prevină bolile. De asemenea, vă pot ajuta să vă simțiți bine în ceea ce privește aspectul.
Aflați mai multe despre motivul pentru care igiena este atât de importantă, cele mai bune modalități de a fi practicată și cum vă puteți schimba obiceiurile pentru a vă face să vă simțiți și să arătați mai bine.
Tipuri de igienă personală
Ideea fiecărei persoane de igienă personală diferă. Aceste categorii principale reprezintă un loc util pentru a începe să construiți obiceiuri de igienă bune:
Toaletă igienă
Spălați-vă pe mâini după ce ați folosit toaleta. Se curata cu sapun timp de 20-30 de secunde si asigurati-va ca ati curatat intre degete, pe spatele mainilor si sub unghiile. Clătiți cu apă caldă și uscați cu un prosop curat.
Dacă nu aveți apă curgătoare sau săpun, va funcționa și un dezinfectant pe bază de alcool. Utilizați unul care are cel puțin 60% alcool.
Duș igienă
Preferința personală poate dicta cât de des doriți să faceți duș, dar majoritatea oamenilor vor beneficia de o clătire cel puțin o dată la două zile. Spălarea cu săpun ajută la clătirea celulelor moarte ale pielii, a bacteriilor și a uleiurilor.
De asemenea, trebuie să vă spălați părul de cel puțin două ori pe săptămână. Șamponarea părului și a scalpului vă ajută să eliminați acumularea pielii și protejează împotriva reziduurilor uleioase care vă pot irita pielea.
Unghii pentru unghii
Aranjați-vă unghiile în mod regulat pentru a le păstra scurte și curate. Periați sub ele cu o perie de unghii sau un prosop pentru a curăța acumularea, murdăria și germenii.
Tăierea unghiilor vă ajută să împiedicați răspândirea germenilor în gură și alte deschideri ale corpului. De asemenea, ar trebui să evitați mușcarea unghiilor.
Igiena dinților
O bună igienă dentară este mai mult decât dinți albi perlați. Îngrijirea dinților și a gingiilor este o modalitate inteligentă de a preveni bolile și cavitățile gingiilor.
Periați cel puțin de două ori pe zi timp de 2 minute. Încercați să vă spălați după ce vă treziți și înainte de culcare. Dacă puteți, spălați după fiecare masă. Întindeți zilnic între dinți și cereți medicului dentist să utilizeze o apă de gură antibacteriană.
Acești doi pași vă pot ajuta să preveniți căderea dinților și să eliminați buzunarele în care bacteriile și germenii se pot dezvolta.
Igiena bolilor
Dacă nu vă simțiți bine, trebuie să luați măsuri pentru a împiedica răspândirea germenilor la alții. Aceasta include acoperirea gurii și nasului când strănutați, ștergeți suprafețele partajate cu o ștergere antibacteriană și nu împărțiți nici un fel de ustensile sau electronice. De asemenea, aruncați imediat orice țesuturi murdare.
Mâini de igienă
Germenii de pe mâini pot intra cu ușurință în corp prin gură, nas, ochi sau urechi. Spala-ti mainile:
- când te descurci cu alimentele
- înainte de a mânca
- dacă se ocupă de gunoi
- când stranut
- de fiecare dată când atingi un animal
De asemenea, spălați-vă pe mâini după ce schimbați scutecul unui copil, ajutați-l pe cineva să se curățească sau când curăță o tăietură sau o rană.
Igiena personală pentru copii
O bună igienă personală vă va ajuta copiii să rămână sănătoși, să-și îndepărteze bolile și să-și construiască mai bine conștiința de sine.
Nu este niciodată prea devreme să începeți să învățați igiena. Poți șterge mâinile copilului după ce ți-ai schimbat scutecele sau înainte de a mânca, și-ți speli dinții și gingiile înainte de culcare și le-ai adus într-o rutină zilnică de baie. Acest lucru vă ajută să începeți procesul și le învățați lent în timp ce cresc și preluați procesul.
Iată o listă de activități de igienă, cum le puteți introduce și când este un moment bun pentru a începe:
Spalatul pe dinti
Puteți începe să vă spălați dinții și gingiile bebelușului în momentul apariției primului dinte. Ei își pot peria dinții cu vârsta de aproximativ 3 ani. Cu toate acestea, poate fi necesar să stați cu ei pentru a vă garanta că fac o treabă bună și că se spală destul de mult timp.
Redați o melodie de 2 minute când este timpul să vă spălați dinții. Acest lucru îl va lăsa pe micutul tău să știe cât timp vor trebui să se spele și se vor obișnui cu procesul. De asemenea, este posibil să trebuiască să continuați folosirea aței dentare pentru ei până când sunt mai în vârstă și să se poată ocupa de această sarcină mai bine, în jurul vârstei de 7 ani.
Baie
Veți oferi băile dvs. în mod regulat, dar cu aproximativ 5 ani, ar trebui să fie capabili să se ocupe de această sarcină pe cont propriu. Pe măsură ce cresc și supravegheați timpul de baie, ar trebui să profitați de ocazia de a învăța despre spălarea diferitelor părți ale corpului, în special:
- subsuori
- epii
- gât
- burtă
- genunchi
- coate
- înapoi
- picioare
De asemenea, puteți folosi acest timp pentru a le învăța cum să-și spele părul fără a-și face spumă în ochi - și ce să facă în cazul în care o fac.
Spalarea mainilor
Ștergeți mâinile bebelușului cu o cârpă caldă înainte de masă, după masă și după ce ați schimbat un scutec. În timpul antrenamentului olțului, faceți mâinile de spălat un pas integral în acest proces.
Puteți învăța copilul să cânte melodia ABC în timp ce se spală - are 20 de secunde, ceea ce reprezintă timpul ideal de spălare.
Asigurați-o ca o prioritate să cereți copilului să-și spele mâinile ori de câte ori doriți să încurajați o igienă bună, cum ar fi înainte de mese, după ce ați jucat afară, după ce ați mâncat un animal sau după ce ați fost aproape de un prieten bolnav.
Unghii pentru unghii
Veți clipi unghiile copilului dumneavoastră când sunt copii, dar pe măsură ce cresc mai în vârstă, îi puteți ajuta să aibă grijă de propriile lor unghii. Încurajați-i pe copiii dvs. să se spele sub unghiile lor la fiecare duș - o perie de unghii distractiv vă va ajuta. Apoi, stai jos cu ei săptămânal după un duș pentru un ornament. Unghiile dvs. sunt mai moi și mai ușor după un duș.
Până la vârsta de 7 ani, majoritatea copiilor trebuie să fie singuri.
Efecte secundare ale igienei personale proaste
Obiceiurile bune de igienă personală sunt direct legate de mai puține boli și o mai bună sănătate.Modelele slabe de igienă personală pot totuși să ducă la unele efecte secundare minore, cum ar fi mirosul corporal și pielea grasă. Ele pot duce, de asemenea, la probleme mai dificile sau chiar serioase.
De exemplu, dacă nu vă spălați frecvent mâinile, puteți transfera cu ușurință germeni și bacterii în gură sau ochi. Acest lucru poate duce la orice număr de probleme, de la virusurile stomacale până la ochiul roz.
Nu vă spălați dinții poate duce la probleme de dinți și acumularea de plăci. Îngrijirea dentară slabă este, de asemenea, un factor de risc pentru mai multe probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă.
Modelele de igienă slabe pot afecta, de asemenea, stima de sine. Privind și simțindu-vă prezentabil vă poate oferi un impuls de încredere și un sentiment de mândrie în aspectul dumneavoastră.
Alte condiții pot fi prevenite sau riscul minimizat prin practicarea unei bune igiene personale. Acestea sunt câteva exemple:
- scabie
- păduchi pubian
- păduchi
- păduchi de corp
- diaree
- picior de atlet
- pecingine
- oxiuri
- urechea înotătorului
- erupție cutanată cu căldură
Crearea unei rutine de igiena personala
Dacă doriți să îmbunătățiți igiena personală sau să ajutați un copil să dezvolte obiceiuri mai bune, aceste strategii ar putea fi de ajutor:
Setați mementouri
Dacă nu vă puteți aminti să faceți lucruri cum ar fi dușul, spălați-vă părul, înghițiți unghiile sau periați dinții, setați un memento pe telefon. Tactul te va împinge la activitate și, în timp, vei începe să o faci singur.
Utilizați semne
Așezați un memento în baie pentru a vă spăla mâinile după folosirea toaletei. Puneți un semn mic pe plăcuțele sau bolurile din bucătărie pentru a vă sugera să vă spălați mâinile înainte de a mânca. Aceste semne vă pot ajuta să vă amintiți și să vă îmbunătățiți obiceiurile. Ele vă pot ajuta atât pe voi, cât și pe copiii voștri.
Practica este perfectă
Este nevoie de timp pentru a învăța un obicei nou. Începeți cu un nou obicei la începutul săptămânii și faceți-i prioritatea. Practicați-l timp de o săptămână sau două. Când vă simțiți bine, adăugați unul nou. În plus, veți stabili obiceiurile pe care le doriți.
Expert Q & A
Î:
Este mai bine să faci duș în dimineața sau noaptea?
A:
Decizia de a fi dus dimineața sau noaptea se bazează în principal pe preferințele personale. Unii oameni simt că un duș de dimineață îi ajută să se "trezească" și să îmbunătățească vigilența. De asemenea, vă poate face să vă simțiți calmă și proaspătă pentru ziua următoare și acest lucru poate reduce inflamația și cortizolul hormonului de stres. Alții preferă să facă o baie de duș sau o seară ca o formă de relaxare și să elimine orice murdărie, germeni sau alergeni înainte de a merge la culcare. Unii experți afirmă că scăldatul pe timpul nopții vă ajută să dormiți mai bine.
Persoanele fizice ar trebui să ia în considerare propriile corpuri și preferințe personale. De exemplu, dacă aveți tendința de a transpira în timpul somnului, un duș de dimineață ar putea fi cel mai bun. Cu toate acestea, dacă aveți tendința de a lovi butonul de amânare până când alergați târziu, luați în considerare o rutină de scăldat pe timp de noapte pentru a evita să vă grăbiți. Unii oameni aleg să facă baie de două ori pe zi. Totuși, acest lucru vă poate usca pielea. Alegerea este a ta, asigurați-vă că ați construit un obicei sănătos de igienă personală.
Deborah Weatherspoon, dr., RN, CRNAAnswers reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.La pachet
Construirea unor bune obiceiuri de igienă personală durează o viață de învățare și de honuire. Grija pentru tine în aceste maniere este bună pentru sănătatea ta fizică, precum și pentru sănătatea ta mintală. Dacă vă este dificil să vă adaptați la aceste practici, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul dentist.
Uneori, explicațiile și demonstrațiile reprezintă un bun început pentru a avea grijă mai bine de tine. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii. Un medic poate explica mai bine consecințele lipsei de îngrijire pentru tine și un părinte le poate folosi ca rezervă pentru a construi obiceiuri care vor dura o viață.
