Viața într-un ritm de afaceri afectează în mod direct modul și calitatea mâncării noastre. Hipodinamia și mâncarea rapidă pot afecta nu numai atractivitatea figurii tale, ci și afectează în mod semnificativ funcționarea întregului organism. Dar cum, odată cu lipsa eternă de timp, mai avem timp pentru a ajusta nutriția? Se pare că acest lucru nu este atât de dificil.
În primul rând, trebuie să decideți cu fermitate că începeți să mâncați corect. Începeți prin a elimina din dieta dvs. gustări de produse dăunătoare - chipsuri, dulciuri, biscuiți, tort.
O atenție deosebită trebuie acordată apei curate obișnuite. De la aceasta trebuie să înceapă fiecare masă. În primul rând, apa spală perfect zgurile din corp. În al doilea rând, reduce pofta de mâncare.
Un pahar de apă este folosit cu 20-30 de minute înainte de începutul fiecărei mese, iar dimineața - pe stomacul gol pentru a ajuta organismul să se trezească.
Mesele sunt luate în porții mici la fiecare 3 ore în timpul zilei și nu printr-o singură cină mare. O porție acceptabilă la stomac este egală cu cei doi pumni uniți.
De preferat este de preferat următoarele produse:
- mazăre verde, fasole, cartofi, ciuperci, pește cu conținut scăzut de grăsimi, orez, organe (inimă, rinichi, ficat). Stabilizează activitatea sistemului nervos și îmbunătățesc funcția creierului;
- Figurile, lămâile, bananele și nuci sunt utilizate în dietă pentru a stimula activitatea intelectuală, menținând în același timp raționalitatea și gândirea echilibrată;
- Calea de mare, ouăle de prepeliță, uleiul vegetal, mierea sunt surse naturale de energie, întrucât reamplifică organismul cu o încărcătură de vitalitate pentru o perioadă îndelungată, fără a transforma caloriile obținute în depozite de grăsimi.
- Fructe de pădure, verdeață, fructe, legume, produse lactate, unt, terci obținute din făină de ovăz, hrișcă, orz, orz perlat și boabe de mei - într-o cantitate moderată de alimente obligatorii într-un stil de viață sedentar, deoarece conțin vitamine și minerale care asigură o saturație echilibrată substanțe corporale și oligoelemente necesare existenței sale depline.
De asemenea, trebuie amintit că la trecerea la acest tip de alimente, va fi necesar să se aducă alimente în recipiente sau recipiente termice, după ce au fost pregătite în prealabil.
Deci, opțiunile de meniu pentru un stil de viață sedentar pot fi următoarele:
- Mic dejun: 1 pahar cu apă pe stomacul gol. O ceașcă de cafea, fulgi de ovăz cu nuci și miere. Ouă de prepeliță crude (2 bucăți) cu o felie de pâine de secară;
- Prânz: 1 pahar cu apă. O ceașcă de cafea (sau un pahar de suc), un sandviș cu brânză, 1 banană;
- Prânz: 1 pahar cu apă. Salată de varză proaspătă cu morcovi, condimentată cu ulei vegetal, bulion de pui, o bucată de pește, orez, măsline, pâine de secară;
- Ora ceaiului: 1 pahar cu apă. Un firicel mic de struguri;
- Cina: 1 pahar cu apă. Cascaval cu caise uscate, stafide si nuci.
Și, desigur, încercați să mergeți mai mult, lăsând cel puțin o oprire înainte de a fi necesar. De asemenea, sporturile sunt binevenite.
Mâncați corect, iar munca sedentară nu vă va dăuna sănătății și formei corpului!
